Shumë i zënë për të shkuar në palestër? Mos u shqetësoni, mund të qëndroni të shëndetshëm duke përfshirë të paktën 15 minuta ecje të shpejtë në rutinën tuaj të përditshme, sugjeron një studim i ri.

Në përgjithësi, rekomandohet që njerëzit të angazhohen për 150 minuta aktivitet të moderuar në javë për të parë përfitime të mjaftueshme shëndetësore, tha dr. Wei Zheng, autori korrespondues i studimit. Por nëse 150 minuta janë shumë të vështira për t'u menaxhuar, ecja e shpejtë, të paktën 15 minuta çdo ditë, mund të ketë të njëjtat përfitime shëndetësore.

Zheng dhe një ekip studiuesish rekrutuan kryesisht pjesëmarrës në studim me të ardhura të ulëta dhe me ngjyrë nga viti 2002 deri në vitin 2009, sipas studimit të botuar në American Journal of Preventive Medicine. Gati 85,000 pjesëmarrësve iu dha një pyetësor gjithëpërfshirës në lidhje me zakonet e tyre të ushtrimeve, kohën mesatare të kaluar duke u stërvitur, shpejtësinë e ecjes dhe shëndetin. Më pas, pjesëmarrësit plotësuan një pyetësor rreth 16 vjet më vonë dhe analiza filloi në vitin 2023.

Ne e dimë që “ecja e shpejtë është e mirë krahasuar me ecjen e ngadaltë”, por nuk ka shumë kërkime se sa minuta duhet të kaloni mesatarisht duke ecur shpejt, tha Zheng, drejtor i Qendrës së Epidemiologjisë Vanderbilt dhe Profesoresha e Mjekësisë Anne Potter Wilson në Qendrën Mjekësore të Universitetit Vanderbilt në Nashville, Tennessee.

Mesatarisht, pjesëmarrësit në studim që ecën agjërueshëm për të paktën 15 minuta çdo ditë panë një ulje prej gati 20% të vdekjes së parakohshme krahasuar me një ulje prej 4% midis pjesëmarrësve që ecën ngadalë për një total prej më shumë se tre orësh në ditë.

“Në fakt, ne e dimë prej kohësh që shpejtësia e ecjes lidhet me rezultatet, që do të thotë se sa më shpejt të ecësh, aq më mirë ecën. Dhe kjo sigurisht që ka kuptim, sepse mund ta imagjinoni, dikush që është në gjendje shumë të keqe ndoshta nuk do të jetë në gjendje të ecë shumë shpejt”, tha dr. Andrew Freeman, drejtor i parandalimit kardiovaskular dhe mirëqenies në National Jewish Health në Denver. Ai nuk ishte i përfshirë në studim.

Si mund të ndikojë ecja në shëndetin tuaj

Ecja ka përfitime shëndetësore, të tilla si menaxhimi i peshës dhe konsumit të sheqerit, ulja e rrezikut të kancerit , lehtësimi i dhimbjeve të kyçeve dhe forcimi i funksionit imunitar.

Ekspertët e shëndetit “e dinë që kur njerëzit ushtrohen rregullisht, enët e gjakut mund të relaksohen dhe të zgjerohen pak më mirë. Dhe gjithashtu e dimë që ushtrimet janë mjaft të mira për kolesterolin, kështu që duket se ulin kolesterolin dhe në përgjithësi, zvogëlojnë rrezikun e kancerit dhe gjërave që përndryshe do t’i dëmtonin njerëzit”, tha Freeman.

Ecja e përditshme mund të ulë gjithashtu rrezikun e demencës ose rënies njohëse tek njerëzit e predispozuar për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit, sipas një studimi të kohëve të fundit .

Angazhimi në aktivitet fizik të përditshëm, siç është ecja, nxit një gjumë më të mirë dhe zvogëlon inflamacionin, gjë që përmirëson strukturën e trurit, sipas Qendrës Mjekësore Piedmont në Karolinën e Jugut.

“Dua të theksoj se këto ushtrime, pavarësisht nëse janë të ngadalta apo të shpejta, të gjitha konfirmojnë disa përfitime”, tha Zheng. “Por ajo që zbulojmë është se ecja e shpejtë, vetëm 15 minuta në ditë, konfirmon përfitime të vërtetuara.”

Ecja e shpejtë është zbuluar se ka përfitime specifike, të tilla si ulja e rrezikut të dështimit të zemrës , aritmive dhe diabetit të tipit 2.

“Mendimi është se ushtrimet kanë një efekt shumë të madh në tensionin e gjakut, siç mund ta dini, dhe tensioni i gjakut është një nga faktorët më eksponencialë të rrezikut që kemi, për afërsisht çdo 20 pikë që tensioni i gjakut shkon mbi 120 (çfarë konsiderohet normale ose e shëndetshme), rreziku i një ngjarjeje kardiake afërsisht dyfishohet”, tha Freeman. “Pra, është një faktor rreziku super i fuqishëm dhe eksponencial, dhe ne e dimë se ushtrimet e rregullta e ulin atë.”

Vazhdo rrahjet e zemrës

Në përgjithësi, mund të dalloni që po ecni shpejt kur jeni në gjendje të flisni, por jo të këndoni, sipas Shërbimit Kombëtar të Shëndetit të Mbretërisë së Bashkuar.

Si alternativë, mund ta rrisni ritmin e ecjes me disa hapa dhe ta monitoroni atë me një metronom, sipas një studimi të korrikut.

“Zakonisht u rekomandoj që të zgjohen para punës dhe të bëjnë një shëtitje të shpejtë, një biçikletë, një not, ose të bëjnë ndonjë stërvitje me intervale me intensitet të lartë, çfarëdo që të jenë ato që u pëlqejnë”, tha Freeman. Njerëzit mund të shkojnë “në një qendër rekreacioni, ose të ecin jashtë, nëse është e sigurt, ose çfarëdo që të jetë, dhe thjesht ta përfshijnë këtë në ditën e tyre”.

Ndjekja e një forme të mirë ecjeje, siç është qëndrimi drejt me shpatullat prapa dhe lëkundja e krahëve, mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të shpinës, ta bëjë më të lehtë frymëmarrjen dhe t'ju mbajë të ekuilibruar.

“Ecja është një lëvizje e të gjithë trupit. Nuk ka të bëjë vetëm me pjesën e poshtme të trupit. Nuk është vetëm një hap përpara njërës këmbë përpara tjetrës”, tha Dana Santas, një specialiste e certifikuar e forcës dhe kondicionimit dhe trajnere mendje-trup në sportet profesionale, në një artikull të mëparshëm.

“Lëvizja e krahëve është një pjesë e madhe e përfshirë në mekanikën e ecjes. Pra, duhet të keni një lëvizje krahësh që është e koordinuar me lëvizjen e këmbës suaj, në mënyrë që të jetë e kundërta”, shtoi ajo.

Dëshironi ta çoni në një nivel më të lartë? Kur bëni ndonjë formë ushtrimi, përpiquni të praktikoni frymëmarrjen e vetëdijshme ose me hundë, që është kur thithni me hundë dhe nxirrni me gojë. Kjo ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe mund të parandalojë hipertensionin, sipas Dana Santas.

/Motilokal.com