Të qëndrosh i hidratuar, veçanërisht gjatë ushtrimeve, është e rëndësishme për të ruajtur ekuilibrin e duhur të lëngjeve dhe mineraleve në trupin tuaj për të mbështetur funksionet normale fiziologjike. Trupi varet nga uji për të larguar mbeturinat, për të kryer funksione të mëdha trupore, për të parandaluar kapsllëkun dhe për të rregulluar temperaturën. Por, ndërsa uji është i rëndësishëm për organizmat e gjallë veçanërisht njerëzit, pirja e tepërt e ujit mund të çojë në helmim nga uji dhe në një gjendje të quajtur hiponatremi, e cila mund të ketë efekte shqetësuese dhe serioze.

Fillimisht, treguesi i vetëm i helmimit nga uji (ose mbihidratimit) është urina e kthjellët, e cila në fakt duhet të jetë e verdhë e zbehtë si limonada. Nëse mbihidratimi nuk korrigjohet, kjo mund të çojë përfundimisht në hiponatremi, që do të thotë se natriumi në gjak është holluar në nivele anormalisht të ulëta. Problemi është se çfarë u bën çekuilibri i natriumit qelizave : ato fillojnë të ënjten, gjë që mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore.

Disa njerëz mund të ndihen të hutuar, të marra mëndur ose edhe të dehur si pasojë, dhe mund të jenë të përgjumur, të kenë dhimbje muskulore ose të ndiejnë të përziera dhe të vjella. Për shkak të ënjtjes së qelizave nga hiponatremia, presioni në tru mund të rritet dhe të shkaktojë dhimbje koke dhe keqfunksionime të sistemit nervor që mund të paraqiten si kriza. Në raste ekstreme dhe pa trajtim, kjo mund të çojë në komë dhe vdekje.

Sa ujë është sasia e duhur për të pirë?

Për shkak të pasojave të rrezikshme të helmimit nga uji, është e rëndësishme të mos pini më shumë ujë sesa i duhet trupit tuaj në të vërtetë. Fatkeqësisht, nuk ka udhëzime zyrtare se sa ujë duhet të pini në baza ditore, sepse sa ujë i duhet trupit tuaj varet nga pesha e trupit tuaj, klima, niveli i aktivitetit fizik dhe seksi në lindje. Për shembull, trupi në përgjithësi ka nevojë për 450 ml lëng për çdo 100 ml peshë trupore, kështu që nëse peshoni 64 kg, duhet të konsumoni rreth 180 ml lëngje çdo ditë.

Vini re se këto shifra janë për marrjen totale të lëngjeve, jo vetëm për ujin. Trupi juaj ruan lëngjet nga kafeja dhe çaji, si dhe nga një shumëllojshmëri ushqimesh, të tilla si frutat, perimet, madje edhe akullorja dhe supa çdo gjë që lëngëzohet ose që bëhet lëng kur lihet në temperaturë ambienti. Gjithashtu, mbani mend se do t'ju duhen më shumë lëngje nëse merrni pjesë në shumë aktivitete fizike ose jetoni në një klimë të nxehtë, sepse do të djersitni më shumë dhe do të keni nevojë të rimbushni ato lëngje.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se pirja e tepërt e ujit nuk është shkaku i vetëm i hiponatremisë dhe simptomave e ndërlikimeve të lidhura me të. Disa sëmundje, ilaçe dhe ndryshime hormonale mund të kontribuojnë, si dhe humbja e natriumit dhe elektroliteve të tjera për shkak të dehidratimit nga diarreja kronike ose të vjellat. Për këtë arsye, e njëjta ënjtje nga një çekuilibër natriumi i shkaktuar nga helmimi me ujë mund t'u ndodhë qelizave tuaja kur jeni të dehidratuar. Në situata të tilla, është thelbësore të rehidratoheni me lëngje të pasura me elektrolite, siç është Tretësira e Elektrolitëve Pedialyte, për të rikthyer në ekuilibër nivelet e natriumit dhe ujit.

/Motilokal.com