Mëngjesi është njohur për dekada të tëra si vakti më i rëndësishëm i ditës.

Konsiderohet thelbësor për ruajtjen e shëndetit të mirë dhe për ofrimin e një mori përfitimesh për trupin.

Hulumtimet kanë treguar se një mëngjes i ekuilibruar, siç janë tërshëra, vezët ose kosi me musli, ndihmon në shmangien e ngrënies së vazhdueshme të ushqimeve të lehta gjatë gjithë ditës.

Një mjek i shquar i specializuar në shëndetin e zorrëve paralajmëron se shtatë zakone të zakonshme të mëngjesit mund të "shkatërrojnë zorrët tuaja çdo mëngjes".

Gabimet që bëni me mëngjesin që po ju shkatërrojnë zorrët

Dr. Saurabh Sethi, një gastroenterolog i trajnuar në Harvard, shpjegoi se "mosngrënia e plotë e mëngjesit" është një nga zakonet më të këqija.

Siç deklaroi ai në një postim në Instagram, kjo praktikë mund të shkaktojë “akumulim acidi dhe funksion të ngadaltë të zorrëve”. Mjeku me bazë në Kaliforni, i cili ka mbi 1.3 milion ndjekës, vuri në dukje se ky zakon mund të ndikojë ndjeshëm në tretje.

Studimet kanë treguar se anashkalimi i mëngjesit shoqërohet me një rrezik në rritje të obezitetit, diabetit të tipit 2 dhe hipertensionit.

Refluksi acid ndodh kur ka prodhim të tepërt të lëngjeve gastrike, të cilat mund të dëmtojnë rreshtimin e brendshëm të stomakut dhe ezofagut, duke shkaktuar urth dhe shqetësim.

Nëse lëvizshmëria e zorrëve, domethënë tkurrjet muskulore të sistemit tretës, ngadalësohet, kjo mund të çojë në simptoma të tilla si kapsllëk, fryrje dhe dhimbje barku.

Në vend të kësaj, dr. Sethi argumenton se njerëzit duhet të përpiqen të hanë brenda orës së parë pasi të zgjohen.

Pirja e kafesë me stomak bosh është gjithashtu një nga gabimet më të zakonshme, pasi rrit rrezikun e refluksit.

Hulumtimet kanë treguar se kjo ndodh për shkak të faktit se kafeina stimulon stomakun të prodhojë më shumë acid, duke shkaktuar simptoma të tilla si urth, të përziera ose të vjella, kollë kronike, erë të keqe të gojës dhe fryrje.

"Pini një gotë ujë para kafesë dhe hani një meze të lehtë, si disa arra ose një banane", këshillon dr. Sethi.

Për më tepër, paralajmëron të shmangni "drithërat me sheqer dhe granola-n komerciale", pasi ato janë "plot sheqer të përpunuar".

Kjo mund të shkaktojë një "rritje të sheqerit në gjak", duke çuar në një rënie të energjisë gjatë mëngjesit.

Për ta shmangur këtë, dr. Sethi sugjeron "tërshërë, fara chia dhe manaferra" si alternativa, pasi tërshëra ka pak sheqer, ndërsa manaferrat ofrojnë ëmbëlsi natyrale.

Një tjetër gabim i zakonshëm në mëngjes është trendi për kafenë antiplumb, një modë popullore që përfshin kafenë me gjalpë ose vaj kokosi, i cili është i pasur me yndyrë.

Të ashtuquajturit ndikues të jetëgjatësisë e kanë promovuar prej kohësh këtë trend, të njohur edhe si kafe me gjalpë, që përfshin përzierjen e kafesë së zezë me gjalpë dhe vaj kokosi.

Ata pretendojnë se përmbajtja e lartë e yndyrës në pije rrit energjinë, përmirëson përqendrimin dhe ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore, pasi shtyp urinë dhe mban nivelet e energjisë të qëndrueshme gjatë gjithë mëngjesit.

Megjithatë, hulumtimet e fundit kanë treguar se kjo prirje nuk ofron ndonjë përmirësim të konsiderueshëm në funksionin njohës, vigjilencën ose nivelet e energjisë krahasuar me kafenë e thjeshtë.

Dr. Sethi thekson gjithashtu se kjo pije "nuk përmban fibra ose proteina", gjë që rrit rrezikun e ndjenjës së urisë së shpejtë dhe përjetimit të simptomave të refluksit gastroezofageal.

Dr. Sethi rekomandoi shtimin e "proteinave dhe fibrave për një fillim të ekuilibruar", duke sugjeruar vezë me bukë integrale për mëngjes, për shembull.

Ngrënia e mëngjesit me nxitim ose me vrap ishte, sipas tij, gabimi i pestë. Siç e shpjegoi ai, ky zakon mund ta bëjë trupin më të stresuar, duke rezultuar në më pak enzima tretëse që sekretohen, gjë që mund të shkaktojë "fryrje".

Përkundrazi, të qëndruarit ulur dhe përtypja ngadalë ndihmon ndjeshëm tretjen, pasi rrit prodhimin e pështymës dhe lehtëson çlirimin e enzimave që ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit.

Po aq problematike është edhe teprimi me lëngje të ndryshme, pasi kjo mund të çojë në konsum të tepërt të sheqerit dhe të shkaktojë fryrje për shkak të rritjes së fermentimit në zorrë.

Mjeku sugjeron, në vend të kësaj, përdorimin e "frutave të plota" ose "përzierjen e frutave dhe perimeve" për një "smoothie më të ekuilibruar" me më pak sheqer.

Së fundmi, "injorimi i hidratimit në mëngjes" parandalon funksionimin e duhur të zorrëve, pasi ato "kanë nevojë për ujë që të lëvizin siç duhet".

Për ta nisur ditën në mënyrën e duhur dhe për të shmangur problemet e pakëndshme, siç është kapsllëku, dr. Sethi thekson se "një gotë me ujë para çdo gjëje tjetër" është çelësi.

/Motilokal.com