Tensioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, është një gjendje që prek një numër të madh të të rriturve dhe, nëse nuk trajtohet, mund të shkaktojë goditje në tru, atak në zemër dhe dështim të veshkave. Prandaj, nuk është ide e keqe të dini se si mund ta zvogëloni atë kur jeni në shtëpi.

Shërbimi Kombëtar i Shëndetit (NHS) ka raportuar më parë se mungesa e aktivitetit fizik, zakonet e pashëndetshme të të ngrënit dhe konsumi i tepërt i alkoolit janë faktorët më të mëdhenj të rrezikut për hipertensionin, por edhe stresi kronik mund të jetë një shkak.

Profesori dhe kreu i Departamentit të Mjekësisë Kardiovaskulare në Universitetin e Dundee-t, Jacob George, ka shprehur më parë shqetësimin për këtë problem shëndetësor.

"Kam punuar në këtë klinikë për 20 vjet. Kur fillova, rreth një në pesë persona me hipertension që vinin tek unë ishin nën 30 vjeç. Kjo shifër është dyfishuar lehtësisht. Tani do të thoja se çdo person i tretë që vinte tek unë ishte i ri dhe obeziteti është shkaku kryesor. Kjo është me të vërtetë një nga sfidat më të mëdha me të cilat përballemi", tha ai.

Në këtë drejtim, nutricionistja Courtney Kassis ndau disa mënyra për të ulur presionin e gjakut në shtëpi. Ajo deklaroi se klienti i saj arriti ta ulte tensionin e gjakut brenda një muaji me këtë këshillë.

Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe sheqerin e shtuar

Së pari, kufizoni ushqimet e përpunuara dhe sheqernat e shtuara. Rezistenca ndaj insulinës dhe inflamacioni i përgjithshëm janë shumë të lidhura ngushtë me presionin e lartë të gjakut.

"Kufizoni ushqimet si pijet me sheqer, karbohidratet e rafinuara që shkaktojnë rritje të ndjeshme të sheqerit në gjak dhe ushqimet ultra të përpunuara me përbërës inflamatorë që gjithashtu mund të shkaktojnë nivele të larta të insulinës dhe inflamacion", tha ajo.

Konsumimi i tepërt i ushqimeve ultra të përpunuara rrit rrezikun e tensionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës, atakut në zemër dhe goditjes në tru.

Hani më shumë ushqime të plota

Një këshillë tjetër është të hani më shumë ushqime të plota. Përfshirja e rregullt e më shumë perimeve pa niseshte, frutave me indeks të ulët glicemik, arrave dhe farave do të sigurojë lëndë ushqyese thelbësore si kaliumi, magnezi dhe fibrat, të cilat janë çelësi për rregullimin e presionit të gjakut.

Shërbimi Shëndetësor Kombëtar këshillon që të gjithë duhet të synojmë të hamë të paktën pesë porcione me fruta dhe perime të ndryshme në ditë, të cilat duhet të përbëjnë rreth një të tretën e ushqimit që hamë çdo ditë.

Ushqimet me niseshte, të tilla si makaronat, orizi dhe patatet, duhet të përbëjnë gjithashtu një të tretën e marrjes sonë të përditshme të ushqimit, duke shërbyer si një burim i mirë energjie.

Gjithashtu, duhet të synoni të përfshini proteina në çdo vakt. Këto mund të jenë produkte qumështi, burime bimore si thjerrëzat dhe fasulet, ose copa mishi të ligët dhe mish të bluar. Përveç kësaj, rekomandohet të hani të paktën dy porcione peshku çdo javë, njëra prej të cilave duhet të jetë e yndyrshme, siç është salmoni ose skumbri.

Zëvendësoni kripën e tryezës

Kur bëhet fjalë për kripën, zëvendësoni kripën e kuzhinës me kripë deti, e cila përmban minerale thelbësore për kontrollin e presionit të gjakut. Kripa e detit në sasi të moderuara mund të sigurojë këto minerale thelbësore.

Ashtu si kripa e kuzhinës dhe kripa e detit, së bashku me të gjitha llojet e tjera të kripës, ato mund të kontribuojnë në presionin e lartë të gjakut nëse konsumohen tepër për shkak të përmbajtjes së tyre të natriumit.

Shërbimi Shëndetësor Kombëtar (NHS) raporton se të rriturit duhet të konsumojnë jo më shumë se gjashtë gramë kripë në ditë (afërsisht një lugë çaji të rrafshët). Konsumi i tepërt i kripës mund të çojë në presion të lartë të gjakut, gjë që rrit rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru.

/Motilokal.com