Sëmundjet që lidhen me musonet janë mjaft të zakonshme në të gjithë globin. Marramendja është një nga simptomat më të zakonshme të shumicës së çrregullimeve afektive sezonale. Luhatjet në presionin atmosferik, lagështia e rritur dhe qielli i zymtë kontribuojnë në marramendje. Marramendja mund të jetë simptomë e një sëmundjeje fizike ose mendore.

Pse e ndjeni këtë peshë në kokë dhe si mund ta përballoni të njëjtën gjë? Lexoni më tej për të mësuar më shumë.

Faktorët që kontribuojnë në marramendje

Disa studime kanë vërtetuar një lidhje midis musoneve dhe sëmundjeve. Do të vini re një rritje të papritur të sëmundjeve të transmetuara nga mushkonjat (si malaria, dengua, Chikungunya, etj.), sëmundjeve të transmetuara nga uji (si kolera, tifoja, etj.) dhe sëmundjeve të transmetuara nga ajri (ftohja e zakonshme, gripi, etj.) gjatë sezonit të shirave.

Ndërsa të gjitha këto sëmundje shfaqin ethe dhe lodhje si simptoma, më e zakonshmja është përjetimi i një ndjenje të rëndë dhe marramendëse në kokë. Ja disa faktorë që mund ta shkaktojnë këtë ndjesi:

Luhatje në presionin atmosferik ose barometrik

Gjatë musoneve, do të vini re një lagështi të shtuar në atmosferë, e cila natyrshëm shkakton rënien e presionit. Këto ndryshime në nivelet e presionit mund të prishin funksionimin e sistemit tuaj vestibular, një sistem që kujdeset për ekuilibrin, lëvizjen dhe gravitetin e trupit tuaj. Pra, kur preket sistemi vestibular, do të përjetoni dobësi dhe marramendje.

Çështje të shëndetit mendor

Sezoni i shirave mund të ndikojë rëndë në mirëqenien tuaj mendore. Luhatjet e humorit dhe qetësia juaj kontrollohen nga disa hormone të lumturisë të quajtura serotonin dhe melatoninë. Studimet kanë vërtetuar se këto hormone funksionojnë mirë kur trupi juaj është i ekspozuar ndaj rrezeve të diellit, por gjatë musoneve, qielli është i errët dhe moti është i zymtë.

Lagështi e shtuar

Ndonjëherë, pak para fillimit të shiut, bëhet shumë vapë dhe atmosfera ka nivele lagështie shumë më të larta se normale. Kjo mund të shkaktojë djersitje të tepërt, duke çuar në dehidratim. Kur jeni të dehidratuar, kjo mund të ndikojë në ekuilibrin tuaj, duke shkaktuar kështu periudha të shpeshta të të fikëtit dhe marramendjes gjatë shirave.

Mungesa e disa lëndëve ushqyese

Një nga faktorët më të rëndësishëm që kontribuon në marramendje gjatë musoneve është mungesa e disa vitaminave dhe mineraleve në dietën tuaj të përditshme. Konsumimi i mjaftueshëm i lëndëve ushqyese, siç janë vitamina B6, vitamina D dhe magnezi, është thelbësor, pasi këto ndihmojnë në rregullimin e ekuilibrit të trupit tuaj dhe kontrollojnë funksionimin e sistemit tuaj vestibular. Marrja e pamjaftueshme e këtyre lëndëve ushqyese ndikon në ekuilibrin e trupit tuaj, duke ju bërë të ndiheni të marramendur dhe të keni marramendje.

Gjendjet shëndetësore ekzistuese

Nëse tashmë jeni duke iu nënshtruar trajtimit për probleme të caktuara shëndetësore, jeni më të prirur ndaj krizave të marramendjes gjatë musoneve. Këto probleme përfshijnë:

• Probleme me sinuset

• Probleme me Migrenën

• Çrregullime të gjumit

• Probleme me Vertigo

Strategjitë e përballimit

Ja disa këshilla që mund të filloni t’i ndiqni në jetën tuaj të përditshme për të njëjtën gjë:

• Shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit.

• Gjatë sezonit të musoneve, gjithmonë hani ushqime të freskëta dhe të lehta të gatuara në shtëpi, pasi infeksioni për shkak të ushqimit/ujit të kontaminuar mund të rrisë marramendjet.

• Mos pini kurrë ujë nga burime johigjienike. Përdorni gjithmonë vetëm ujë të pastruar dhe/ose të zier.

• Mbajeni veten të hidratuar në mënyrë adekuate. Nëse nuk keni dëshirë të pini ujë, mund të provoni alternativa të tjera të shëndetshme si uji i kokosit, lëngu i limonit dhe tretësirat e rehidratimit oral.

• Mos u përpiqni kurrë të bëni ndonjë punë fizike intensive, siç është vrapimi, kur ndiheni të marramendur.

• Filloni ditën me një pije të ngrohtë për të zvogëluar dobësinë dhe marramendjen gjatë musoneve. Këto pije mund të përfshijnë çaj jeshil, çaj menteje, çaj xhenxhefili etj. Kur ndiheni plot energji nga pija, shanset për marramendje ulen ndjeshëm.

• Përfshini ushqime të pasura me magnez, kalcium, vitaminë B6 dhe lëndë të tjera ushqyese në dietën tuaj të përditshme. Disa shembuj përfshijnë drithërat e plota, arrat e plota, frutat e freskëta, perimet me gjethe jeshile të gatuara, etj.

• Bëni shtrirje ose ushtrime të thjeshta brenda për të mbajtur veten të zënë dhe plot energji. Kjo mund të zvogëlojë ndjesinë tuaj të përgjithshme të zymtë gjatë musoneve. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe shtrirjet lehtësojnë krizat e marramendjes.

/Motilokal.com