Kardiologët paralajmërojnë se, kur ruhet shëndeti i zemrës, është e rëndësishme të përvetësohen zakone të vogla që mund të kontribuojnë ndjeshëm në një të ardhme më të shëndetshme, dhe stërvitja e forcës dallohet midis këtyre zakoneve.

Siç theksojnë ekspertët, ky zakon mund të jetë thelbësor në situata të caktuara, shkruan Parade. Edhe pse rëndësia e ushtrimeve aerobike shpesh veçohet, kardiologët zbulojnë se është thelbësore për shëndetin e zemrës të futet trajnimi i forcës të paktën dy deri në tre herë në javë.

"Nuk ka dyshim se përfshirja e stërvitjes me pesha është thelbësore për të zhvilluar një regjim të ekuilibruar ushtrimesh", thekson dr. Mohanakrishna Sathyamoorthy.

Sipas mjekëve, stërvitja e forcës mund të ndihmojë në krijimin e një mjedisi më të favorshëm për punën e zemrës.

"Stërvitja me pesha mund të ulë peshën, të përmirësojë kolesterolin dhe sheqerin në gjak, si dhe mund të përmirësojë presionin e gjakut. Stërvitja me pesha ndërton masë muskulore të ligët dhe muskujt djegin më shumë kalori", thekson dr. Guy L. Mintz.

Nëse po filloni stërvitjen e forcës, është e rëndësishme ta përshtatni atë me qëllimet dhe përvojën tuaj. Ekspertët këshillojnë që të aktivizoni të gjitha grupet kryesore të muskujve gjatë ditës dhe mund të ndani ditë për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit ose të bëni një stërvitje të plotë të trupit disa herë në javë.

Ndryshe nga ushtrimet aerobike, nuk ka një rekomandim universal për kohëzgjatjen e stërvitjes së forcës. E gjitha varet nga mosha, gjinia, niveli i gjendjes fizike dhe gjendjet ekzistuese mjekësore. Nëse jeni fillestar në ushtrime, është shumë e rëndësishme që të filloni gradualisht.

"Forma e duhur është çelësi për të shmangur lëndimet. Mos i ngrini peshat lart e poshtë", këshillon dr. Mintz.

Për shëndet të plotë të zemrës, rekomandohet gjithashtu menaxhimi i gjendjeve ekzistuese si kolesteroli i lartë dhe presioni i gjakut, gjumi i mjaftueshëm dhe aktiviteti i rregullt aerobik.

/Motilokal.com