Të qëndrosh i hidratuar mund të jetë çuditërisht e vështirë gjatë muajve të dimrit, por ekspertët e shëndetit thonë se është po aq e rëndësishme nëse jo më shumë sesa në verë.

Yadira Santiago Banuelos, një profesoreshë asistente klinike dhe infermiere familjare në Shkollën e Infermierisë të Universitetit Purdue, thotë se hidratimi luan një rol kyç në gjithçka, nga shëndeti i lëkurës deri te imuniteti kur temperaturat bien.

"Kur jemi të hidratuar mirë nga brenda, jemi edhe më të hidratuar nga jashtë, duke ndihmuar me lëkurën e thatë", tha Banuelos. "Gjithashtu ndihmon në lubrifikimin midis nyjeve tona, gjë që na duhet patjetër kur jemi duke pastruar borën."

Hidratimi gjithashtu mbështet sistemin imunitar gjatë sezonit të kulmit të ftohjes dhe gripit. "Ndihmon në sigurimin e një shtrese mukoze me lagështi që ndihmon në parandalimin e viruseve, baktereve, gjërave të tilla gjatë gjithë dimrit", shtoi ajo.

Banuelos thotë se njerëzit shpesh e nënvlerësojnë rrezikun e dehidratimit në muajt e ftohtë.

"Zakonisht gjatë dimrit, ne nuk i shoqërojmë ato muaj aq shumë me dehidratim", tha ajo. "Pra, ne nuk po mendojmë në mënyrë aktive për të pirë ujë të mjaftueshëm gjatë këtyre muajve."

Në të njëjtën kohë, përgjigja e trupit ndaj etjes bëhet më e dobët. "Receptorët tanë të etjes në fakt ulen rreth 40 për qind", shpjegoi Banuelos, që do të thotë se njerëzit mund të jenë tashmë të dehidratuar në kohën kur ndiejnë etje.

Moti i ftohtë kontribuon gjithashtu në mënyra më pak të dukshme. Ajri i thatë tërheq lagështinë nga lëkura, njerëzit urinojnë më shpesh në dimër dhe djersitja vazhdon edhe nëse është më pak e dukshme.

"Ne ende djersitim, por shpesh nuk e vërejmë aq shumë sepse tenton të avullojë shumë më shpejt me të ftohtin", tha ajo.

Cilat janë rreziqet shëndetësore të dehidratimit?

Sipas Banuelos, dehidratimi mund të shkaktojë një gamë të gjerë simptomash, varësisht nga sa i rëndë bëhet, duke përfshirë marramendje, lëkurë të thatë, buzë të çara, ndjenjë të zbehjes dhe të mjegullt, si dhe lodhje.

Dehidratimi më i zgjatur mund të jetë shumë më serioz. "Padyshim që mund të rrisë edhe efektet anësore më të rënda, duke përfshirë probleme me veshkat, si dështimi i veshkave, rritja e rrezikut të gurëve në veshka."

Sa ujë ju nevojitet në të vërtetë?

Këshilla e zakonshme për të pirë tetë gota ujë në ditë mund të mos jetë e mjaftueshme për të gjithë.

"Burrat zakonisht kanë nevojë për afërsisht më shumë, rreth 3 litra ujë në ditë", tha Banuelos. "Dhe gratë kanë nevojë për më shumë, mesatarisht rreth 2 litra ujë në ditë."

Nevojat mund të rriten gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji, kur gratë mund të kenë nevojë për nivele të ngjashme marrjeje me burrat.

/Motilokal.com