Jeta moderne shpërblen komoditetin. Ne ngasim distanca të shkurtra, porosisim ushqime në internet dhe rrimë ulur për orë të tëra. Por një studim i kohëve të fundit na kujton se edhe pak ecje mund të ndryshojë mënyrën se sa gjatë dhe sa mirë jetojmë.

Komoditeti është bërë një kurth qetësie, duke e bërë lëvizjen opsionale dhe qetësinë bazë. Hulumtimi, i udhëhequr nga ekspertë në Mass General Brigham, e përshkon këtë inerci me shpresë. Ai tregon se shëndeti nuk varet nga rutinat e ngurta apo planet e kushtueshme.

Në vend të kësaj, ajo rritet nga zgjedhje të vogla dhe të përsëritshme, si të ecësh për në dyqan, të ngjitesh shkallët ose të shëtisësh pas darkës. Këto lëvizje të thjeshta e rilidhin trupin me atë për të cilën është ndërtuar lëvizjen.

Ecja ul rreziqet shëndetësore

Studiuesit monitoruan 13,547 gra, të moshës rreth 72 vjeç, për më shumë se një dekadë. Ato që ecnin 4,000 hapa vetëm një ose dy ditë në javë panë një rënie prej 26% të rrezikut të vdekjes dhe një rrezik 27% më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare.

Rezultatet tregojnë se përpjekja nuk duhet të jetë domosdoshmërisht e përditshme që të ketë rëndësi. Arritja e 4,000 hapave tre ose më shumë ditë në javë uli rrezikun e vdekjes me 40 për qind.

Studimi zbuloi se përfitimet vazhduan deri në afërsisht 7,000 hapa, pas të cilave efektet u zhdukën.

Ritmi natyror i trupit

Trupat njerëzorë evoluan për të lëvizur. Përpara se teknologjia të përhapej, njerëzit bënin 15,000 deri në 20,000 hapa në ditë. Tani, shumë të moshuar mezi arrijnë 5,000. Kjo rënie ndikon në mënyrën se si trupi riparon veten dhe i reziston sëmundjeve.

“Për shkak të numrit të ulët të hapave të bërë sot, është gjithnjë e më e rëndësishme të përcaktohet sasia minimale e aktivitetit fizik të nevojshëm për të përmirësuar rezultatet shëndetësore, në mënyrë që të ofrojmë qëllime realiste dhe të realizueshme për publikun”, tha autorja kryesore I-Min Lee nga Brigham and Women's Hospital.

Matja e lëvizjes me kalimin e kohës

Çdo pjesëmarrës mbante një akselerometër të montuar në ije për shtatë ditë rresht midis viteve 2011 dhe 2015. Pajisja regjistronte çdo hap, orë pas ore. Studiuesit më pas ndoqën rezultatet shëndetësore për gati njëmbëdhjetë vjet.

Gratë që arrinin shifrën e 4,000 hapave edhe një ose dy herë në javë kishin më pak gjasa të vdisnin ose të zhvillonin sëmundje të zemrës. Ato që ecnin më shpesh fitonin mbrojtje pak më të madhe. Mbi 7,000 hapa, avantazhet mbetën të qëndrueshme.

Nuk kishte të bënte me qëndrueshmëri të përsosur kishte të bënte me paraqitjen dhe lëvizjen e mjaftueshme për të numëruar.

Më shumë ecje, shëndet më i mirë

Modelet nuk parashikonin suksesin. Ajo që kishte rëndësi ishte numri i përgjithshëm i hapave, jo mënyra se si ishin shpërndarë gjatë javës. Dikush mund të ecte çdo ditë ose ta ngjeshte aktivitetin edhe gjatë fundjavave rezultatet dukeshin të ngjashme.

Çelësi ishte vëllimi i hapave. "Luftëtarët e fundjavës" që ecën shumë gjatë disa ditëve gëzonin të njëjtat rreziqe më të ulëta si ata që ecnin rregullisht.

Kjo fleksibilitet ndryshon mënyrën se si e mendojmë për ushtrimet. Do të thotë që mungesa e disa ditëve nuk i anulon përfitimet. Lëvizja, sa herë që ndodh, prapëseprapë funksionon.

Brenda fuqisë sate të ecjes

Studiuesit sugjerojnë se 4,000 hapa mund të veprojnë si një shkaktar biologjik. Nën këtë nivel, trupi mund të mos i aktivizojë në mënyrë efektive sistemet e riparimit dhe mirëmbajtjes.

Mungesa e aktivitetit mund të krijojë një spirale në rënie, lëvizja e pakët dobëson muskujt dhe ekuilibrin, gjë që më pas dekurajon më shumë aktivitet. Por edhe ecja e rastësishme mund ta prishë këtë model.

Mbështet qarkullimin e gjakut, përdorimin e energjisë dhe rikuperimin qelizor, duke ndihmuar në ngadalësimin e procesit të plakjes. Me fjalë të thjeshta, çdo hap i jep trupit një shtytje të vogël drejt forcës dhe qëndrueshmërisë.

Duke ecur në rrugën tënde

Nuk ka një mënyrë “më të mirë” për të ecur. Disa njerëz lëvizin në shpërthime të shkurtra, të tjerë preferojnë shëtitje të gjata. Të dyja funksionojnë. Studimi gjithashtu vuri në dukje se përfitimet kardiovaskulare dukeshin se stabilizoheshin rreth 5,000 hapave në ditë, ndërsa jetëgjatësia u përmirësua deri në rreth 7,000.

“Nëse mund të promovojmë ndërmarrjen e të paktën 4,000 hapave një herë në javë tek gratë e moshuara, mund të zvogëlojmë vdekshmërinë dhe rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare në të gjithë vendin”, tha autorja kryesore Rikuta Hamaya e Mass General Brigham.

Mesazhi i studimit e bën ecjen të duket më pak si një rregull i rreptë dhe më shumë si një qëllim i arritshëm.

Jetëgjatësi më e madhe përmes lëvizjes

Gjetjet mund të formësojnë Udhëzimet e ardhshme të Aktivitetit Fizik në SHBA në vitin 2028. Për momentin, përfundimi është i thjeshtë: numrat kanë rëndësi, por përsosmëria jo.

Të ecësh 4,000 hapa, qoftë edhe herë pas here, mund të forcojë zemrën dhe të përmirësojë shëndetin tënd. Është provë se plakja e mirë nuk ka gjithmonë nevojë për një palestër apo një orar ditor - vetëm një palë këpucë dhe vendimin për të lëvizur. Ecja mbetet një nga format më demokratike të ushtrimeve.

Nuk kushton asgjë, i përshtatet çdo ritmi dhe mund të ndodhë kudo. Për të rriturit më të moshuar, kjo aksesueshmëri është thelbësore. Çdo shëtitje e shkurtër, çdo ngjitje e ngadaltë e shkallëve dhe çdo detyrë e qëllimshme ndërton rezistencë ndaj kohës.

/Motilokal.com