Sa herë që djersitni gjatë aktivitetit fizik, trupi juaj humbet një pjesë të lëngjeve që e mbajnë të hidratuar. Pirja e shumë ujit është zgjidhja e dukshme, por nëse mund të merrni ujë të pasuruar me elektrolite, edhe më mirë.

Termi "elektrolite" është bërë një lloj fjale të përdorur gjerësisht në fushën e fitnesit dhe shëndetit. Me siguri keni dëgjuar për to nga trajneri ose miqtë tuaj që stërviten rregullisht, por çfarë janë elektrolitet dhe çfarë bëjnë ato për trupin?

Thënë thjesht, mjekja kryesore e mjekësisë funksionale Bindiya Gandhi thotë se elektrolitet janë një kategori mineralesh thelbësore të ngarkuara elektrikisht që trupi prodhon dhe merr nga ushqimi dhe pijet. Mineralet si kalciumi, magnezi, kaliumi, fosfati, kloruri dhe natriumi janë shembuj të elektroliteve të rëndësishme.

Sipas saj, elektrolitet janë çelësi për të mbajtur një trup dhe mendje të shëndetshme sepse ato "balancojnë nivelet e lëngjeve, ruajnë pH-in e gjakut, ndihmojnë muskujt, nervat, qelizat e zemrës dhe të trurit të funksionojnë, ndihmojnë në transportimin e lëndëve ushqyese në qelizat tona dhe largojnë toksinat nga qelizat tona. Me fjalë të tjera, ato janë më shumë sesa thjesht karburant pas një stërvitjeje".

Në të njëjtën mënyrë që trupi juaj ju njofton nëse nuk po merrni mjaftueshëm proteina, fibra ose pothuajse çdo makro ose mikronutrient në dietën tuaj, kur trupi juaj ka nevojë për elektrolite, ai do të dërgojë një paralajmërim.

Ekspertët rendisin pesë shenja kryesore që tregojnë se trupi juaj ka nevojë për më shumë elektrolite.

Muskujt tuaj janë të dobët ose keni ngërçe

Elektrolitet ndihmojnë në funksionimin e duhur të muskujve, kështu që nëse po përjetoni dobësi muskulore dhe/ose ngërçe muskulore, dietologu i regjistruar Dan Gallagher paralajmëron se trupi juaj ndoshta ka nevojë të rimbushë këto lëndë ushqyese thelbësore.

"Kur je aktiv, trupi yt i përdor rezervat e këtyre lëndëve ushqyese, kështu që duhet t'i rimbushësh ato rregullisht", shpjegon Gallagher.

Ndihesh keq

Nëse vini re se jeni më të ndjeshëm ose më të irrituar se zakonisht, dietologia Susan Schachter thotë se shkaku mund të jetë mungesa e elektroliteve.

"Çekuilibrat e elektroliteve ndonjëherë mund të ndikojnë në funksionin e trurit, duke rezultuar në luhatje të humorit, nervozizëm ose edhe konfuzion mendor", tha ajo.

Stomaku juaj është i shqetësuar

Nëse keni të përziera ose probleme me tretjen, dietologia e regjistruar Ellen Landes paralajmëron se kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë se trupi juaj ka nevojë për më shumë elektrolite.

"Shumë nga vrapuesit me të cilët kam punuar kanë përjetuar të përziera në fund ose pas një vrapimi. Ne kemi punuar për të shtuar më shumë natrium para, gjatë dhe pas vrapimit për ta lehtësuar atë", shpjegoi ajo.

Niveli juaj i natriumit është i ulët

Në raste të rënda të mungesës së elektroliteve, Landes thotë se disa mund të përjetojnë hiponatremi, një gjendje e niveleve të ulëta të natriumit.

"Kjo mund të ndodhë nëse dikush pi shumë lëngje, por nuk e zëvendëson natriumin e humbur përmes djersitjes", shpjegon Landes.

Megjithatë, hiponatremia është një gjendje e rëndë mjekësore dhe Landes thotë se mund të shkaktojë letargji, konfuzion mendor, të përziera, dobësi muskulore dhe në raste shumë të rënda, madje edhe vdekje. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj.

Rrahjet e zemrës suaj janë anormale

Sipas dietologut të regjistruar të mjekësisë funksionale dhe ekspertit të shëndetit të grave, Sam Schleiger, elektrolitet si kaliumi dhe kalciumi luajnë një rol të madh në ruajtjen e një ritmi të duhur të zemrës, dhe një çekuilibër mund të çojë në "ritëm të parregullt të zemrës, palpitacione ose një zemër të shpejtë".

"Çekuilibrat e rëndë të elektroliteve mund të përbëjnë edhe një rrezik serioz për shëndetin e zemrës, kështu që duhet të siguroheni që nivelet e elektroliteve tuaja janë gjithmonë në nivelin më optimal", tha ai.

/Motilokal.com