Trupi juaj ju jep sinjale të rëndësishme në lidhje me ndryshimet e tij të brendshme.
Nëse zgjoheni vazhdimisht më herët se më parë, është një fenomen i zakonshëm pas të 40-ave, i cili bëhet edhe më i theksuar në moshat më të vjetra. Kjo nuk do të thotë se diçka nuk shkon, por që ritmet tuaja biologjike kanë ndryshuar, vëren akcniceny.cz.
Me kalimin e kohës, trupi përshtatet me një cikël më të hershëm gjumë-zgjim. Ndërsa dikur gjumi ideal ishte nga ora 23:00 deri në orën 7:00 të mëngjesit, tani mund të jetë nga ora 21:00 deri në orën 5:00 të mëngjesit.
Melatonina: Më pak prodhim, më shumë zgjime
Melatonina, hormoni që "udhëzon" gjumin, prodhohet në sasi më të vogla ndërsa plakemi. Kjo ndikon në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit në mënyrat e mëposhtme:
- Po bëhet gjithnjë e më e vështirë të biesh në gjumë.
- Gjumë i cekët
- Zgjimi i hershëm pa orë me zile
- Faktorët që përmirësojnë zgjimin në mëngjes
- Përveç biologjisë, ekzistojnë edhe ndikime të jashtme:
- Presioni psikologjik dhe ankthi
- Probleme shëndetësore (dhimbje, urinim i shpeshtë, diabet)
- Trajtimi me ilaçe (diuretikë, ilaçet kundër depresionit)
- Ndjeshmëria ndaj dritës (natyrale dhe artificiale)
Këshilla për gjumë më të mirë
Ekspertët japin pesë këshilla të rëndësishme që dikush mund t’i ndjekë si një “udhërrëfyes” për të përmirësuar sasinë dhe cilësinë e gjumit të tij.
Këto janë:
- Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi
- Kufizoni ekspozimin ndaj dritës dhe ekraneve në mbrëmje
- Shmangni kafeinën dhe alkoolin para gjumit.
- Krijoni zakone relaksuese para gjumit
- Bisedoni me një mjek për përdorimin e mundshëm të melatoninës.
Kur të kërkoni ndihmë
Një shenjë që mund të jetë shqetësuese është nëse dikush zgjohet herët dhe ndien sikur dëshiron të flejë përsëri. Kjo mund të ndikojë negativisht në të gjithë periudhën 24-orëshe.
Në disa raste, zgjimi herët mund të jetë shenjë e një gjendjeje themelore, siç është ankthi, depresioni ose një çrregullim i gjumit. Pra, problemi nuk është nëse dikush zgjohet herët, por nëse zgjimi herët po ndikon në cilësinë e jetës së tij. Atëherë duhet të kërkojë zgjidhje.
/Motilokal.com
