Vrapimi nuk është e vetmja mënyrë për të djegur kalori dhe për të përmirësuar formën tuaj fizike. Ka ushtrime që forcojnë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë, përshpejtojnë rrahjet e zemrës dhe përdorin energji edhe pasi stërvitja të ketë mbaruar.

Ato mund të bëhen në shtëpi, nuk kërkojnë shumë kohë dhe nuk kërkojnë pajisje speciale.

Më poshtë janë shtatë ushtrime të thjeshta dhe efektive që punojnë në të gjithë trupin dhe japin rezultate të shpejta.

Kërcim me këmbë

Përveç forcimit të këmbëve dhe vitheve, ky ushtrim është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar formën tuaj fizike. Uluni në një pozicion mbledhjeje, pastaj hidhuni sa më lart që të mundeni. Kur të uleni, vazhdoni menjëherë me përsëritjen tjetër.

Alpinistë

Një stërvitje kardio perfekte për në shtëpi. Merrni pozicionin e dërrasës dhe më pas tërhiqni shpejt gjunjët drejt gjoksit. Mbajeni barkun të qëndrueshëm dhe të fortë. Bëjeni këtë për 30 deri në 45 sekonda.

Mbledhje me shtangë dore

Ky kombinim i ushtrimeve me ulje dhe shtytje sipër kokës aktivizon pjesën e poshtme dhe të sipërme të trupit - këmbët, vithet, murin e barkut dhe shpatullat. Ushtrimi kryhet në mënyrë shpërthyese: nga një ulje e thellë, shtyni shtangat mbi kokë, pastaj ulini ato në shpatulla dhe përsëriteni lëvizjen.

Kërcen në anë

Ky ushtrim përmirëson ekuilibrin dhe forcon muskujt e këmbëve, vitheve dhe pjesës së brendshme të kofshëve. Kërceni nga njëra këmbë në tjetrën, duke mbajtur një bust të qëndrueshëm dhe lëvizje të kontrolluara.

Marinsat

Një nga ushtrimet më të vështira që aktivizon të gjithë trupin. Kombinon ulje-ngritje, pompa dhe kërcime. Kryejeni pa pauzë, me një ritëm që ju përshtatet.

Kalim i lartë

Vrapim në vend me një ngritje të theksuar të gjunjëve në lartësinë e belit. Lëvizjet e shpejta rrisin pulsin dhe forcojnë muskujt e barkut, muskujt përkulës të kofshës dhe pulpat.

/Motilokal.com