Shumë njerëz zgjohen rreth orës tre gjatë natës. Neuroshkencëtari renditi arsyet e mundshme pse ndodh kjo dhe zbuloi se si ta parandalojë atë.

Duke folur me mjekun Mark Hyman, neuroshkencëtari Andrew Huberman ndau këshillat e tij.

"Të gjithëve mund t’i duket më e lehtë të rrimë zgjuar sesa ta detyrojmë veten të flemë përsëri. Nëse zgjoheni në orën tre ose katër të mëngjesit, përveç nëse pini shumë lëngje, ndoshta po ju mbaron melatonina", tha ai.

Ai shtoi se kjo do të thotë që ke qëndruar zgjuar shumë vonë dhe ndoshta je një nga ata njerëz që duhet të shkojnë në shtrat në orën 8:30 të mbrëmjes dhe të zgjohen rreth orës 3:30 ose 4 të mëngjesit.

"Njerëzve nuk u pëlqen kjo përgjigje sepse mendojnë: 'Jo, por dua të jem personi që shkon në shtrat në orën 23:00'", tha ai.

Ai shtoi se ka mënyra për të ndryshuar ritmin tuaj cirkadian dhe se duhet të shkoni në shtrat një orë më herët se zakonisht, në mënyrë që të mos jeni shumë të lodhur në mëngjes sepse jeni zgjuar gjatë natës. Çfarë ndodh konkretisht rreth orës tre të mëngjesit?

"Rreth kësaj kohe, nivelet e melatoninës bien natyrshëm. Nëse zgjoheni vazhdimisht në ato orët e hershme të mëngjesit, ndoshta po ju mbaron melatonina sepse keni qenë zgjuar shumë gjatë për ritmin natyror të trupit tuaj", deklaroi ai.

Natën, nivelet e melatoninës rriten, përpara se të kthehen në normale gjatë ditës, gjë që ndihmon në kontrollin e mënyrës dhe kohës kur flini. Hayman shtoi: "Disa njerëz janë thjesht të projektuar të bien në gjumë më herët, ora e tyre cirkadiane është përpara."

Ai gjithashtu vuri në dukje se kur qëndroni zgjuar deri vonë nën dritë të fortë, vononi çlirimin e melatoninës, pastaj ajo bie shumë herët gjatë natës, duke ju zgjuar. Hayman këshilloi: "Nëse je lodhur nga ato zgjimet tre herë në mëngjes, mos u lufto me biologjinë tënde... Puno me të. Lëre dritën e diellit të mëngjesit të përcaktojë ritmin tënd, zbeh dritat natën dhe respekto orën tënde biologjike."

/Motilokal.com