Shëtitjet e shkurtra, qëndrimi në këmbë ose ushtrimet e lehta çdo ditë mund ta përmirësojnë ndjeshëm metabolizmin dhe të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve që lidhen me një stil jetese sedentar, ka treguar hulumtimi më i fundit.

Edhe lëvizja minimale ditore mund të ndryshojë shëndetin tuaj. Hulumtimet e reja tregojnë se vetëm 30 minuta ushtrime me intensitet të ulët në ditë përmirësojnë aftësinë e trupit për të shndërruar yndyrën dhe karbohidratet në energji.

Studimi i rastësishëm, i botuar në Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, përfshinte 64 të rritur të moshës 40 deri në 65 vjeç me faktorë të shumtë rreziku shëndetësor, por pa diabet të trajtuar mjekësisht ose sëmundje kardiovaskulare . Pjesëmarrësit raportuan se kishin qëndruar ulur për më shumë se dhjetë orë në ditë para studimit.

Gjysmës së vullnetarëve iu dhanë strategji të thjeshta për të reduktuar sjelljen sedentare, siç janë qëndrimi në këmbë në tavolina, përdorimi i shkallëve ose ecjet e ngadalta. Gjysma tjetër vazhduan rutinat e tyre të zakonshme. Një pajisje e vendosur në ijet e tyre regjistronte kohën kur ata qëndronin dhe uleshin, duke i inkurajuar pa dashje disa edhe në grupin e kontrollit të lëviznin më shumë, për shkak të të ashtuquajturit efekt Hawthorne. Ky është një fenomen në të cilin njerëzit ndryshojnë sjelljen e tyre thjesht sepse e dinë se po vëzhgohen. Pra, grupi i kontrollit gjithashtu pa dashje filloi të ecë ose të qëndrojë më shumë në këmbë, edhe pse nuk ishin udhëzuar ta bënin këtë.

Përafërsisht gjysma e të gjithë pjesëmarrësve, pavarësisht grupit, e zvogëluan kohën e tyre të ulur me të paktën 30 minuta në ditë.

“Rezultatet tona sugjerojnë që zvogëlimi i qëndrimit ulur dhe rritja e aktivitetit fizik të përditshëm, madje edhe i lehtë, për shembull, ngritja për të bërë një telefonatë ose shëtitjet e shkurtra, mund të mbështesë shëndetin metabolik dhe potencialisht të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të stilit të jetës në grupet në rrezik”, tha autorja kryesore e studimit dhe fiziologia Taru Garthwaite e Universitetit të Turkut në Finlandë, në një njoftim për shtyp universitar.

Hulumtimet e mëparshme nga viti 2023 treguan se gjashtë muaj ulje e reduktuar përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës. Efektet pozitive metabolike të reduktimit të sjelljes sedentare ka të ngjarë të vlejnë kryesisht tek njerëzit fizikisht joaktivë që janë tashmë mbipeshë dhe me rrezik në rritje për sëmundje, shton Garthwaite.

Edhe aktivitetet e shkurtra ditore, një ecje pesëminutëshe ose ushtrime të lehta, mund të përmirësojnë tensionin e gjakut, shëndetin mendor dhe funksionin e trurit.

/Motilokal.com