Ne rrimë shumë ulur. Shkolla, puna, ekranet të gjitha ato orë në të pasme shtohen dhe trupat tanë nuk e vlerësojnë aspak. Një studim i ri paralajmëron se orët e gjata ulur shkaktojnë probleme të rëndësishme shëndetësore, madje edhe për të rriturit e rinj dhe active, duke rritur shanset e sëmundjeve të zemrës dhe obezitetit.

Sikur të mos mjaftonte ky lajm i keq, studiuesit argumentojnë gjithashtu se rekomandimet federale të sotme për ushtrime fizike nuk e kundërveprojnë plotësisht dëmin e shkaktuar nga qëndrimi ulur i tepërt.

Ndryshe nga shumë studime mbi plakjen që përqendrohen te njerëzit në të 60-at, ky projekt u përqendrua te të rriturit më të rinj.

Shkencëtarët nga UC Riverside dhe Universiteti i Colorado Boulder analizuan të dhënat shëndetësore të më shumë se 1,000 banorëve të Kolorados, me një moshë mesatare prej 33 vjeç.

Rreziqet shëndetësore nga ulja e zgjatur

Studimi raporton se qëndrimi ulur tetë ose më shumë orë në ditë çon në dy shenja paralajmëruese të hershme në drejtimin e gabuar, raportin e kolesterolit dhe indeksin e masës trupore (BMI) madje edhe për njerëzit që stërviten.

Raporti i kolesterolit, i cili përzien nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit për të sinjalizuar rrezikun kardiovaskular, dhe BMI, një vlerësim i yndyrës trupore, të dyja u rritën me qëndrimin ulur për një kohë të gjatë, duke sinjalizuar probleme të mundshme nëse zakonet nuk ndryshojnë.

“Edhe pse dieta e pashëndetshme dhe pirja e duhanit luajnë një rol të madh në rritjen e BMI-së, rritja e plotë që pamë në të dhëna ishte vetëm për shkak të të qëndruarit ulur vetëm”, tha Ryan Bruellman, studiues kryesor dhe kandidat për doktoraturë në Departamentin e Gjenetikës, Gjenomikës dhe Bioinformatikës të UCR-së.

Analiza e drejtuar nga binjakët

Një projekt i madh me binjakë dhe vëllezër e motra shqyrtoi se si koha e qëndrimit ulur dhe intensiteti i ushtrimeve lidhen me këta biomarkues të "plakjes".

Mostra përfshinte mbi një mijë të rritur, të moshës 28 deri në 49 vjeç, me një moshë mesatare në fillim të të tridhjetave.

Grupi përzieu vëllezër e motra të adoptuar, vëllezër e motra të paadoptuar, si dhe binjakë identikë dhe binjakë vëllazërorë për të ndihmuar në ndarjen e efekteve të stilit të jetës nga gjenetika dhe edukimi i përbashkët.

Mesatarisht, pjesëmarrësit raportuan rreth 60 orë ulur çdo javë afërsisht 8.6 orë në ditë.

Burrat kishin tendencë të raportonin aktivitet më energjik dhe gjithashtu tregonin nivele më të larta të BMI-së dhe kolesterolit TC/HDL sesa gratë. Koha e qëndrimit ulur ishte shpërndarë afërsisht normalisht në të gjithë grupin.

Si u krye studimi

Ekipi i hulumtimit modeloi se si BMI dhe TC/HDL ndryshojnë me moshën, duke marrë parasysh kohën e qëndrimit ulur dhe intensitetin e aktivitetit fizik.

Ata bënë një dallim të qartë midis aktivitetit "të moderuar" dhe aktivitetit "të fuqishëm", sepse një ecje e shpejtë nuk e streson trupin si vrapimi i fortë ose çiklizmi i shpejtë.

Ata gjithashtu përdorën një qasje të "kontrollit të bashkë-binjakëve": duke krahasuar një binjak direkt me bashkë-binjakun e tij për të zvogëluar zhurmën gjenetike dhe atë të mjedisit familjar.

Thënë thjesht, nëse një binjak identik që lëviz më shumë dhe ulet më pak tregon vlera më të mira të biomarkuesve sesa binjaku i tij gjenetikisht i përputhshëm, sjellja është një kontribuues i mundshëm.

Ulja dhe shëndeti – të dhëna të sakta

Më shumë qëndrim ulur i ndjekur me një devijim në drejtimin e gabuar gjatë të tridhjetave dhe të dyzetave: BMI më i lartë dhe një raport TC/HDL më i lartë. Aktiviteti i fuqishëm tregoi se i ktheu këto nivele përsëri në nivelet normale.

Kur modelet morën në konsideratë kohën ulur, njerëzit që bënin rreth 30 minuta ushtrime intensive në ditë treguan vlera të BMI-së dhe TC/HDL të ngjashme me ato të njerëzve që rrinin ulur, të cilët ishin pesë deri në dhjetë vjet më të rinj.

Krahasimet e binjakëve e përforcuan këtë model. Në çifte identike dhe vëllazërore, binjaku që rrinte ulur më pak dhe bënte aktivitet më energjik kishte tendencë të tregonte TC/HDL më të mirë.

