Të gjithë e dimë që ushtrimet përmirësojnë shëndetin mendor, mprehin fokusin, përmirësojnë humorin dhe ju ndihmojnë të flini më mirë.

Por çfarë ndodh kur këto stërvitje ushqehen nga një dietë e qëndrueshme me patate të skuqura, biskota dhe pije të gazuara? A mund ta kompensojë vrapimi ende kequshqyerjen?

Në një studim të kohëve të fundit, studiuesit nisën një hetim. Ata zbuluan se ushtrimet fizike mund të kundërveprojnë disa nga problemet e trurit dhe të sjelljes që lidhen me një dietë të stilit perëndimor, me shumë yndyrë dhe shumë sheqer.

Edhe nëse dieta nuk ishte perfekte, ushtrimet përsëri ofronin mbrojtje të papritur kundër sjelljes së ngjashme me depresionin.

Studimi u drejtua nga Profesor Yvonne Nolan dhe kolegët e tij në University College Cork dhe APC Microbiome Ireland.

Kur ushtrimet takohen me një dietë me ushqime të pashëndetshme

Studiuesit shqyrtuan se si dieta dhe ushtrimet bashkëveprojnë për të formësuar si metabolizmin ashtu edhe humorin.

Ekipi punoi me minj të rritur meshkuj dhe i ndau ata në grupe: disa hëngrën ushqim normal, ndërsa të tjerët morën një dietë me rotacion "mense" të mbushur me ushqime të yndyrshme dhe të sheqerosura për rreth shtatë javë e gjysmë.

Gjysma e secilit grup kishte qasje në rrota vrapimi. Ky konfigurim u lejoi shkencëtarëve të shihnin se çfarë ndodh kur lëvizja përzihet me të ushqyerit e pashëndetshëm.

Rezultatet treguan se vrapimi vullnetar prodhoi efekte të ngjashme me antidepresivët, edhe kur dieta ishte e dobët.

Ushtrimet fizike ndryshojnë zorrët dhe humorin

Studiuesit zbuluan se dieta e kafeterisë prishi më shumë se gjysmën e metabolitëve të zorrëve - molekula të vogla të prodhuara gjatë tretjes.

Nga 175 metabolitë të matur, 100 u prekën te minjtë sedentarë që ndiqnin një dietë të pashëndetshme. Megjithatë, ushtrimet fizike ndryshuan vetëm një pjesë më të vogël të tyre.

Tre metabolitë të veçantë, anserina, indole-3-karboksilati dhe deoksiinozina, u dalluan. Këto komponime, të cilat janë lidhur me rregullimin e humorit, ranë me dietën e ushqimeve të pashëndetshme, por u rikthyen pjesërisht nga ushtrimet.

Rezultatet sugjerojnë se stërvitja mund të ndihmojë zorrët të ribalancojnë disa nga dëmet që shkakton dieta.

Testet e sjelljes treguan më shumë lajme të mira. Ndërsa dieta e pashëndetshme nuk dëmtoi shumë kujtesën ose të mësuarit, minjtë që ushtruan performuan pak më mirë në detyrat e navigimit hapësinor.

Testet treguan gjithashtu se aktiviteti fizik shoqërohej me më pak shenja ankthi, pavarësisht se çfarë hanin minjtë.

Hormonet tregojnë një pjesë të historisë

Ushtrimet fizike nuk ndihmuan vetëm zorrët, ato gjithashtu riformësuan nivelet e hormoneve të lidhura me metabolizmin. Dieta e kafeterisë rriti insulinën dhe leptinën te kafshët sedentare, por këto rritje u ulën ndjeshëm nga vrapimi.

“Këto normalizime hormonale ka të ngjarë të kenë kontribuar në efektet mbrojtëse të ushtrimeve kundër ndryshimeve të sjelljes të shkaktuara nga dieta”, tha Dr. Minke Nota, autori i parë i studimit.

Hormonet e tjera reaguan ndryshe në varësi të dietës. Ushtrimet fizike rritën peptidin 1 të ngjashëm me glukagonin (GLP-1) te minjtë me ushqim standard, por ky përfitim u zbeh nga dieta me shumë yndyrë .

Është interesante se ushtrimet rritën peptidin YY (PYY) vetëm në grupin e ushqyer me mensë. Faktori i rritjes së fibroblasteve 21 (FGF-21) u rrit me dietën me ushqime të pashëndetshme, pavarësisht nëse kafshët ushtroheshin apo jo, dhe nivelet e glukagonit ranë.

Të gjitha këto ndryshime tregojnë se ushtrimet nuk veprojnë vetëm, ato funksionojnë brenda një sistemi të ndërlikuar hormonal që lidh ushqimin, metabolizmin dhe humorin.

Ushtrimet fizike, shëndeti i zorrëve dhe funksioni i trurit

Një nga zbulimet më të habitshme të studimit përfshinte aftësinë e trurit për të rritur neurone të reja.

Tek kafshët e ushqyera shëndetshëm, ushtrimet nxitën neurogjenezën në hipokampus, një rajon i lidhur me emocionet dhe kujtesën. Por dieta e kafeterisë e bllokoi këtë përfitim.

Truri i një ngrënësi të pashëndetshëm nuk reagoi aq fort ndaj "shkëndijës" mendore që zakonisht sjell ushtrimet fizike.

Ekipi zbuloi se disa metabolitë të zorrëve, duke përfshirë acidin aminoadipik dhe acidin 5-hidroksiindol-3-acetik, ishin të lidhura me performancë më të keqe njohëse.

Këto marrëdhënie u panë në të gjitha grupet, duke treguar lidhje të thella midis kimisë së zorrëve dhe funksionit të trurit.

Ushtrimet dhe dieta mbrojnë trurin

Në një editorial shoqërues, Profesor Julio Licinio dhe kolegët e tij vunë në dukje se “ushtrimet fizike kanë një efekt të ngjashëm me antidepresivët në kontekstin e gabuar dietik, gjë që është një lajm i mirë për ata që kanë probleme me ndryshimin e dietës së tyre”.

Për shumë njerëz që përpiqen të rishikojnë zakonet e tyre të të ngrënit, ky zbulim ofron shpresë: lëvizja mund ta mbrojë mendjen, edhe nëse menyja nuk është perfekte.

Rezultatet nxjerrin në pah gjithashtu një të vërtetë më të madhe - shëndeti mendor dhe metabolizmi janë të lidhura thellësisht.

Ajo që hamë ndikon në kiminë e trurit, por ushtrimet kanë fuqinë për ta stabilizuar sistemin. Megjithatë, studimi sugjeron që për përfitimet e plota të trurit, cilësia e dietës ka rëndësi.

Kufizimet e studimit dhe kërkimet e ardhshme

Studimi u përqendrua vetëm te minjtë meshkuj dhe zgjati shtatë javë, kështu që ka ende shumë për të zbuluar.

Studiuesit do të donin të dinin se si këto rezultate qëndrojnë në periudha më të gjata kohore dhe nëse të njëjtat efekte gjenden edhe tek femrat.

Për momentin, mesazhi është i qartë, por i fortë. Aktiviteti i përditshëm mund të zhbëjë disa nga dëmet e ushqimit të përpunuar.

Ushtrimet fizike mund të mos i eliminojnë të gjitha ndikimet e një diete të keqe, por i japin trurit një shans për të ruajtur ekuilibrin në një botë ku ushqimi i shpejtë tenton të fitojë.

/Motilokal.com