Ecja pas ngrënies mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj, veçanërisht në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, uljen e presionit të gjakut dhe kontrollin e peshës.

Por, përpara se të vendosni ta bëni këtë aktivitet pas një vakti, ekspertët në VeryWell Health sugjerojnë të eksperimentoni me kohën dhe të ndryshoni kohëzgjatjen e aktivitetit për të shmangur pasojat e mundshme negative, të tilla si shqetësimi i stomakut pas një vakti të bollshëm.

Zvogëlon gazrat dhe fryrjen

Meqenëse lëvizja fizike ndihmon në stimulimin e sistemit tretës, ecja pas ngrënies mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave gastrointestinale, siç janë gazrat dhe fryrja, tek disa njerëz.

Një studim zbuloi se simptomat u ulën me 50 përqind tek njerëzit me sindromën e zorrës së irritueshme (IBS) të cilët rritën hapat e tyre të përditshëm nga 4,000 në 9,500.

Hulumtime të tjera tek njerëzit me simptoma të fryrjes kanë treguar se një muaj ecje për 10 deri në 15 minuta pas çdo vakti rezultoi në më pak simptoma gastrointestinale (GI), të tilla si fryrje, belbëzim dhe gazra. Këto shëtitje pas vaktit u raportuan të jenë më efektive sesa ilaçet për tretjen.

Ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak

Një shëtitje e shkurtër pas vakteve mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak (glukozës), veçanërisht tek njerëzit me diabet. Në një studim që përfshinte të rritur me diabet të tipit 2, një shëtitje 10-minutëshe pas çdo vakti të përditshëm ishte më efektive në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak sesa një shëtitje e vetme 30-minutëshe në ditë.

Ekspertët teorizojnë se aktiviteti i lehtë fizik (në këtë rast, ecja) pas një vakti ndihmon në parandalimin e një rritjeje të sheqerit në gjak dhe është edhe më efektiv kur kryhet pothuajse menjëherë pas ngrënies.

Përmirëson gjumin

Një shëtitje pas një vakti mund t'ju ndihmojë të flini më shpejt. Një studim zbuloi se njerëzit që bënin mesatarisht më shumë se 7,000 hapa në ditë kishin gjumë më cilësor sesa njerëzit që nuk ecnin aq shumë. Studime të tjera kanë treguar se bërja e 10,000 hapave në ditë i ndihmonte njerëzit të flinin më shpejt.

Ul tensionin e gjakut

Ecja pas ngrënies mund të ketë efekt pozitiv në tensionin e gjakut në disa situata. Një plan i udhëhequr për ecje, i zhvilluar kryesisht për njerëz joaktivë me hipertension, ka treguar se ka qenë i suksesshëm në rregullimin e niveleve të tensionit të gjakut.

Një studim tjetër tregoi se tre shëtitje 10-minutëshe në ditë ulën në mënyrë efektive presionin diastolik të gjakut tek njerëzit me prehipertension (tension të lartë të gjakut).

Mbështet shëndetin mendor

Shëtitjet e shkurtra kanë treguar se ndihmojnë në përmirësimin e aspekteve të caktuara të shëndetit mendor në disa mënyra:

• afërsisht 1.25 orë ecje e shpejtë në javë uli rrezikun e depresionit me 18 përqind tek të rriturit;
• Përafërsisht 2.5 orë ecje e shpejtë në javë zvogëlon rrezikun e depresionit me 25 përqind tek të rriturit.

Disa faktorë ndikojnë në rrezikun e zhvillimit të depresionit dhe problemeve të tjera të shëndetit mendor. Megjithatë, aktiviteti fizik, siç është ecja, mund të jetë i dobishëm për përmirësimin e humorit tuaj të përgjithshëm. Konsideroni ta ndani këtë aktivitet në 20 ose 30 minuta ecje pas vakteve, pesë ditë në javë.

Përmirëson tretjen

Disa studime sugjerojnë se ecja pas një vakti mund të ndihmojë në përshpejtimin e tretjes. Studimet tregojnë se ecja pas ngrënies stimulon stomakun dhe zorrët, duke inkurajuar ushqimin të kalojë më shpejt nëpër sistemin tretës.

Ecja pas darkës mund të ndihmojë tretjen tek njerëzit që janë kryesisht ulur gjatë ditës dhe tek njerëzit me gjendje si sindroma e zorrës së irritueshme.

Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës

Të dhënat tregojnë se aktiviteti fizik mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Përfshirja e aktivitetit të rregullt fizik në rutinën tuaj mund të ulë tensionin e gjakut, kolesterolin e lipoproteinës me dendësi të ulët (ose "të keq") dhe rrezikun e goditjes në tru dhe atakut në zemër.

Për shembull, mund të bëni një shëtitje të shpejtë 10-minutëshe pas vakteve tri herë në ditë, pesë ditë në javë për të përmbushur udhëzimet e rekomanduara për aktivitet fizik.

Nxit humbjen e peshës

Edhe pse ushtrimet me intensitet të lartë zakonisht shoqërohen me humbje peshe për shkak të aftësisë së tyre për të djegur më shumë kalori, ecja ende ka përfitime në menaxhimin e peshës.

Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ecnin për 25 minuta dy herë në ditë humbën më shumë kilogramë dhe centimetra nga zona e barkut sesa ata që ecnin për 50 minuta një herë në ditë.

Ndihmon në ndërprerjen e pasivitetit

Periudhat e gjata të të qëndruarit ulur janë lidhur me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë mosfunksionimin vaskular (funksionim të dëmtuar të enëve të gjakut), rritjen e presionit të gjakut, shëndetin e trurit dhe funksionin njohës të reduktuar. Studimet kanë treguar se pushimet e shkurtra në ecje, madje edhe me intensitet të lehtë, ndihmojnë në uljen e disa prej këtyre rreziqeve.

Për shumë njerëz, aktiviteti pas darkës shpesh përfshin shkuarjen në divan për t'u çlodhur para televizorit. Nëse mund të dilni për një shëtitje të shkurtër para kësaj periudhe pasiviteti, mund të jeni në gjendje të zvogëloni ndikimin e uljes së zgjatur.

/Motilokal.com