Nëse vini re se zgjoheni midis orës dy dhe tre të mëngjesit për disa netë rresht, kjo mund të jetë një shenjë e stresit kronik dhe kortizolit të lartë.

Trupi juaj ndjek një cikël kompleks 24-orësh që rregullon gjithçka, nga prodhimi i hormoneve deri te temperatura e trupit. Midis orës dy dhe tre të mëngjesit, ndodh diçka interesante - nivelet e kortizolit fillojnë të rriten natyrshëm, duke e përgatitur trupin tuaj për zgjimin e fundit në mëngjes.

Në një botë ideale, kjo rritje është graduale, duke ju shtyrë butësisht drejt vetëdijes rreth orës 6 ose 7 të mëngjesit. Por për shumë prej nesh, ky sistem është çrregulluar. Hulumtimi i Dr. Michael Breus mbi kronotipet e gjumit sugjeron se mjedisi ynë modern e ka shtrirë ndryshimin natyror në modelet e gjumit në ekstreme të papara më parë në historinë e njerëzimit.

Kortizoli duhet të rritet ngadalë, por stresi e shndërron atë në një alarm. Kur keni nivele të larta të hormoneve të stresit gjatë ditës, ai zgjim natyral në orën 3 të mëngjesit mund t'ju kthejë në gjendje të keqe, duke ju rikthyer në vetëdije kur duhet të jeni në gjumë të thellë.

Çdo natë kaloni nëpër faza të ndryshme të gjumit afërsisht çdo 90-120 minuta. Herët në mëngjes keni një gjumë më të thellë dhe gjallërues. Por, ndërsa afrohet mëngjesi, kaloni më shumë kohë në gjumin REM - faza ku truri juaj është pothuajse aq aktiv sa kur jeni zgjuar.

Këtu gjërat marrin rëndësi. Gjumi REM është koha kur truri juaj përpunon emocionet dhe konsolidon kujtimet. Është gjithashtu koha kur ka më shumë gjasa të zgjoheni dhe t'i kujtoni ato. Ato zgjime në orën 3-5 të mëngjesit shpesh përkojnë me periudha më të gjata REM, gjë që mund të shpjegojë pse truri juaj ndihet kaq zgjuar.

Nëse je një person që fle natën dhe detyrohesh të kesh një orar në mëngjes, ato zgjime në orën 3 të mëngjesit mund të jenë protesta e trupit tënd kundër shkëputjes midis orës tënde të brendshme dhe kërkesave të jashtme.

Studimet tregojnë se stresi kronik krijon një rreth vicioz: kortizoli i lartë prish gjumin, gjumi i dobët rrit stresin dhe ne bëjmë rrathë. Është si të jesh i bllokuar në një dhomë biologjike arratisjeje ku e vetmja rrugëdalje është një higjienë më e mirë gjumi - gjë që duket e pamundur kur nuk mund të flesh.

Këto zgjime mund të sinjalizojnë gjithashtu mungesë të akumuluar të gjumit, luhatje të sheqerit në gjak, ndryshime hormonale dhe mospërputhje cirkadiane (ora juaj e brendshme nuk është në sinkron me stilin tuaj të jetesës).

Një studim zbuloi se duhen katër ditë për t’u rikuperuar nga vetëm një orë gjumë i humbur.

Shkenca sugjeron që qëndrueshmëria është më e rëndësishme sesa seancat maratonë të gjumit. Ritmi juaj cirkadian dëshiron rutinën ashtu si një bimë shtëpie dëshiron rrezet e diellit - rregullisht, në mënyrë të parashikueshme dhe në kohën e duhur.

/Motilokal.com