Një studim ofron një pasqyrë të thjeshtë, por të fuqishme mbi shëndetin tonë të përgjithshëm: ecja e shpejtë vetëm për 15 minuta në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së parakohshme me gati 20 për qind. Ajo që e bën këtë studim të veçantë është se ai u përqendrua në një popullsi shpesh të anashkaluar: kryesisht të rritur të varfër dhe me ngjyrë në Shtetet e Bashkuara Juglindore.

Intensiteti është i rëndësishëm, jo kohëzgjatja

Studimi, i botuar në American Journal of Preventive Medicine (Revista Amerikane e Mjekësisë Parandaluese), u drejtua nga studiues të Qendrës Mjekësore të Universitetit Vanderbilt. Ata ndoqën 79,856 të rritur të moshës 40 deri në 79 vjeç nga viti 2002 deri në vitin 2022, shumica e të cilëve u rekrutuan përmes qendrave shëndetësore me të ardhura të ulëta në 12 shtete në Shtetet e Bashkuara. Rreth dy të tretat e pjesëmarrësve ishin afrikano-amerikanë dhe më shumë se gjysma raportuan të ardhura vjetore familjare më pak se 15,000 dollarë.

Gjatë një ndjekjeje mesatare prej 16.7 vitesh, vdiqën 26,862 pjesëmarrës. Megjithatë, ata që ecnin shpejt për të paktën 15 minuta në ditë kishin shkallë vdekshmërie dukshëm më të ulëta.

Ecja e shpejtë për vetëm 15 minuta në ditë shoqërohej me një ulje prej gati 20 për qind të vdekshmërisë së përgjithshme, thanë autorët e studimit. Në krahasim, rezultatet e studimit treguan se vetëm një ulje prej 4 për qind e vdekshmërisë u pa tek ata që ecnin ngadalë për më shumë se tre orë në ditë.

Çfarë konsiderohet ecje e shpejtë?

Ecja e shpejtë u përcaktua si lëvizje që rrit rrahjet e zemrës siç është ngjitja e shkallëve ose ecja e shpejtë. "Ecja e ngadaltë" përfshinte aktivitete me intensitet të ulët si ecja ngadalë nëpër shtëpi ose në punë.

Gati 47 për qind e pjesëmarrësve raportuan se nuk ecnin fare shpejt, ndërsa një e treta ecnin ngadalë për më shumë se tre orë në ditë. Ndërsa shumë ishin aktivë, ata që ecnin vetëm ngadalë kishin përfitime të papërfillshme shëndetësore. Kjo thekson rëndësinë e intensitetit, jo vetëm kohëzgjatjes, të ecjes.

Efekti mbrojtës i ecjes së shpejtë është i gjerë dhe zbatimi i tij është i arritshëm dhe praktik për të gjithë.

Efekti mbrojtës i ecjes së shpejtë u pa edhe tek pjesëmarrësit me sëmundje të mëparshme, të tilla si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Gjithashtu, përfitimet ishin të pavarura nga format e tjera të aktivitetit, që do të thotë se ecja e shpejtë vetëm kishte efekte të matshme.

Përmirësimi më i madh u pa në sëmundjet e zemrës. Duke pasur parasysh se ato prekin në mënyrë disproporcionale komunitetet e zeza dhe të varfra, rezultatet janë veçanërisht të rëndësishme për këto grupe.

Ndryshe nga palestra ose trajnerët personalë, ecja e shpejtë nuk kërkon kosto shtesë. Megjithatë, pengesa të tilla si rrugët e pasigurta, ndriçimi i dobët ose ajri i ndotur vazhdojnë të kufizojnë mundësitë për aktivitete në natyrë.

Pavarësisht kufizimeve siç është mbështetja në të dhëna të vetë-raportuara vetëm nga një moment në kohë, mesazhi i hulumtimit është i qartë, ecja e vazhdueshme dhe mesatarisht e shpejtë mund të shpëtojë jetë.

/Motilokal.com