Është e kuptueshme që uji është i rëndësishëm për organizmat e gjallë, pasi sipërfaqja e Tokës është rreth 71% e mbuluar nga uji. Kur merrni parasysh se dy nga tre elementët më të zakonshëm në trupin e njeriut përbëjnë ujin, hidrogjeni dhe oksigjeni, nuk është çudi që ky lëng kontribuon në midis 45% dhe 75% të peshës totale të trupit tuaj. Megjithatë, ruajtja e këtij ekuilibri kërkon që të pini ujë, pasi humbni rreth 1.9 deri në 2.8 litra ujë çdo ditë nëpërmjet frymëmarrjes, jashtëqitjes, urinimit dhe djersitjes, megjithëse sasia e saktë ndryshon nga personi në person. Megjithatë, sasia e kohës që i duhet trupit tuaj për të përthithur ujin që pini është më e qartë.

Stomaku juaj është në gjendje të fillojë të përpunojë ujin më shpejt se ushqimi, sepse nuk përmban ngjyrues, yndyrna, proteina ose sheqerna që duhet të zbërthehen. Në fakt, një studim i botuar në European Journal of Applied Physiology zbuloi se uji e çon atë në qelizat e gjakut dhe plazmën brenda vetëm pesë minutash pasi të jetë gëlltitur. Pas stomakut, uji hyn në zorrën tuaj të hollë dhe aty absorbohet pjesa më e madhe e tij nga trupi. Pasi kalon nëpër zorrën e hollë, uji lëviz nëpër zorrën e trashë ku absorbohet më shumë prej tij, duke arritur përthithjen e plotë brenda 75 deri në 120 minutash. Megjithatë, trupit tuaj mund t'i duhet më shumë kohë për të përthithur ujin nëse keni ngrënë një sasi të madhe ushqimi më parë.

Sa ujë mund të thithë trupi?

Është e rëndësishme të dini se sa ujë duhet të konsumoni çdo ditë për të rimbushur ujin që humbni natyrshëm. Sipas Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë të SHBA-së, sasia ditore e rekomanduar është mesatarisht rreth 2.7 litra për gratë dhe 3.7 litra për burrat. Megjithatë, këto rekomandime përfshijnë jo vetëm ujin që pini, por edhe atë që përfitoni nga ushqimi. Në përgjithësi, rreth 19% e ujit merret nga ushqimi dhe 81% nga lëngjet, sipas një studimi të Akademive.

Kjo do të thotë se një grua mesatare duhet të pijë rreth 2.2 litra lëngje në ditë, ndërsa një burrë mesatar rreth 3.0 litra, për të ruajtur hidratimin.

Trupi humbet rreth 1.9 deri në 2.8 litra ujë çdo ditë, ndaj duhet të thithë të paktën aq. Por, në fakt, ai mund të thithë shumë më tepër. Kiropraktori Travis Helmers ka shpjeguar se trupi mund të përthithë 0.12 deri në 0.35 litra ujë në orë, që është deri në 8.5 litra në ditë.

Ndërsa në kushte të nxehtësisë dhe lagështisë ekstreme, çiklisti i maratonës Steve Born thekson se trupi mund të përthithë deri në 1 litër ujë në orë ose deri në 24 litra në ditë.

Mbani mend se nëse pini vetëm ujë dhe nuk i rimbushni elektrolitet në trupin tuaj, mund të merrni helmim nga uji (dhe është vërtet keq). Në fakt, helmimi nga uji mund të çojë në hiponatremi, e cila ka shumë pasoja të këqija. Kjo mungesë e elektroliteve do të thotë që pija më hidratuese nuk është gjithmonë uji. Një studim në The American Journal of Clinical Nutrition zbuloi se qumështi është një alternativë më e mirë, kryesisht për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të elektroliteve dhe makroelementeve.

/Motilokal.com