Të qëndruarit ulur duket i padëmshëm derisa trupi të fillojë të tregojë shenja problemesh. Orët e gjata në karrige ngadalësojnë përdorimin e energjisë, dobësojnë aktivitetin e muskujve dhe e çekuilibrojnë në heshtje metabolizmin.

Një studim i ri nga Universiteti i Turkut dhe Instituti UKK për Kërkime mbi Promovimin e Shëndetit thotë se zgjidhja nuk ka nevojë të jetë dramatike. Zvogëlimi i kohës ulur për vetëm tridhjetë minuta në ditë i ndihmoi trupat e njerëzve të digjnin dhjamin dhe karbohidratet në mënyrë më efektive.

Ky ndryshim i vogël përmirësoi mënyrën se si metabolizmi i tyre e menaxhonte energjinë, veçanërisht tek njerëzit që përballeshin me rreziqe më të larta për diabetin dhe sëmundjet e zemrës.

Si ndikon ulja në energji

Trupi kalon vazhdimisht midis djegies së yndyrnave dhe karbohidrateve në varësi të asaj që i nevojitet.

“Një trup i shëndetshëm djeg më shumë yndyrë në qetësi, por pas vakteve dhe gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë, burimi kryesor i energjisë kalon te karbohidratet”, shpjegoi Taru Garthwaite nga Universiteti i Turkut.

"Nëse fleksibiliteti metabolik dëmtohet, nivelet e sheqerit në gjak dhe lipideve mund të rriten dhe, në vend që të përdoren për prodhimin e energjisë, yndyra dhe sheqernat e tepërta mund të drejtohen për ruajtje."

Kur ky sistem ndërrimi dobësohet, energjia grumbullohet aty ku nuk duhet. Muskujt ndalojnë së përdoruri yndyrën në mënyrë efikase, nivelet e sheqerit rriten dhe yndyra përfundon e depozituar në vend që të digjet.

Të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë e përshpejton këtë proces. Trupi bëhet më pak fleksibël, më pak i ndjeshëm dhe më pak i aftë të përballojë ndryshimet në dietë ose aktivitet.

Lëvizje të vogla ditore të testuara

Studiuesit studiuan 64 të rritur të moshës 40 deri në 65 vjeç, të gjithë me sindromë metabolike. Pjesëmarrësit gjithashtu kishin disa faktorë rreziku për sëmundje të zemrës ose diabet.

Të gjithë qëndruan ulur për pjesën më të madhe të ditës, por një grup mori një udhëzim të qartë: të uleshin një orë më pak çdo ditë. Grupi tjetër vazhdoi si zakonisht.

Plani nuk përfshinte seanca në palestër apo ushtrime të strukturuara. Pjesëmarrësit përdorën truke të thjeshta për të lëvizur më shumë, duke qëndruar në këmbë gjatë thirrjeve, duke ecur gjatë pushimeve ose duke përdorur shkallët.

Çdo person mbante një akselerometër për gjashtë muaj. Pajisja gjurmonte se sa kohë duhej për të qëndruar ulur, në këmbë dhe për të lëvizur. Studiuesit kontrollonin rregullisht për të ndihmuar në mbajtjen e ndryshimeve realiste.

Të ulesh më pak përmirëson trupin

Grupi që synonte të rrinte ulur më pak arriti të shkurtonte rreth 40 minuta nga koha e tyre e përditshme ulur. Ky ndryshim përmirësoi djegien e dhjamit dhe e ndihmoi trupin të kalonte midis burimeve të energjisë në mënyrë më efikase. Kontrolli i sheqerit në gjak gjithashtu u përmirësua.

“Rezultatet tona sugjerojnë në mënyrë inkurajuese që zvogëlimi i qëndrimit ulur dhe rritja e aktivitetit fizik të përditshëm, madje edhe të lehtë për shembull, të qëndruarit në këmbë për një telefonatë ose shëtitjet e shkurtra mund të mbështesin shëndetin metabolik dhe potencialisht të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të stilit të jetesës në grupet me rrezik të lartë”, tha Garthwaite.

