Mbajtja e ujit mund të ndodhë gjatë gjithë vitit, por ndjesia e këmbëve të rënda dhe të fryra është veçanërisht e theksuar në verë dhe nuk është aspak e këndshme.

Megjithatë, ekzistojnë disa mënyra për të parandaluar mbajtjen e ujit, njëra prej të cilave është shmangia e ushqimeve që përkeqësojnë mbajtjen e lëngjeve. Ushqimi që hani ndikon në ekuilibrin e lëngjeve në trupin tuaj, por disa ushqime të përditshme mund të nxisin mbajtjen e ujit dhe të përkeqësojnë ënjtjen.

"Edema është termi mjekësor për ënjtjen e shkaktuar nga akumulimi i lëngjeve në inde. Më së shpeshti ndodh në këmbë, por mund të prekë edhe duart, fytyrën dhe madje edhe mushkëritë", shpjegon dr. Asimah Nahif për Vogue.

Përveç problemeve shëndetësore dhe disa medikamenteve, shkaku mund të jetë edhe mungesa e lëvizjes ose qarkullimi i dobët i gjakut.

"Edhe thjesht të qëndruarit ulur ose në këmbë për periudha të gjata kohore, veçanërisht në vapë, mund të shkaktojë ënjtje. Këto janë mënyrat e trupit tuaj për t'ju thënë se diçka është jashtë ekuilibrit", tha Dr. Terry Dubrow.

Prandaj, është e rëndësishme të shmanget konsumi i shpeshtë i ushqimeve që mund të shkaktojnë mbajtjen e ujit në trup, përfshirë tonin e konservuar, i cili, për shkak të kripës së shtuar gjatë përpunimit, mund të ketë një përmbajtje të lartë natriumi, gjë që kontribuon në mbajtjen e ujit.

Për më tepër, domatet, megjithëse të pasura me ujë, përmbajnë histaminë, e cila mund të rrisë përshkueshmërinë e enëve të gjakut dhe të nxisë mbajtjen e lëngjeve. Kombinimi i tyre me perime si kastravecët mund ta zbusë këtë efekt.

Ashtu si toni i konservuar, salmoni i tymosur është i pasur me natrium.

"Natriumi është fajtori më i madh për mbajtjen e ujit", thotë dr. Dubrow.

Për më tepër, krisurat shpesh konsiderohen një zëvendësim i mirë për bukën, por si produkt i përpunuar ato mund të kenë përmbajtje të lartë kripe.

"Karbohidratet e rafinuara rrisin nivelet e insulinës dhe inflamacionin, gjë që mund të përkeqësojë ënjtjen", paralajmëron dr. Dubrow.

Djathërat si djathi parmixhano dhe ai çedar përmbajnë sasi të larta kripe sepse lagështia humbet gjatë djersitjes dhe kripa përqendrohet. Për të luftuar mbajtjen e ujit, dr. Dubrow rekomandon ushqime të pasura me magnez dhe kalium, siç janë bajamet, çokollata e zezë, bananet dhe avokadot, pasi ato ndihmojnë në eliminimin e ujit të tepërt.

Kastravecët, selinoja, shalqiri, zarzavatet me gjethe dhe drithërat e plota përmirësojnë qarkullimin e gjakut, ndërsa manaferrat, hudhra dhe xhenxhefili zvogëlojnë inflamacionin.

"Konsumi i shpeshtë i ujit ndihmon veshkat dhe parandalon mbajtjen e lëngjeve", pohon dr. Hanif, ndërsa dr. Dubrow rekomandon gjithashtu çaj jeshil dhe ujë me limon për detoksifikim natyral.

Përveç zgjedhjes së kujdesshme të ushqimit, ushtrimet fizike janë gjithashtu të rëndësishme.

"Aktiviteti fizik është thelbësor. Edhe një shëtitje e lehtë mund të ndihmojë në nxjerrjen e lëngjeve të tepërta nga këmbët tuaja", tha dr. Hanif.

Nëse uleni shumë, ngrini këmbët sa herë që të jetë e mundur.

/Motilokal.com