Kërci është një ind lidhës i rëndësishëm që luan një rol kyç në shëndetin dhe lëvizshmërinë e kyçeve. Kur dëmtohet, mund të shfaqen dhimbje, ngurtësi, inflamacion dhe lëvizshmëri të reduktuar, të cilat përfundimisht mund të çojnë në zhvillimin e osteoartritit.

Edhe pse dëmtimi i kërcit nuk mund të shmanget gjithmonë plotësisht, një dietë e duhur dhe e ekuilibruar mund të luajë një rol të rëndësishëm në ruajtjen dhe rigjenerimin e tij. Më poshtë është një përmbledhje e ushqimeve që mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të kërcit dhe kyçeve.

Bishtajore

Proceset inflamatore në nyje janë një nga shkaqet kryesore të përkeqësimit të kërcit. Bishtajoret si fasulet, bizelet dhe kikirikët janë të njohura për vetitë e tyre anti-inflamatore, dhe ato janë gjithashtu të pasura me proteina dhe aminoacide që janë të rëndësishme për restaurimin e indeve të kërcit. Përfshirja e rregullt e bishtajoreve në dietë mund të kontribuojë në rigjenerimin më të mirë të nyjeve.

Ushqime të pasura me vitaminë C

Kolagjeni është blloku kryesor ndërtues i kërcit, dhe vitamina C luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e tij. Portokallet, kivi, specat e kuq, luleshtrydhet dhe lakra jeshile janë burime të shkëlqyera të kësaj vitamine. Përveç ndihmës në shëndetin e kërcit, këto ushqime kontribuojnë gjithashtu në shëndetin e lëkurës dhe imunitetin.

Çaj i gjelbër

Çaji i gjelbër përmban përbërës që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbrojtjen e kërcit. Konsumi i rregullt i kësaj pijeje mund të ketë një efekt pozitiv në nyje, por edhe në shëndetin e përgjithshëm të trupit.

Arra

Bajamet, arrat dhe arrat braziliane janë të pasura me yndyrna të shëndetshme që kanë veti anti-inflamatore, si dhe minerale të rëndësishme për riparimin e kërceve. Megjithatë, për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalorike, rekomandohet konsumi i tyre i moderuar.

Manaferrat

Boronicat, mjedrat dhe luleshtrydhet përmbajnë antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin e kyçeve.

Shafran i Indisë dhe xhenxhefil

Këto erëza janë të njohura për vetitë e tyre natyrale anti-inflamatore. Shtimi i rregullt i shafranit të Indisë dhe xhenxhefilit në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve dhe ngurtësimit të kyçeve.

Gjithashtu, lëngu i kockave, si dhe frutat agrume, mund të rrisin më tej prodhimin e kolagjenit dhe të mbështesin shëndetin e kyçeve.

Marrja e mjaftueshme e lëngjeve ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të kërcit dhe lubrifikimin e duhur të kyçeve. Përveç ujit, çajrat bimorë mund të jenë një zgjedhje e mirë për hidratimin e përditshëm.

Ushqimet që është më mirë të shmangen

Ushqimet e përpunuara me shumë sheqer, kripë dhe yndyrna të pashëndetshme mund të rrisin inflamacionin në trup. Konsumi i tepërt i alkoolit dhe kafeinës mund të ndikojë negativisht në hidratim dhe përthithjen e lëndëve ushqyese, ndërsa ushqimet e pasura me purina mund të përkeqësojnë problemet e kyçeve tek disa njerëz.

/Motilokal.com