Të rriturit që zgjedhin të ecin për një periudhë më të gjatë kohore çdo ditë, të cilën studiuesit e përcaktuan si më shumë se 10 minuta, kishin një rrezik dukshëm më të ulët për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare dhe vdekje të parakohshme krahasuar me ata që ecin për një kohë të shkurtër, sipas një studimi të botuar në revistën Annals of Internal Medicine.

Shumica e studimeve përqendrohen në numrin total të hapave që ndërmerrni çdo ditë, por ky hulumtim sugjeron që mënyra se si i grumbulloni këto hapa është gjithashtu e rëndësishme, veçanërisht për njerëzit më pak aktivë, tha dr. Borja del Pozo Cruz, autori kryesor i studimit. Pra, edhe nëse nuk e arrini objektivin popullor '10,000 hapa në ditë', bërja e disa shëtitjeve më të gjata ditore në vend të shumë hapave të shkurtër dhe të shpërndarë mund të bëjë një ndryshim të vërtetë në shëndetin e zemrës dhe jetëgjatësinë.

Gati 31 për qind e popullsisë së rritur në botë është fizikisht joaktive dhe nuk përmbush rekomandimin global prej të paktën 150 minutash ushtrimesh në javë. Një stil jetese sedentar shoqërohet me një rrezik më të lartë të pagjumësisë, vdekjes së parakohshme dhe zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

Të gjithë përfitojnë nga ecja - në të vërtetë nuk ka asnjë grup për të cilin ecja është e dëmshme. Por këto rezultate të veçanta janë më të rëndësishme për grupin e njerëzve që bëjnë një mënyrë jetese sedentare ose bëjnë më pak se rreth 8,000 hapa në ditë në përgjithësi, thotë del Pozo Cruz, një profesor i asociuar dhe studiues i lartë në Fakultetin e Mjekësisë, Shëndetit dhe Sportit në Universidad Europea de Madrid të Spanjës.

Nuk ka rrugë të shkurtër për shëndetin 

"Shumica e njerëzve mund të ecin për një minutë, dy ose pesë pa shumë vështirësi. Por kur fillojnë të ecin më tej dhe më gjatë... 20, 30, 40 ose 60 minuta, bëhet shumë më e vështirë për shumë njerëz, dhe kjo është diapazoni që po përpiqemi të arrijmë", tha dr. Andrew Freeman, drejtor i Divizionit të Parandalimit dhe Mirëqenies Kardiovaskulare në Shëndetin Kombëtar Hebraik në Denver, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.

Ushtrimet e rregullta i "stërvitin" muskujt tuaj për të nxjerrë oksigjen nga gjaku, gjë që nga ana tjetër zvogëlon rrahjet e zemrës, inflamacionin dhe stresin. Shëtitjet më të gjata kontribuojnë në qarkullim më të mirë të gjakut, uljen e presionit të gjakut dhe mbajtjen nën kontroll të glukozës, të cilat janë të gjitha thelbësore për shëndetin e zemrës, tha del Pozo Cruz, duke shtuar se kjo gjithashtu rrit vëllimin e stimulimit kardiak që mund të nevojitet për të aktivizuar dhe angazhuar plotësisht muskujt.

Por stërvitjet më të gjata nuk janë diçka që mund t’i bësh menjëherë sepse muskujt e tu janë shumë të dobët. Mendo për një ecje më të gjatë si ngritjen e shtangërave prej 45 kg, tha Freeman. Nuk mund ta bësh menjëherë. Së pari duhet të ndërtosh muskuj për të pasur sukses. E njëjta gjë vlen edhe për forcën dhe qëndrueshmërinë kardio. Shpesh dëgjojmë njerëz që na thonë se duhet të arrijnë një qëllim - 10,000 hapa në ditë ose 150 minuta ushtrime në javë. Por kjo mund të jetë shumë për disa, veçanërisht për ata që nuk bëjnë një mënyrë jetese veçanërisht aktive.

Kjo është arsyeja pse ky studim u përqendrua në kohëzgjatjen e ecjes, ose sa kohë jeni në gjendje të ecni.

Ritmi është gjithashtu shumë i rëndësishëm, por kohëzgjatja dhe këmbëngulja, kur bëhet fjalë për ecjen, janë faktorë edhe më të rëndësishëm. Pra, në vend që të numëroni çdo hap, përqendrohuni në seanca të shkurtra dhe të vazhdueshme ecjeje gjatë gjithë ditës në fillim, rekomandon del Pozo Cruz.

Rëndësia e forcimit të muskulit të zemrës

Mënyra më e shpejtë për të arritur qëllimin tuaj është të filloni të ecni dhe të jeni këmbëngulës. Ecni drejt me shpatullat prapa dhe lëvizni krahët në ritmin e hapit tuaj, pasi kjo ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të shpinës, e bën frymëmarrjen më të lehtë dhe ruan ekuilibrin.

Ecja përfshin lëvizje të të gjithë trupit, jo vetëm të pjesës së poshtme të trupit, kujton kontribuesja e fitnesit në CNN, Dana Santas, një specialiste e certifikuar e forcës dhe kondicionimit dhe trajnere mendje-trup në sportet profesionale.

Për njerëzit që sapo kanë filluar, është një ide e mirë që gradualisht të rrisin gjatësinë e shëtitjeve.  Parkoni makinën më larg vendit tuaj të zakonshëm dhe bëni pak kardio të këndshme. Qëllimi është ende rreth 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë, që është një nivel intensiv për shumicën e njerëzve, tha Freeman.

Për rezultate më të mira, përpiquni të ecni sa më shpejt (ose ngadalë) të jetë e mundur duke folur, por jo duke kënduar, këshillon Freeman.

Ushtrime të tjera që janë të mira për shëndetin e zemrës përfshijnë ushtrimet me dërrasë ose ushtrimet aerobike, siç është çiklizmi. Arritja e kapacitetit për ushtrime më të gjata është thelbësore sepse kërkon 'rezervë' kardiake, forcë të muskujve të zemrës dhe, sigurisht, forcë fizike. Të gjitha këto janë masa të shkëlqyera parandaluese kur bëhet fjalë për të gjitha llojet e sëmundjeve të zemrës, përfshirë presionin e lartë të gjakut, tha Freeman.

Gjetjet bazohen në një studim vëzhgues që analizoi të dhënat e më shumë se 33,000 të rriturve nga UK Biobank. Pjesëmarrësit ishin relativisht joaktivë, të përcaktuar si ecje më pak se 8,000 hapa në ditë dhe studimi përjashtoi njerëzit me probleme të rënda mjekësore. Studiuesit përdorën akselerometër për të ndjekur lëvizjen, dhe aktiviteti u mat vetëm një herë në javë, kështu që ndryshimet e mundshme në zakonet e ecjes nuk u gjurmuan.

/Motilokal.com