Përgatitja e një vakti para stërvitjes është po aq e rëndësishme sa edhe vakti pas tij. Ushqyerja e duhur para aktivitetit fizik ndikon në nivelin e energjisë që keni për stërvitje, por edhe në shpejtësinë e rikuperimit. Më poshtë japim udhëzime praktike për përgatitjen e një vakti para stërvitjes.

Marrja e lëndëve ushqyese të duhura para stërvitjes ndihmon muskujt të kenë karburant për të punuar dhe i lejon trupit të reagojë në mënyrë më efikase.

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë, pasi trupi përdor glukozën prej tyre për të furnizuar muskujt me energji nëpërmjet glikogjenit. Ato janë veçanërisht të rëndësishme për aktivitete të shkurtra dhe intensive.

Proteinat në një vakt para stërvitjes ndihmojnë në rikuperimin e muskujve dhe ndërtimin e masës. Kur një vakt ka një përmbajtje të mirë proteinash, kjo lejon një efekt më të pastër stërvitjeje dhe performancë më të mirë.

Për ushtrime të zgjatura me intensitet të ulët deri në të moderuar, yndyra është një burim i rëndësishëm energjie. Në raste të tilla, ia vlen t'i përfshini ato në planin ushqimor para stërvitjes.

Kur duhet të hani para stërvitjes?

Orari i vakteve luan një rol të rëndësishëm:

Nëse keni 2-3 orë deri në stërvitje, hani një vakt që përmban karbohidrate, proteina dhe yndyra.

Nëse koha deri në stërvitje është më e shkurtër, hani një vakt më të vogël me theks në proteina dhe karbohidrate, dhe shmangni sasitë e mëdha të yndyrës në mënyrë që të mos e ngarkoni sistemin tretës dhe të parandaloni simptomat e pakëndshme gjatë stërvitjes.

/Motilokal.com