Një test i fokusuar shqyrtoi binjakët identikë që ishin “të papajtueshëm”, që do të thotë se ata ndryshonin mjaftueshëm në shëndetin e përgjithshëm, kohën e uljes dhe ushtrimet intensive për një krahasim të drejtë.

Çiftet u ndanë në dy stile: “Zëvendësues Aktivë”, të cilët ndërruan një kohë ulur me ushtrime intensive; dhe “Kompensues Aktivë”, të cilët uleshin shumë, por përpiqeshin ta kompensonin atë me ushtrime më energjike.

Matematika e përcaktoi një “shkëmbim” si zëvendësimin e çdo ore shtesë të qëndrimit ulur në javë me rreth gjashtë minuta ushtrime të fuqishme.

Ligji i kthimeve në rënie

Studimi tregoi një korrelacion shumë të qartë: më pak qëndrim ulur dhe lëvizje më energjike ishte e lidhur drejtpërdrejt me një profil më të shëndetshëm TC/HDL.

Përfitimet nga aktiviteti i fuqishëm treguan rezultate në rënie. Kalimi nga pothuajse asnjë dozë në një dozë të arsyeshme ditore kishte shumë rëndësi.

Megjithatë, shtimi i gjithnjë e më shumë dozave nuk vazhdoi të prodhonte të njëjtin përmirësim në TC/HDL. Puna intensive mund të kompensojë uljen deri në një farë mase, megjithatë zvogëlimi i të qëndruarit ulur dukej ende "i një rëndësie të madhe".

Udhëzimet e shëndetit publik ofrojnë masa të thjeshta mbrojtëse: 150 minuta ushtrime të moderuara ose 75 minuta ushtrime të fuqishme në javë. Intensiteti padyshim që ka rëndësi për rezultate të caktuara.

Për lipidet dhe rrezikun metabolik, minutat intensive shpesh ofrojnë vlerë shtesë. Aktiviteti i moderuar ende ka rëndësi; ky rezultat nxjerr në pah se ku puna intensive duket veçanërisht e fuqishme për këta biomarkues të hershëm.

Kufizimet e biomarkuesve

Ashtu si të gjitha studimet, edhe ky studim kishte kufizime. BMI dhe TC/HDL janë informuese, jo përfundimtare.

Pjesëmarrësit ishin të rritur relativisht të rinj, kështu që po shqyrtojmë shenjat e hershme paralajmëruese, jo sëmundjen klinike. Ky nuk ishte një studim i rastësishëm; askush nuk i caktoi njerëzit të uleshin ose të vraponin me shpejtësi.

Dizajni binjak, duke përfshirë krahasimin e "kontrollit të bashkë-binjakëve", shton forcë përtej studimeve tipike vëzhguese, por nuk mund të provojë shkakësinë në mënyrën që mund ta bëjë një provë.

Koha e vetë-raportuar e të qëndruarit ulur mund të jetë e paqartë. Pajisjet që vishen mund të mprehin vlerësimet e ardhshme dhe të ndihmojnë në testimin nëse zëvendësimi i pjesëve specifike të të qëndruarit ulur me periudha të shkurtra dhe energjike sjell ndryshime të qëndrueshme në TC/HDL.

Ushtrime të forta ulje-zgjatje

Për ta përmbledhur, të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë është shumë më e dëmshme për shëndetin e njeriut sesa kishin imagjinuar ndonjëherë shkencëtarët, veçanërisht tek të rinjtë.

Ky studim i kryer me binjakë dhe vëllezër e motra sugjeron që sasia që rrimë ulur dhe sa shumë lëvizim tregon shenja të hershme rreziku për shëndetin e zemrës dhe metabolizmin.

Tek të rriturit në fund të të 20-ave deri në fund të të 40-ave, qëndrimi ulur më shumë lidhej me BMI më të lartë dhe një raport më të lartë të kolesterolit total ndaj HDL.

Anasjelltas, aktiviteti i rregullt dhe energjik i shtyu këto shifra në një drejtim më të shëndetshëm, me afërsisht 30 minuta në ditë të lidhura me profile të ngjashme me njerëzit që jetojnë ulur, 5-10 vjet më të rinj.

“Ky studim e bën të qartë: nëse qëndroni ulur për periudha të gjata, rekomandimet standarde të ushtrimeve nuk janë të mjaftueshme”, përfundoi Bruellman.

"Të gjithë të rriturit, madje edhe më të vegjlit, duhet të lëvizin më shumë dhe të ushtrohen më shumë, për të neutralizuar ndikimin e të qëndruarit ulur."

Ndërpritni qëndrimet e gjata ulur. Qëndroni më shumë në këmbë gjatë detyrave. Shtoni ecjen midis aktiviteteve.

Ndërtoni një rutinë që përfshin disa minuta energjike shumicën e ditëve - të mjaftueshme për të nxitur frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës në mënyrë të sigurt për nivelin tuaj të fitnesit. Zvogëlimi i kohës ulur dhe shtimi i lëvizjeve energjike funksionuan më së miri së bashku.

/Motilokal.com