Kafeina është kaq e përhapur këto ditë sa duket sikur të gjithë pinë një filxhan kafe ose çaj në mëngjes, dhe shumica prej nesh përpiqen vazhdimisht të zvogëlojnë sasinë e kafeinës që konsumojnë. Në të vërtetë, kafeina është droga psikoaktive më e përhapur në botë. Sipas një studimi të vitit 2021, rreth 80% e popullsisë së botës konsumon kafeinë çdo ditë, ndërsa Shoqata Mjekësore Amerikane pohon se 85% e amerikanëve konsumojnë 135 miligramë kafeinë çdo ditë. Hulumtime të tjera kanë treguar se 90% e amerikanëve pinë një lloj kafeine çdo ditë.

Por shumica prej nesh e kanë njëfarë ndjenje se nuk është aq mirë për shëndetin tonë të mbushim gjakun me kafeinë çdo ditë. Shumica e njerëzve do ta largojnë kafeinën nga sistemi i tyre brenda 10 orësh, por nëse doni të përpiqeni ta largoni atë më shpejt se kaq, nuk ka shumë që mund të bëni. Megjithatë, ka shumë mënyra për të zvogëluar efektet anësore të saj nervoze, nga aktiviteti fizik deri te pirja e ujit.

Megjithatë, konsumi i tepërt i kafeinës mbetet një shqetësim. Siç është vënë re nga një studim i vitit 2017, i botuar në Frontiers in Psychiatry, i cili kreu një përmbledhje gjithëpërfshirëse të hulumtimit mbi kafeinën, konsumi i tepërt i kafeinës po shqyrtohet gjithnjë e më shumë nga profesionistët e kujdesit shëndetësor dhe nga agjencitë rregullatore. Kafeina e tepërt mund të ndikojë në trurin tuaj duke provokuar ankth, duke na penguar të marrim gjumin që na nevojitet vërtet dhe duke shkaktuar probleme me tretjen. Si e tillë, ndoshta nuk është ideja më e keqe të jesh i vetëdijshëm se si, të paktën, të kufizosh efektet e kafeinës. Ja gjithçka që duhet të dish.

Nuk mund ta eliminosh kafeinën nga trupi, por mund ta zvogëlosh efektin e saj

FDA rekomandon që njerëzit të mos konsumojnë më shumë se 400 mg kafeinë çdo ditë. Kjo mbështetet nga një shqyrtim i vitit 2017 mbi efektet anësore të kafeinës, i botuar në Food and Chemical Toxicology, i cili supozoi se provat tregonin se deri në 400 mg në ditë nuk lidhej me "efekte anësore të dukshme". Sigurisht, kjo mund të ndryshojë nga personi në person. Nëse e ndjeni veten të shqetësuar, rrahjet e zemrës suaj ndikohen dukshëm, keni dhimbje koke ose ankth, atëherë ndoshta keni pirë pak më shumë kafeinë.

Ndërprerja e konsumit të kafeinës është hapi i parë, por ka edhe mënyra për t'u përballur në mënyrë aktive me efektet e konsumimit të tepërt të kafeinës. Siç tregoi një studim i vitit 2014 i botuar në PLoS One, nivelet e moderuara të kafeinës nuk do t'ju dehidratojnë, por sasia e tepërt mund t'ju bëjë. Si e tillë, pirja e ujit është mënyra më e mirë për të kufizuar efektet dehidratuese të kafeinës së tepërt. Megjithatë, nëse po përjetoni nervozizëm pas një filxhani kafeje të tepërt, ushtrimet janë gjithashtu një mënyrë e mirë për të rregulluar sistemin tuaj nervor dhe për të rivendosur ekuilibrin. Një efekt tjetër anësor i kafeinës së tepërt është ankthi, të cilin mund ta adresoni me frymëmarrje të thellë, meditim (i cili gjithashtu mund të ketë përfitimin shtesë të përmirësimit të inteligjencës suaj) ose yoga, të cilat duhet të ndihmojnë në qetësimin e mendjes suaj. Përsëri, asnjë nga këto hapa nuk do ta largojë kafeinën nga sistemi juaj, por ato duhet të ndihmojnë në zbutjen e efekteve.

Shumë faktorë ndikojnë në mënyrën se si kafeina na ndikon

Është e rëndësishme të theksohet se kafeina do të na prekë të gjithëve ndryshe. Disa faktorë që luajnë një rol janë mosha, seksi, gjendjet shëndetësore si sëmundja e mëlçisë ose mbipesha, pirja e duhanit dhe dieta. Medikamentet gjithashtu mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në aftësinë tonë për të metabolizuar kafeinën. Ndërsa mund të mos jemi në gjendje të bëjmë shumë për moshën ose seksin tonë, për sa i përket dietës, një studim i botuar në Pharmacological Reviews vuri në dukje se si ushqime dhe pije të ndryshme mund të ndikojnë në pastrimin e kafeinës. Lëngu i grejpfrutit, për shembull, është treguar se ul pastrimin e kafeinës me 23% dhe madje zgjat gjysmë-jetën e kafeinës me 31%. Nga ana tjetër, ngrënia e brokolit dhe perimeve brassica ose konsumimi i sasive të mëdha të vitaminës C është treguar se rrit pastrimin e kafeinës. Studiuesit gjithashtu vunë re se konsumimi i 50 g alkool në ditë rrit gjysmë-jetën e kafeinës me 72% dhe zvogëlon pastrimin me 36%.

Mund të keni dëgjuar gjithashtu se ushqimet që në përgjithësi janë të pasura me fibra do të ndihmojnë në uljen e efekteve të kafeinës duke ngadalësuar përthithjen e saj. Por sipas dietologes Beth Czerwony, RD, LD, e cila foli në Klinikën e Cleveland, nuk ka asnjë studim që mbështet këto pretendime. Mënyra më e mirë për të shmangur shqetësimin për përmirësimin e efekteve të kafeinës së tepërt është të qëndroni brenda limitit prej 400 mg në ditë të këshilluar nga FDA.

/Motilokal.com