Kanceri është një nga shumë rreziqet shëndetësore të lidhura me inaktivitetin fizik dhe është bërë një shqetësim në rritje në botën e sotme sedentare.

Shumica prej nesh e dinë se duhet të lëvizim më shumë. Megjithatë, me jetën moderne që na mban në karrige dhe pas ekraneve, kostoja e të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë është e lartë rreth 3.35 kilogramë në vit vetëm në Britani. Por, përtej kostos financiare, është shëndeti ynë që vuan më shumë.

Tani, prova të reja sugjerojnë se një zakon i thjeshtë mund të bëjë një ndryshim të madh: ecja. Hulumtime të reja nga Universiteti i Oksfordit tregojnë se ndërmarrja e më shumë hapave të përditshëm mund të ulë shanset për të zhvilluar lloje të caktuara kanceri.

Studimi ndoqi mbi 85,000 të rritur në Britaninë e Madhe dhe gjeti një lidhje të fortë midis ecjes së rregullt dhe një rreziku të reduktuar për 13 lloje kanceri.

Kuptimi i lidhjes midis kancerit të shkallës

Pjesëmarrësit mbanin pajisje që gjurmonin se sa dhe sa intensitet lëviznin çdo ditë. Mesatarisht, ata u monitoruan për gjashtë vjet.

Studiuesit vunë re një model të qartë: sa më shumë që dikush ecte, aq më i ulët ishte rreziku i kancerit. Kjo lidhje qëndronte pavarësisht se sa shpejt ose ngadalë ndërmerreshin ato hapa.

Në fakt, përfitimet filluan të dukeshin rreth 5,000 hapave në ditë. Poshtë kësaj shkalle, nuk kishte shumë efekt. Por, sapo pjesëmarrësit arritën 7,000 hapa, rreziku i kancerit ra me 11%. Me 9,000 hapa, rreziku ra me 16%. Përtej kësaj, avantazhi u stabilizua, me vetëm përmirësime të vogla shtesë.

Këto shifra mbështesin këshillën e zakonshme për të ecur 10,000 hapa në ditë, jo vetëm për shëndetin e zemrës ose arsye fizike, por edhe si një mënyrë për të ulur rrezikun e kancerit.

Ritmi nuk ka rëndësi; lëvizja po

Studiuesit shqyrtuan gjithashtu shpejtësinë e ecjes së njerëzve. Ndërsa ecja më e shpejtë fillimisht lidhej me një rrezik më të ulët të kancerit, ky ndryshim u zhduk kur u mor në konsideratë lëvizja totale. Rezulton se është sasia e përgjithshme e aktivitetit që ka më shumë rëndësi, jo sa shpejt e bëni atë.

Ndërrimi i kohës së qëndrimit ulur me aktivitet të lehtë ose të moderuar uli rrezikun e kancerit. Por ndërrimi i lëvizjes së lehtë me aktivitet më intensiv nuk shtoi përfitime shtesë. Mesazhi kryesor? Thjesht lëvizni më shumë, me çdo shpejtësi.

Cilat lloje të kancerit preken?

Ekspertët shqyrtuan 13 lloje kanceri: kancerin e ezofagut, të mëlçisë, të mushkërive, të veshkave, të stomakut, të endometrit, të leuçemisë mieloide, të mieloma, të zorrës së trashë, të kokës dhe të qafës, të rektumit, të fshikëzës dhe të gjirit.

Gjatë gjashtë viteve, rreth 3% e pjesëmarrësve zhvilluan një nga këto kancere. Për burrat, më të zakonshmet ishin kanceret e zorrës së trashë, rektumit dhe mushkërive. Për gratë, kanceret e gjirit, zorrës së trashë, endometrit dhe mushkërive ishin më të zakonshmet.

Aktiviteti fizik tregoi mbrojtjen më të fortë kundër gjashtë llojeve të kancerit : kanceri i stomakut, i fshikëzës, i mëlçisë, i endometrit, i mushkërive dhe i kokës dhe qafës.

Pse ky studim dallohet

Shumica e studimeve të mëparshme në këtë fushë janë mbështetur në raportimin e niveleve të aktivitetit të njerëzve. Kjo metodë nuk është gjithmonë e besueshme. Njerëzit shpesh harrojnë ose mbivlerësojnë sa lëvizin. Ky studim i ri përdori pajisje gjurmuese të veshshme, të cilat dhanë një pamje shumë më të qartë të lëvizjes reale ditore.

Është gjithashtu e ndryshme nga hulumtimet që përqendrohen vetëm në ushtrimet intensive. Ndërsa vizita në palestër mund të jetë e dobishme, jo të gjithë janë në gjendje ose të motivuar ta bëjnë këtë. Hulumtimi sugjeron që edhe lëvizja më e lehtë, si ecja, mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit.

Ndryshimet e vogla shtohen

Nuk keni pse të ecni kilometra në të njëjtën kohë për të parë përfitime të vërteta shëndetësore. Vetëm 4,000 hapa në ditë, afërsisht të barabartë me 3.2 kilometra ose rreth 40 minuta ecje të lehtë mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj afatgjatë.

Lajmi i mirë është se nuk keni nevojë të ndani shumë kohë për ta bërë këtë të ndodhë. Këto hapa mund të shpërndahen gjatë gjithë ditës, duke e bërë më të lehtë përshtatjen e lëvizjes në rutinën tuaj.

Merrni në konsideratë rregullime të vogla në zakonet tuaja të përditshme. Merrni shkallët në vend të ashensorit sa herë që të jetë e mundur është një mënyrë e thjeshtë për të rritur rrahjet e zemrës. Gjatë pushimit të drekës, dilni jashtë për një shëtitje të shkurtër për të pastruar mendjen dhe për të shtuar në totalin tuaj ditor.

Nëse jeni shpesh në telefonata, shfrytëzojeni atë kohë për të shëtitur përreth në vend që të uleni ulur ndërsa flisni. Edhe parkimi pak më larg destinacionit tuaj mund t'ju japë ato hapa shtesë që bëjnë diferencën.

Përfshirja e më shumë lëvizjes në ditën tuaj, veçanërisht gjatë moshës së mesme, mund të jetë një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të zvogëluar rrezikun e kancerit me kalimin e kohës. Nuk kërkon një anëtarësim në palestër ose pajisje speciale - vetëm një vendim të vetëdijshëm për t'u ulur më pak dhe për të lëvizur më shumë.

Një mënyrë e thjeshtë për të ulur rrezikun e kancerit

Sigurisht, lidhja midis lëvizjes dhe kancerit është komplekse. Shkencëtarët kanë ende shumë për të mësuar veçanërisht rreth asaj se si llojet e ndryshme të aktivitetit ndikojnë në kanceret individuale me kalimin e kohës.

Por një gjë është e qartë: të rrish ulur më pak dhe të lëvizësh më shumë ka shumë rëndësi. Nuk ke pse të vraposh maratona. Thjesht zgjohu, bëj më shumë hapa dhe mund të ecësh drejt një shëndeti më të mirë, ditë pas dite.

/Motilokal.com