Dhimbja dhe ngurtësimi shfaqen si një mekanizëm mbrojtës kur i mbingarkojmë muskujt tanë në një limit për të cilin nuk ishim të përgatitur. Mund të shfaqen gjatë stërvitjes, disa orë më vonë ose edhe një ose dy ditë më vonë.

Ekspertët nga Basic Fit pohojnë se nëse dhimbja e muskujve ndodh gjatë ushtrimeve, kjo do të thotë që mbingarkesa ndaj së cilës muskujt tanë janë të ekspozuar është aq e madhe sa ata nuk mund ta metabolizojnë acidin laktik në kohë.

Është akumulimi i këtij acidi që shkakton dhimbje. Kur shfaqet dhimbja pas një stërvitjeje, zakonisht ndodh sepse muskuli është dëmtuar pak nga përdorimi i tepërt, gjë që shkakton një reaksion inflamator të ndjekur nga dhimbje.

Ndërsa ngurtësia vazhdon, muskujt e prekur mund të humbasin deri në 50 për qind të forcës së tyre normale. Gjatë kësaj periudhe, ka dhimbje të forta kur lëvizim ose i përdorim tepër këta muskuj, të cilat qetësohen kur i mbajmë në qetësi.

Por ka disa gjëra që mund të bëjmë kur ndiejmë ngurtësi.

Ujë i pijshëm

Pirja e më shumë se dy litrave ujë në ditë ndihmon në largimin e produkteve të mbeturinave nga muskujt dhe kompenson acidet e tepërta që shkaktojnë dhimbje muskulore.

Dietë e shëndetshme dhe shtesa dietike

Rekomandohet të konsumoni ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, siç janë peshqit yndyrorë, vajrat bimorë, arrat ose farat e lirit, pasi ato janë ilaçe natyrale anti-inflamatore dhe ndihmojnë që dhimbja të zhduket më shpejt.

Magnezi relakson muskujt, kështu që rekomandohet ta merrni para gjumit për të nxitur një gjumë cilësor që do të ndihmojë në rikuperimin e muskujve.

Proteinat

Konsumi i proteinave pas një stërvitjeje mund të përshpejtojë gjithashtu rikuperimin e muskujve. Sasia e rekomanduar është rreth 20 deri në 25 gramë shtesë djathë, arra, mish ose çdo ushqim tjetër të pasur me proteina. Mund të zgjidhni edhe një koktej proteinash. Është më efektiv kur konsumoni proteina brenda dy orëve nga stërvitja juaj.

A mund të ushtrohesh pavarësisht ngurtësisë?

Në këtë rast nuk ka zgjidhje universale. Në shumicën e rasteve, është mirë të bëhen ushtrime të lehta për të stimuluar rrjedhjen e gjakut në muskujt e prekur në mënyrë që gradualisht të rikuperohet kapaciteti i tyre.

Nëse bicepsi juaj dhemb nga stërvitja me pesha, këshillohet të filloni të kryeni ushtrimin pa pesha ose me peshën minimale të mundshme.

Nëse dhimbja është e lehtë, mund të bëni disa përsëritje, por me shumë kujdes, në mënyrë që të mos e sforconi veten. Nëse dhimbja është intensive, do të thotë që muskuli juaj nuk është ende gati dhe është më mirë ta lini të pushojë, sepse në këtë rast nuk do të merrni asnjë përfitim dhe mund të shkaktoni një dëmtim më serioz.

/Motilokal.com