Ditët janë më të shkurtra, moti i ftohtë po vjen dhe shumë prej nesh po luftojnë me ndjenjën e njohur të lodhjes mendore dhe fizike, por në vend që të injorojmë ndryshimin sezonal, ekspertët sugjerojnë një stil jetese proaktiv që nuk kërkon shumë para ose përpjekje.

Dr. Elise Dallas, një mjeke në një klinikë të kujdesit parësor në Londër, na kujton pse kjo kohë e vitit është veçanërisht sfiduese.

Kjo kohë e vitit është koha ideale për zhvillimin e një sërë sëmundjesh për shkak të mungesës së dritës së diellit, gjë që rezulton në nivele më të ulëta të vitaminës D në trup, e cila është thelbësore për një sistem imunitar të qëndrueshëm, thotë Dallas, siç raportohet nga Independent.

Në të njëjtën kohë, jashtë është më ftohtë, ajri në hapësirat e mbyllura është më i thatë dhe mukozat e hundës dhe fytit sistemet e para mbrojtëse të trupit, janë më pak efektive në luftimin e viruseve të transmetuara në ajër. Shumë njerëz janë më të prirur ndaj sëmundjeve në këtë kohë të vitit për shkak të ekspozimit në rritje ndaj njerëzve dhe mjediseve të reja.

Shumë po kthehen në shkolla dhe zyra, duke përdorur transportin publik, që do të thotë se jemi fizikisht shumë më afër njëri-tjetrit, gjë që është ideale për transmetimin e virusit.

Nëse doni të shmangni të gjitha viruset dhe bakteret e pakëndshme dhe të ruani shëndet të mirë, ia vlen të përsërisni dhe të zbatoni tetë mënyra të thjeshta të rekomanduara nga mjekët për të rivendosur trupin tuaj dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj në muajt e ftohtë që vijnë.

1. Bëni kontrolle të rregullta shëndetësore

Rezervoni të gjitha ato takime që i keni shtyrë për një kohë të gjatë, kontrolloni tensionin e gjakut, kolesterolin, diabetin dhe nivelet e hormoneve të tiroides, rekomandon Dr. Michael Zemenides, bashkëthemelues i AZ GP në Spitalin Wellington, pjesë e HCA Healthcare UK. Nëse vuani nga sëmundje të caktuara më parë, caktoni kontrollin tuaj të rregullt vjetor dhe kontrolloni nëse recetat tuaja janë të azhurnuara. Sa më i mirë të jetë shëndeti juaj në muajt e dimrit, aq më me sukses do të mbroheni nga infeksionet.

2. Pini mjaftueshëm lëngje

Pini shumë lëngje, pasi membranat tuaja mukoze duhet të qëndrojnë të lagështa për të luftuar infeksionet, thotë Dallas. Shumica e njerëzve nuk pinë mjaftueshëm ujë, por ju keni nevojë për të gjithë atë lëng për të ndihmuar në luftimin e infeksioneve dhe mjegullës së trurit. Mundohuni të pini një ose dy gota ujë çdo mëngjes para se të dilni nga shtëpia, dhe nëse uji juaj është i butë, shtoni përbërës si xhenxhefil ose mente.

3. Sigurohuni që të vaksinoheni në kohë 

Mbroni veten dhe ata përreth jush duke u vaksinuar kundër gripit sezonal dhe COVID-19, nëse jeni të kualifikuar. Vaksinat zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve më serioze dhe shtrimit në spital gjatë kulmit të sezonit të dimrit. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me vaksinat ose vaksinimet, flisni me mjekun tuaj të familjes ose farmacistin.

Të dyja vaksinat mund të injektohen në mënyrë të sigurt në të njëjtën kohë për të kursyer kohë dhe për të siguruar që jeni të mbrojtur nga viruse të caktuara këtë dimër.

4. Mundohuni të flini mjaftueshëm

Errësira që bie që në orën 5 të pasdites mund të prishë ritmin tuaj cirkadian, duke rezultuar në çrregullime të modeleve të gjumit, thotë Zemenides. Cilësia e dobët e gjumit ndikon në ekuilibrin emocional, përqendrimin dhe rezistencën ndaj stresit.

Dallas rekomandon që të përpiqeni t'i përmbaheni një rutine të rregullt gjumi, madje edhe në fundjavë. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë sa herë që të jetë e mundur.

Mundohuni të flini të paktën shtatë, tetë ose nëntë orë çdo natë, varësisht nga mosha juaj, dhe përpiquni të flini para mesnatës, këshillon Dallas.

5. Mundohuni të menaxhoni nivelet e stresit sa më efektivisht të jetë e mundur

Një rutinë e re vjeshtë-dimër mund të rrisë stresin dhe të ulë sistemin imunitar, thotë Zemenides. Shumë njerëz vënë re se stresi dhe humori i keq janë më intensivë gjatë muajve të dimrit. Ditët më të shkurtra, moti më i ftohtë dhe potencialisht presioni i shtuar i punës mund të kombinohen për të ndikuar në mirëqenien mendore dhe fizike.

Dallas pajtohet dhe shton: Stresi i vazhdueshëm mund të ketë një efekt shumë të keq në sistemin tonë imunitar. Nëse mundeni, merrni vetëm dhjetë minuta në ditë për veten tuaj. Relaksohuni me muzikën që ju pëlqen, meditoni, lexoni një libër interesant...

6. Rritni marrjen e vitaminës D

Nivelet e vitaminës D kanë tendencë të bien gjatë muajve të ftohtë, kështu që suplementet mund të ndihmojnë.

Midis tetorit dhe marsit, merrni në konsideratë marrjen e 10 mikrogramëve (400 IU) vitaminë D çdo ditë dhe përpiquni të përfshini ushqime si peshku i yndyrshëm, vezët dhe ushqime që mund të jenë të fortifikuara me vitaminë D në dietën tuaj, rekomandon Zemenides.

7. Merrni pak ajër të pastër dhe jini aktivë

Ushtrimet janë një mënyrë natyrale për të lehtësuar stresin, ndihmojnë trupin të menaxhojë nivelet e kortizolit dhe përmirësojnë gjumin dhe humorin, thotë Zemenides. Gjatë dimrit, temperaturat më të ftohta dhe ditët më të shkurtra shpesh na bëjnë të zvogëlojmë aktivitetin tonë në natyrë, gjë që mund të kontribuojë në nivele më të larta stresi dhe tensioni. Prandaj, përpiquni të qëndroni aktivë. Edhe shëtitjet e shkurtra ditore mund t'ju përmirësojnë humorin.

8. Hani ushqime që forcojnë imunitetin

Përqendrohuni te ushqimet sezonale që forcojnë sistemin tuaj imunitar, siç janë perimet me gjethe dhe rrënjore, kungulli, manaferrat, proteinat e ligët, drithërat e plota dhe yndyrnat e shëndetshme, rekomandon Zemenides. Synoni të hani vakte të ekuilibruara rregullisht, pasi kjo do t'ju ndihmojë të ruani energjinë tuaj dhe, në rast të një infeksioni të lehtë sezonal, do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.

/Motilokal.com