A e keni vënë re ndonjëherë se një natë përvëluese vere ose një stuhi dimri me erë mund t'ju prishë plotësisht gjumin? Nuk jeni vetëm ju. Moti jashtë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në gjumin tuaj, dhe të kuptuarit e kësaj lidhjeje mund t'ju ndihmojë të përshtateni dhe të shijoni zakone të shëndetshme gjumi, pavarësisht se çfarë po ndodh jashtë dritares suaj.

Ndikimi i temperaturës

Temperatura e brendshme e trupit tonë duhet të bjerë pak për të filluar gjumin, prandaj mund ta keni më të vështirë të flini gjatë netëve të nxehta. Anasjelltas, të qenit shumë i ftohtë mund të pengojë gjithashtu relaksimin, pasi trupi juaj punon për të ruajtur ngrohtësinë në vend që të vendoset në modalitetin e gjumit.

Gjumi në mot të ftohtë

Ndërsa një dhomë më e freskët në përgjithësi mund të nxisë një gjumë më të mirë, moti jashtëzakonisht i ftohtë mund të jetë shqetësues. Nëse dridheni nën mbulesa, shanset për një natë të qetë janë të pakta. Për më tepër, moti më i ftohtë mund të çojë në ajër të thatë, i cili mund të irritojë sistemin e frymëmarrjes dhe të përkeqësojë gërhitjen ose apnenë e gjumit.

Të flesh në mot të nxehtë

Nxehtësia mund të jetë më sfiduese sesa të flesh në mot të ftohtë. Kur është vapë, trupi juaj përpiqet të arrijë temperaturën optimale për gjumë, duke rezultuar në shqetësim, rritje të zgjimit dhe madje edhe pagjumësi. Një mjedis tepër i ngrohtë gjumi mund të çojë gjithashtu në një gjumë më pak restaurues, pasi mund të zvogëlojë sasinë e gjumit me valë të ngadalta (të thellë) dhe gjumit REM që përjetoni.

Ndikimi i ndryshimeve të presionit

Presioni barometrik, pesha e atmosferës që na rrethon luhatet me modele të ndryshme të motit. Disa njerëz mund të jenë të ndjeshëm ndaj këtyre ndryshimeve; ato mund të shkaktojnë dhimbje të kyçeve ose dhimbje koke, të cilat, nga ana tjetër, mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Presioni i ulët shpesh shoqërohet me mot me re, me shi ose me stuhi dhe mund të çojë në ndjenja shqetësimi ose shqetësimi gjatë gjumit.

Po kështu, lagështia ekstreme mund të përkeqësojë problemet e gjumit. Lagështia e lartë mund ta bëjë ajrin të rëndohet dhe frymëmarrjen më të vështirë, gjë që mund të çojë në një natë me lëvizje të forta. Lagështia e ulët, e cila shpesh shoqëron motin e ftohtë, mund të thajë kanalet e hundës dhe fytin.

Ndikimi i diellit dhe stuhive 

Drita natyrale e diellit ndihmon në rregullimin e ciklit tonë gjumë-zgjim, ose ritmit cirkadian. Ditët me re dhe koha e dimrit kufizojnë ekspozimin tonë ndaj rrezeve të diellit, duke i mashtruar trupat tanë që të prodhojnë më shumë melatoninë, gjë që çon në ndjesinë e përgjumjes në momente kur duhet të jemi vigjilentë. Anasjelltas, kur vjen koha e gjumit, mund të zbuloni se melatonina shtesë e prodhuar gjatë ditës e bën më të vështirë të bini në gjumë natën.

Stuhitë sjellin një dëm të dyfishtë në prishjen e gjumit. Përveç ndryshimeve të presionit barometrik, ulja e dritës natyrore mund të prishë orët tona të brendshme, ndërsa zhurma dhe stresi i një stuhie mund të na mbajnë zgjuar. Bubullimat dhe shkreptimat e rrufeve janë sigurisht orë alarmi efektive.

Përshtatja për një gjumë më të mirë

Të dish që moti ndikon në gjumin tënd do të thotë që mund të ndërmarrësh hapa për të zbutur ndikimin e tij. Ja disa këshilla të shpejta:

Rregulloni temperaturën: Përdorni ventilatorë ose ajër të kondicionuar në mot të nxehtë dhe shtoni batanije shtesë ose merrni në konsideratë një dyshek të ngrohtë kur është ftohtë.

Bllokoni dritën: Investoni në perde errësuese për ta mbajtur dhomën e gjumit të errët, veçanërisht gjatë ditëve më të gjata të verës.

Menaxhoni lagështinë: Një lagështues ajri mund t’i shtojë lagështi ajrit të thatë, ndërsa një tharëse ajri mund të ndihmojë kur është me lagështi.

Përqafoni zhurmën e bardhë: Një ventilator ose një makinë me zhurmë të bardhë mund të mbytë tingujt e stuhisë dhe të ofrojë një sfond të qëndrueshëm dëgjimor për gjumë.

Qëndroni të furnizuar me pajisje gjumi: Sigurohuni që pajisjet tuaja si maskat e syve dhe çdo ilaç që ju është përshkruar të jenë të furnizuara çdo stinë.

Parashikoni një gjumë më të mirë sot

Duke u përqendruar në mënyrat se si moti ndikon në gjumin tuaj, mund të krijoni një mjedis që ju favorizon një gjumë të mirë gjatë gjithë vitit. Por nëse keni probleme më të mëdha me gjumin, është koha të vizitoni një specialist.

/Motilokal.com