Zgjimet e shpeshta gjatë natës dhe gjumi i shqetësuar, si dhe të fjeturit më pak se gjashtë orë në natë, lënë pasoja të rëndësishme në trupin tonë. Kjo mund të rrisë më tej rrezikun e hipertensionit, goditjes në tru dhe diabetit.

Ndërsa dihet tashmë mirë se faktorë të tillë si dieta e dobët, ushtrimet e kufizuara dhe pirja e duhanit mund të dëmtojnë zemrën, ekspertët po theksojnë gjithnjë e më shumë rreziqet e mungesës së gjumit për shëndetin e zemrës.

Gjumi i jep trupit kohë për t’u rikuperuar dhe për t’u rimbushur, duke luajtur një rol kyç në pothuajse të gjitha aspektet e shëndetit fizik. Si rezultat, gjumi i mirë mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të sistemit kardiovaskular, dhe për njerëzit me probleme të zemrës, ai mund të jetë pjesë e ndjekjes së një stili jetese të shëndetshëm për zemrën.

Gjumi është një kohë kyçe për rikuperimin e trupit. Gjatë fazës NREM (lëvizje jo e shpejtë e syve) të gjumit, rrahjet e zemrës ngadalësohen, presioni i gjakut bie dhe frymëmarrja stabilizohet. Këto ndryshime zvogëlojnë stresin në zemër, duke e lejuar atë të rikuperohet nga tendosja që ndodh gjatë orëve të zgjimit.

Pa gjumë të mjaftueshëm gjatë natës, një person nuk kalon kohë të mjaftueshme në fazat e thella të gjumit NREM, të cilat i sjellin dobi zemrës. I njëjti problem mund të prekë njerëzit, gjumi i të cilëve ndërpritet shpesh. Mungesa kronike e gjumit është e lidhur me një numër problemesh të zemrës, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë, atakun në zemër, obezitetin, diabetin dhe goditjen në tru.

"Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm për pasojat e mundshme shëndetësore të gjumit të pakët vazhdimisht", tha për Harvard Health Dr. Daniel Gottlieb, profesor i asociuar i mjekësisë në Spitalin Brigham and Women's.

Një arsye është se njerëzit besojnë se mund të funksionojnë në mënyrë të përkryer mirë me gjashtë orë ose më pak gjumë në natë. Megjithatë, edhe nëse ndiheni përgjithësisht mirë dhe jeni në gjendje të kryeni të gjitha detyrat tuaja të përditshme, efektet afatgjata të gjumit të pamjaftueshëm mund të jenë të dëmshme, veçanërisht për sistemin kardiovaskular.

Mungesa e gjumit tenton të prishë hormonet që kontrollojnë urinë dhe oreksin, gjë që shpesh bën që njerëzit të hanë tepër me ushqime të pasura me yndyrë dhe karbohidrate. Njerëzit që flenë mesatarisht më pak se shtatë orë në natë kanë një shkallë më të lartë obeziteti krahasuar me ata që flenë mjaftueshëm, sipas të dhënave nga Sondazhi Kombëtar i Shëndetit.

Mungesa e gjumit shkakton gjithashtu ndryshime fiziologjike dhe hormonale që rrisin presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe nivelet e substancave në gjak që tregojnë inflamacion, të cilat të gjitha mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Në fakt, të fjeturit zakonisht më pak se gjashtë orë në natë shoqërohet me një incidencë 20 për qind më të lartë të atakut në zemër, sipas një studimi të publikuar më 10 shtator 2019 në Journal of the American College of Cardiology, i cili mbështetej në të dhëna nga më shumë se gjysmë milioni njerëz.

Nëse nuk flini të paktën shtatë orë pa ndërprerje shumicën e netëve, merrni në konsideratë me kujdes zakonet tuaja të përditshme për të gjetur fusha për përmirësim.

"Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë të krijojnë një rutinë për të shkuar në shtrat më herët", thotë dr. Gottlieb.

Mbajtja e një orari të qëndrueshëm (të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë) gjithashtu ndihmon. Një mjet potencialisht i dobishëm është një orë inteligjente ose një monitor fitnesi. Shumica përfshijnë sensorë lëvizjeje që çiftëzohen me aplikacione monitorimi të gjumit për t'ju ndihmuar të rregulloni dhe gjurmoni orarin tuaj të gjumit.

/Motilokal.com