Disa pjesëmarrës nuk e arritën objektivin, megjithatë ata që e arritën panë rezultate të qarta. Trupat e tyre i trajtuan yndyrnat më mirë dhe ruajtën nivele më të qëndrueshme të energjisë gjatë aktivitetit të lehtë.

Gjetjet sugjerojnë që metabolizmi i përgjigjet edhe lëvizjeve të vogla dhe të qëndrueshme të shpërndara gjatë gjithë ditës.

Qëndrimi në këmbë e mban metabolizmin aktiv

Qëndrimi në këmbë mund të duket pasiv, por trupi e trajton atë si punë. Muskujt në pjesën e pasme të këmbëve angazhohen për të mbajtur ekuilibrin dhe këta muskuj mbështeten shumë te dhjami për energji.

Ky aktivizim i butë përmirëson përdorimin e yndyrës dhe përgjigjen ndaj insulinës pa lodhje ose sforcim. Studimi tregoi se koha më e gjatë në këmbë lidhej drejtpërdrejt me ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës.

Ndërprerja e periudhave të gjata të uljes bën më shumë sesa shtriqjen e këmbëve zgjon metabolizmin. Tkurrjet e vogla të muskujve nga qëndrimi në këmbë përmirësojnë mënyrën se si yndyra lëviz nëpër qarkullimin e gjakut dhe hyn në qeliza.

Ky ndryshim mund të ndodhë edhe pa humbje peshe, duke vërtetuar se vetë lëvizja ka më shumë rëndësi sesa rezultatet e dukshme.

Më pak të ulesh ka më shumë rëndësi

Studimi sfidon idenë se shëndeti përmirësohet vetëm përmes ushtrimeve. Ushtrimet tradicionale ndihmojnë, por transformimi i vërtetë fillon në zakonet e përditshme.

Lëvizja e lehtë dhe e shpeshtë e mban metabolizmin aktiv gjatë gjithë ditës. Në këtë studim, edhe ata që nuk ushtroheshin panë përparim sepse qëndronin në këmbë dhe lëviznin më shpesh.

Marrja e ushqimit luajti një rol më të vogël. Njerëzit që hëngrën më shumë yndyrna të pangopura i përpunuan yndyrnat më mirë, por vetëm dieta nuk mund të shpjegonte përmirësimet metabolike. Dallimi i vërtetë erdhi nga zëvendësimi i qetësisë me lëvizje.

Zakonet e vogla mbrojnë shëndetin

Një përdorim më i mirë i yndyrnave dhe karbohidrateve do të thotë më pak energji e ruajtur si yndyrë dhe më pak rritje të sheqerit në gjak. Kjo ul mundësinë e zhvillimit të rezistencës ndaj insulinës ose sëmundjeve kronike metabolike. Ndryshimet e vogla të përfshira në rutina mund të mbrojnë nga rreziqet e ardhshme shëndetësore.

“Megjithatë, efektet pozitive metabolike të reduktimit të sjelljes sedentare ka të ngjarë të zbatohen kryesisht tek ata që janë fizikisht joaktivë dhe tashmë kanë peshë të tepërt dhe një rrezik të lartë sëmundjesh”, vuri në dukje Garthwaite.

“Përfitime edhe më të mëdha mund të arrihen duke ndjekur rekomandimin e aktivitetit fizik prej 2.5 orësh aktivitet me intensitet të moderuar çdo javë, por edhe një rritje e vogël e aktivitetit fizik është e dobishme, veçanërisht për ata që janë fizikisht joaktivë.”

Veprime të thjeshta me një ndikim të qëndrueshëm

Ky studim nuk nxit përsosmërinë ai inkurajon progresin. Nuk keni nevojë të ndryshoni jetën tuaj ose të filloni stërvitje intensive.

Të qëndruarit në këmbë më shpesh, të ecurit midis detyrave ose të bësh pushime të shkurtra nga të qëndruarit ulur mund të rivendosë mënyrën se si trupi përdor energjinë. Këto momente lëvizjeje ndërtojnë forcë nga brenda jashtë.

Shëndeti metabolik nuk fillon me djersitje, por me zgjedhjen e thjeshtë për t'u ngritur dhe për të lëvizur.

/Motilokal.com