Shumë njerëz pëlqejnë të pinë një filxhan kafe sapo zgjohen, në mënyrë që të funksionojnë më mirë gjatë ditës. Megjithatë, kjo mund të shkaktojë më shumë dëm sesa dobi.

Kafeja mund të ketë një ndikim të madh në tretje, nivele stresi, ekuilibrin hormonal dhe nivelet e energjisë, dhe pirja e kafesë me stomak bosh stimulon çlirimin e adrenalinës dhe kortizolit.

Në këtë drejtim, nutricionistja Gabrielle Newman shpjegoi në detaje pse duhet ta shmangni kafenë me stomak bosh dhe çfarë mund të bëni për të shmangur këtë reagim ankthioz ndaj stresit.

Kortizoli është një hormon steroid, i quajtur shpesh "hormoni i stresit", që prodhohet nga gjëndrat mbiveshkore dhe luan një rol kyç në rregullimin e një sërë funksionesh të trupit, duke përfshirë reagimin ndaj stresit, presionin e gjakut, funksionin imunitar dhe inflamacionin.

Gjithashtu ndihmon trupin të përgatitet dhe të përballet me situata stresuese, dhe megjithëse është i nevojshëm për mbijetesë, nivelet kronike të larta ose të ulëta mund të çojnë në probleme shëndetësore.

Luan një rol thelbësor në na vënë në lëvizje në mëngjes, por një sasi e tepërt e këtij hormoni mund të çojë në çlirim të tepërt të tij dhe të shkaktojë një përgjigje të padëshiruar ndaj stresit. Kjo mund të prishë funksionimin e zorrëve, hormoneve, gjëndrave mbiveshkore dhe të na bëjë më pak të gëzuar.

Për ta shmangur këtë, nutricionisti Newman këshillon të prisni 90 minuta pasi të zgjoheni para se të pini filxhanin e parë të kafesë. Ky është një opsion ideal sepse shtyrja e marrjes së kafeinës deri në 90 minutat e para të zgjimit lejon të paktën ekuilibrin më të mirë hormonal.

"Brenda orës së parë të zgjimit, nivelet tona të kortizolit idealisht rriten dhe bien me shpejtësi në një përgjigje të njohur si përgjigja jonë e zgjimit të kortizolit. Kjo rritje dhe rënie e kortizolit përfaqëson një sistem nervor të shëndetshëm dhe në fakt ka një ndikim të madh në shëndetin tonë imunitar dhe madje edhe në rrezikun e zhvillimit autoimun", tha ajo.

Ajo tha gjithashtu se për ata që konsumojnë kafeinë fillimisht për t'u ndjerë më vigjilentë, ekziston një mënyrë më e mirë për t'i arritur të dyja. Kombinimi i ecjes dhe ekspozimit në diell është një kombinim fitues për hormonet, energjinë dhe shëndetin e përgjithshëm.

"Ekspozimi ndaj dritës natyrale brenda orës së parë ose më shumë pas zgjimit është një mënyrë e shkëlqyer për të mbështetur ekuilibrin optimal hormonal. Ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit është një rregullator i madh i ritmit cirkadian dhe ekspozimi ndaj dritës inkurajon një çlirim të shëndetshëm të kortizolit në mëngjes për të mbështetur ritmin natyror të trupit", zbuloi ajo.

Kafeja me stomak bosh mund të stimulojë kortizolin, i cili mund të rrisë sheqerin në gjak, dhe sheqeri i lartë në gjak mund të shkaktojë inflamacion dhe të shkaktojë rritje edhe më të lartë të niveleve gjatë gjithë ditës, duke shteruar rezervat tona të energjisë. Fillimi i ditës me një burim ushqimor të plotë mund të ndihmojë në balancimin e sheqerit në gjak.

Nutricionisti rekomandon një dietë të pasur me fibra, si dhe proteina si një lëndë ushqyese tjetër e rëndësishme që balancon rritjen e menjëhershme të sheqerit në gjak, kështu që është ideale t’i konsumoni ato para ose me kafe.

/Motilokal.com