Kur ktheheni vonë në shtëpi pas një takimi të gjatë e të lodhshëm dhe keni uri, a mendoni se është tepër vonë për të ngrënë? Dietologët thonë se koha kur hamë nuk është vetëm çështje zakoni - mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin, tretjen dhe gjumin tonë. Pra, kur është koha ideale për të ngrënë darkë? Ja çfarë thonë ekspertët.

Pse është e rëndësishme ora ideale e darkës?

Sipas dietologeve të regjistruara amerikane Marissa Karp dhe Elizabeth Brown, koha ideale për të ngrënë darkë është midis orës 5 dhe 7 të pasdites. Kjo lejon tretje optimale dhe zvogëlon rrezikun e refluksit. Nëse kjo nuk është e mundur, rekomandohet të hani të paktën tre orë para gjumit për të shmangur problemet me gjumin dhe tretjen.

Gjithashtu, koha e darkës varet nga përbërja e vaktit. Për shembull, vaktet yndyrore si një hamburger i madh dhe patatet e skuqura mund të zgjasin deri në gjashtë orë për t'u tretur, gjë që mund të shkaktojë shqetësim dhe të prishë gjumin. Prandaj, është thelbësore të përshtatni kohën e vakteve sipas përmbajtjes së tyre.

A mund të ha darkë shumë herët apo shumë vonë?

Një darkë e hershme mund t’ju bëjë të keni uri para gjumit. Në raste të tilla, rekomandohet një meze e lehtë me një raport të ekuilibruar të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave. Karbohidratet janë veçanërisht të dobishme sepse stimulojnë çlirimin e serotoninës, e cila është thelbësore për prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.

Nga ana tjetër, ngrënia e darkës shumë vonë mund të ndërhyjë në procesin e tretjes së trupit gjatë gjumit. "Nëse hamë pak para gjumit, trupi po përpiqet të pushojë dhe të tretë ushqimin në të njëjtën kohë, gjë që e bën të vështirë të bëjmë një gjumë cilësor", shpjegon Karp.

A është e rëndësishme të hash darkë në të njëjtën kohë çdo ditë?

Trupi juaj e do rutinën dhe një orar i rregullt darke mund të mbështesë ritmin tuaj cirkadian, orën e brendshme të trupit tuaj. Sipas një studimi të botuar në Frontiers in Nutrition, vaktet e rregullta sinkronizojnë orën tuaj biologjike, e cila është çelësi për shëndetin metabolik dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Nëse e keni të vështirë të mbani një orar të rregullt, merrni në konsideratë përgatitjen e vakteve paraprakisht. Kjo do të zvogëlojë stresin e gatimit dhe do t'ju lejojë të hani një darkë të shëndetshme edhe në ditët e ngarkuara.

Ora kur hani darkë është e rëndësishme për disa arsye

Ora ideale e darkës mund të bëjë mrekulli për tretjen, cilësinë e gjumit dhe shëndetin e përgjithshëm. Ekspertët rekomandojnë të hani darkë midis orës 5 dhe 7 të pasdites, ose të paktën tre orë para se të shkoni në shtrat. Ky rregull i thjeshtë do t'ju ndihmojë të shmangni shqetësimet si refluksi dhe t'i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të pushuar dhe rigjeneruar. Për rezultate edhe më të mira, përpiquni të përmbaheni një orari të qëndrueshëm dhe përshtatni kohën e darkës me madhësinë dhe përbërjen e vakteve tuaja.

/Motilokal.com