Njerëzit që stërviten rregullisht ndonjëherë arrijnë në një fazë stanjacioni, dhe megjithëse kjo mund të shkaktojë frustrim, stanjacioni është një mesazh se është koha për ndryshime në rutinën tuaj të fitnesit.

Një nga arsyet më të zakonshme të ngecjes qëndron në vetë stërvitjen. Shumica e njerëzve bëjnë një program të ngjashëm dhe të njëjtin numër setesh për vite me radhë, pa e vënë re se trupi i tyre nuk po reagon më siç reagonte në fillim.

Nëse keni përparuar për muaj me radhë me 10-12 sete për një grup të caktuar muskujsh, është e mundur që kjo të mos jetë e mjaftueshme për ju. Ndërsa përparoni, duhet të rrisni gradualisht punën dhe stërvitjen tuaj.

Është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje intensitetit të stërvitjes. Nëse bëni shpesh sete deri në atë pikë sa nuk mund ta përballoni më, veçanërisht me ushtrime të rënda si mbledhjet dhe ngritje peshash nga vendi në vend, ka të ngjarë të grumbulloni lodhje që do t'ju pengojë të përparoni.

Pavarësisht stërvitjes suaj, përparimi është i vështirë për t’u arritur nëse dieta juaj nuk ndjek qëllimin tuaj. Njerëzit që janë stërvitur për vite me radhë zakonisht kanë nevojë për një tepricë të lehtë kalorike për të ndërtuar masë të re muskulore. Nëse keni më pak përvojë në stërvitje, makronutrientët dhe proteinat e shpërndara siç duhet mund të jenë të mjaftueshme, madje edhe me mirëmbajtjen ose mungesën e kalorive. Në të gjitha këto, fokusi është te bazat, të cilat janë një shumëllojshmëri ushqimesh, ushqime të mjaftueshme ushqyese dhe fibra.

Për më tepër, stili i jetës, stresi dhe mungesa e gjumit janë faktorë që shumë njerëz i anashkalojnë, por që shpesh bëjnë ndryshimin më të madh. Sipas ekspertëve, një person që fle tetë orë dhe ka një ditë të lehtë nuk do të bëjë të njëjtin përparim si një person që bën një punë të vështirë, fle pak dhe përpiqet të mbajë një stërvitje të vështirë.

Mungesa e gjumit dhe stresi i lartë ndikojnë drejtpërdrejt në rikuperim, energji dhe motivim. Gjumi i dobët ndonjëherë është arsyeja kryesore pse progresi ndalet, edhe kur gjithçka tjetër funksionon.

/Motilokal.com