Nëse kohët e fundit keni vënë re një ndryshim në nivelet e energjisë, nuk jeni vetëm. Ka një arsye pse disa kafshë bien në dimër në vjeshtë dhe nëse ndiheni të përgjumur deri në orën 4 të pasdites, kjo ndodh sepse vjeshta ka filluar të ndikojë në faktorët që na bëjnë të duam të flemë.

Ndërsa mbrëmjet e gjata dhe të lehta të verës na japin energji (duke inkurajuar shoqërizimin dhe ushtrimet), netët e ftohta dhe të errëta të vjeshtës shpesh bëjnë të kundërtën, duke na bërë më pak të aftë të funksionojmë me të njëjtën qëndrueshmëri.

Është një ndjesi me të cilën shumë prej nesh mund të lidhen. “Moti i vjeshtës mund të na bëjë të ndihemi të lodhur për shkak të një fenomeni të njohur si 'kërcim kamzhiku i motit' ndryshime të papritura dhe të paparashikueshme të temperaturës dhe kushteve të motit”, shpjegon Bethany Lawrence, osteopate dhe eksperte e shëndetit për Panda London. “Këto ndryshime të menjëhershme mund të prishin ritmet cirkadiane të trupit, duke çuar në lodhje dhe një dëshirë të shtuar për të fjetur. Ndryshe nga vera, ku drita e zgjatur e ditës dhe temperaturat më të ngrohta shpesh inkurajojnë aktivitetin dhe zvogëlojnë përgjumjen, temperaturat ftohëse të vjeshtës dhe ditët më të errëta e bëjnë trupin të dëshirojë më shumë pushim”, shton ajo.

Temperatura po na bën të flemë

Trupat tanë në fakt pushojnë më mirë në një mjedis më të freskët, kështu që rënia e temperaturës mund të veprojë si një qetësues natyror. "Është e rëndësishme të kuptojmë se si ndryshimet sezonale, veçanërisht moti më i freskët, mund të ndikojnë në modelet e gjumit", thotë Lawrence. "Gjatë vjeshtës, rënia e temperaturës mund të nxisë një gjumë më të gjatë dhe më të thellë sepse mjediset më të ftohta e ndihmojnë trupin të rregullojë temperaturën e tij bazë në mënyrë më efikase, gjë që është thelbësore për të filluar dhe mbajtur një gjumë të qetë", shpjegon ajo. Nuk është çudi që po dëshirojmë më shumë prej saj.

Drita (ose mungesa e saj) mund të na bëjë të ndihemi më të lodhur

Po kështu, mbrëmjet më të errëta na bëjnë të duam të flemë më shpejt. “Me orët më të shkurtra të ditës, trupi prodhon më shumë melatoninë, një hormon që rregullon ciklet gjumë-zgjim, gjë që mund të na bëjë të ndihemi më të lodhur ndërsa ditët errësohen më herët”, vëren Lawrence.

Si ta luftojmë përgjumjen e vjeshtës?

Përgjumja e vjeshtës është mjaft standarde. Shumë prej nesh do të vënë re se ndiheni pak më të lodhur. Por, lajmi i mirë është se ajo mund të ofrojë një mundësi shumë të nevojshme për të rregulluar pushimin dhe relaksimin tuaj. "Është krejtësisht normale të flini më shumë gjatë vjeshtës dhe zakonisht është e dobishme, pasi trupi mund të ketë nevojë për kohë shtesë rikuperimi", thotë Lawrence. "Megjithatë, është thelbësore të mos flini shumë, pasi kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të plogësht. Mbajtja e higjienës së mirë të gjumit është thelbësore gjatë tranzicioneve sezonale", këmbëngul ajo.

“Këshillat kryesore për një gjumë të mirë gjatë ndryshimit të stinëve përfshijnë respektimin e një orari të rregullt gjumi, krijimin e një mjedisi të rehatshëm dhe të freskët për gjumë dhe sigurimin e ekspozimit ndaj dritës natyrale të ditës gjatë ditës për të rregulluar nivelet e melatoninës. Shmangia e vakteve të rënda dhe kafeinës shumë afër kohës së gjumit mund të ndihmojë gjithashtu në një cilësi më të mirë të gjumit”, thotë Lawrence. “Duke bërë rregullime të vogla, mund të siguroni një kalim më të butë në vjeshtë, duke ruajtur njëkohësisht zakone të shëndetshme gjumi”, shton ajo.

Ja se si ta ndryshoni rutinën tuaj të gjumit për vjeshtën.

1. Përshtatni gradualisht orarin tuaj të gjumit

“Ndërsa orët e ditës zvogëlohen, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Ndryshimi gradual i orarit të gjumit me 15 deri në 30 minuta më herët mund ta ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me perëndimet e diellit më herët”, sugjeron Lawrence.

2. Optimizoni mjedisin tuaj të gjumit

“Me temperatura më të ftohta, bëjeni dhomën tuaj të gjumit të rehatshme duke u siguruar që dhoma të jetë e ajrosur mirë dhe e freskët, rreth 16 deri në 18 gradë Celsius, që është ideale për gjumë. Përdorni çarçafë që marrin frymë për t'u mbajtur ngrohtë pa u mbinxehur”, thotë Lawrence.

3. Ekspozohuni ndaj dritës së mëngjesit

“Rrezet natyrale të diellit ndihmojnë në rregullimin e orës së brendshme të trupit tuaj. Mundohuni të dilni jashtë në mëngjes për pak ekspozim ndaj dritës, edhe nëse është me re, për t'i sinjalizuar trupit tuaj se është koha për t'u zgjuar”, këshillon Lawrence.

4. Krijoni një rutinë të qëndrueshme të kohës së gjumit

“Mbrëmjet më të errëta të vjeshtës janë një mundësi e shkëlqyer për të krijuar një rutinë relaksuese para gjumit”, thotë Lawrence. “Angazhohuni në aktivitete qetësuese si leximi, shtrirja e lehtë ose bërja e një banje të ngrohtë për të ndihmuar trupin tuaj të relaksohet”, shton ajo.

5. Kini kujdes me dietën tuaj

“Ndërsa moti ftohet, shpesh dëshirojmë ushqime më të rënda që të na bëjnë të ndihemi rehat, por vaktet e mëdha para gjumit mund të prishin gjumin”, paralajmëron Lawrence. “Përpiquni të shmangni ngrënien e një darke të rëndë ose konsumimin e kafeinës dhe alkoolit afër kohës së gjumit”, këshillon ajo.

6. Qëndroni aktivë gjatë ditës

“Me ditët që shkurtohen, është e lehtë të bëhesh më pak aktiv, por ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në rregullimin e modeleve të gjumit. Mundohu të qëndrosh aktiv, mundësisht gjatë ditës, për të të ndihmuar të kesh një gjumë më të thellë dhe më të qetë”, rekomandon Lawrence.

7. Kufizoni dremitjet

“Edhe pse mund të ndiheni më të lodhur gjatë vjeshtës, përpiquni të shmangni dremitjet e gjata gjatë ditës, të cilat mund të ndërhyjnë në gjumin e natës. Nëse është e nevojshme, mbajini dremitjet e shkurtra - rreth 20 deri në 30 minuta”, thotë Lawrence.

/Motilokal.com