Vera dhe temperaturat e larta mund të çojnë lehtësisht në dehidratim nëse nuk pimë mjaftueshëm lëngje, të cilat mund të shkaktojnë lodhje, dhimbje koke dhe të prishin funksione të rëndësishme trupore si tretja, ekuilibri i elektroliteve dhe funksioni i zemrës.

Për të shmangur këto probleme, është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës, rekomandohet të paktën 2 deri në 2.5 litra, me sasi më të vogla dhe më shpesh në mënyrë që etja të mos jetë shenjë e dehidratimit fillestar.

Përveç ujit, dieta juaj duhet të përfshijë fruta dhe perime të pasura me ujë, siç janë kastravecët, shalqiri dhe portokajtë, të cilët, përveç lëngjeve, kontribuojnë edhe në marrjen e vitaminave dhe mineraleve.

Konsumi i tepërt i alkoolit dhe kafeinës duhet të shmanget pasi ato nxisin humbjen e lëngjeve, dhe në vend të kësaj rekomandohen pije elektrolitike ose burime natyrore si uji i kokosit për të rimbushur natriumin, kaliumin dhe magnezin, veçanërisht nëse djersitni shumë ose jeni aktivë në diell.

Është gjithashtu e rëndësishme të bëni pushime të rregullta në hije për t'i dhënë trupit tuaj pushim dhe për të zvogëluar rrezikun e goditjes nga nxehtësia dhe dehidratimit.

/Motilokal.com