Vrapimi është një formë e njohur ushtrimi për një arsye. Nuk keni nevojë për shumë pajisje dhe mund ta bëni pothuajse kudo, kurdo që ju përshtatet.

Pavarësisht nëse ju pëlqen të vraponi me shpejtësi të lartë apo preferoni të vraponi ngadalë, çdo lloj ushtrimi kardio që vë në qarkullimin e gjakut mund ta forcojë zemrën tuaj, t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të përmirësojë humorin tuaj.

Sipas WebMD, nuk është e thënë të jesh vrapues maratonash për të parë përfitimet, madje edhe 10 minuta vrapim çdo ditë janë të mjaftueshme për të përmirësuar shëndetin tënd mendor dhe fizik.

Përfitimet fizike të vrapimit

Vrapimi i bën shumë mirë trupit tuaj. Ja disa nga përfitimet më të mëdha fizike të përfshirjes së tij në rutinën tuaj të rregullt.

Shëndet më i mirë kardiovaskular - Vrapimi ose vrapimi për të paktën 10 minuta në ditë mund ta zvogëlojë shumë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Gjithashtu ul ritmin e zemrës në gjendje pushimi. Ky është një tregues i rëndësishëm i shëndetit dhe formës suaj të përgjithshme. Sa më i ulët ritmi i zemrës në gjendje pushimi, aq më efikase është zemra juaj.

Gjumë më i mirë - Gjumi cilësor është i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Është koha kur trupi juaj riparon veten. Ushtrimet mund t'ju ndihmojnë jo vetëm të bini në gjumë më shpejt, por edhe të flini më thellë.

Thjesht përpiqu të mos vraposh shumë vonë gjatë ditës, pasi mund të ketë efekt të kundërt. Ushtrimet aerobike stimulojnë çlirimin e endorfinave, kimikate që nxisin energjinë dhe vigjilencën, të cilat mund ta bëjnë më të vështirë të biesh në gjumë.

Përmirësim i shëndetit të gjunjëve dhe shpinës - Është një mit i zakonshëm që vrapimi është i dëmshëm për nyjet tuaja. Sa më shpesh të vraponi, aq më pak ka gjasa që të keni probleme me gjunjët dhe shpinën ndërsa plakeni.

Më pak ftohje - Nëse filloni të ndiheni pak të sëmurë, një vrapim 30-minutësh mund t'ju ndihmojë të shmangni ftohjen. Ushtrimet aerobike, siç është vrapimi, mund të zvogëlojnë mundësinë e një infeksioni të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Kjo ndodh sepse aktiviteti i rregullt ndihmon në mbajtjen e sistemit imunitar të fortë. Megjithatë, nëse jeni tashmë i sëmurë, është mirë të mos shqetësoheni shumë pasi ushtrimet fizike mund të përkeqësojnë disa simptoma. Në vend të kësaj, dëgjoni trupin tuaj dhe jepini vetes kohë për të pushuar nëse keni nevojë.

Muskuj më të fortë - Vrapimi aktivizon disa grupe kryesore muskujsh, duke përfshirë muskujt e barkut, të vitheve, të vitheve dhe të kofshëve të pasme. Ndërtimi dhe mirëmbajtja e këtyre muskujve, veçanërisht ndërsa plakeni, ju ndihmon të qëndroni të fortë dhe të lëvizshëm.

Mirëmbajtja e peshës - Ushtrimet kardio si vrapimi janë një mënyrë e mirë për të djegur kalori shtesë, gjë që e bën më të lehtë mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Kjo zvogëlon rrezikun e problemeve shëndetësore që lidhen me obezitetin, siç janë diabeti i tipit 2, disa lloje kanceri dhe goditja në tru.

Përfitimet e vrapimit për shëndetin mendor

Vrapimi mund të jetë po aq i mirë për mendjen tuaj sa edhe për trupin tuaj. Ja disa mënyra se si ai mbështet shëndetin tuaj mendor:

Përmirësim i kujtesës - Nëse vini re se po harroni gjëra, provoni të vraponi. Ushtrimet aerobike përshpejtojnë rrahjet e zemrës dhe ju bëjnë të djersiteni, gjë që mund të rrisë madhësinë e hipokampusit, pjesës së trurit përgjegjëse për kujtesën dhe të mësuarit.

Humor dhe energji më e mirë - Aktiviteti fizik çliron endorfina, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit, përqendrimit dhe ndjenjave të mirëqenies. Aktiviteti fizik gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave ekzistuese të depresionit dhe ankthit.

Ayesha Abdeen, mjeke dhe shefe e artroplastisë së legenit dhe gjurit në Qendrën Mjekësore të Bostonit, thotë se vrapimi në natyrë mund të ofrojë përfitime shtesë.

"Ushtrimi në natyrë mund të përmirësojë humorin dhe të ofrojë një ndjenjë paqeje dhe mirëqenieje të përgjithshme", thotë ai.

Më pak stres - Vrapimi mund t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga shqetësimet dhe në të njëjtën kohë të kontrolloni hormonet e stresit në trup, siç janë adrenalina dhe kortizoli.

/Motilokal.com