Proteina shpesh quhet tulla ndërtuese e jetës dhe gjithashtu luan një rol të madh në humbjen e peshës.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund ta bëni procesin më të lehtë duke ngrënë shumë proteina për të rregulluar metabolizmin tuaj dhe për të rritur ngopjen.

Shtimi dhe humbja e peshës përcaktohen nga ekuilibri midis kalorive që merrni dhe kalorive që digjni. Ndërsa numërimi i kalorive është një nga mënyrat më të njohura për të kufizuar marrjen e tyre, përqendrimi te proteinat mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

Domethënë, proteinat ju bëjnë të ndiheni më të ngopur sesa karbohidratet. Një dietë e pasur me proteina mund të rrisë nivelet e hormoneve që shtypin oreksin, si dhe të ulë hormonet që rrisin urinë.

"Proteina njihet për cilësinë e saj të ngopjes, domethënë aftësinë për t'u ndjerë dhe për të qëndruar i ngopur para vaktit tjetër. Kjo për shkak të hormoneve të caktuara që çlirohen në përgjigje të proteinave dietike që i sinjalizojnë trurit se jeni të ngopur", tha për Everyday Health Whitney Lisenmer, një eksperte e të ushqyerit në Universitetin Saint Louis.

Proteina ka një efekt termik më të lartë sesa makronutrientët e tjerë si karbohidratet dhe yndyrnat, që do të thotë se mund të përdorë më shumë kalori të trupit tuaj për tretje dhe metabolizëm. Proteinat zgjasin më shumë për t’u zbërthyer, duke kërkuar më shumë energji për t’u përpunuar dhe përthithur.

Tretja e proteinave djeg 20 deri në 30 për qind të kalorive, krahasuar me pesë deri në 10 për qind për karbohidratet dhe 0 deri në tre për qind për yndyrën. Prandaj, një sasi e shëndetshme e proteinave në dietë mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të mbështesë kontrollin e peshës.

"Marrja më e lartë e proteinave mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak kur kompenson marrjen e karbohidrateve, veçanërisht karbohidrateve të rafinuara", thotë Lisenmer.

Një dietë e pasur me proteina dhe fibra mund të nxisë ngopjen dhe të ngadalësojë rritjen e niveleve të glukozës në gjak. Kur ndiheni të ngopur, ka më shumë gjasa të shmangni ngrënien e tepërt, gjë që mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ulë nivelet e glukozës në gjak.

Një dietë me shumë proteina rrit sekretimin e hormoneve që mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës tek njerëzit me obezitet dhe prediabet. Nëse po numëroni kaloritë për të humbur peshë, rekomandohet që 10 deri në 35 për qind e marrjes suaj ditore të kalorive të vijë nga burime proteinash.

/Motilokal.com