Fillimi i vitit është zakonisht koha kur njerëzit marrin "vendime të Vitit të Ri" për të përmirësuar jetën e tyre atë vit. Më shpesh, këto janë vendime që kanë të bëjnë me shëndetin dhe pamjen fizike, dhe janë pikërisht këto vendime që dështojnë më shpesh dhe më shpejt.

Edhe pse vendimi për t'u kujdesur më mirë për shëndetin e dikujt është i lavdërueshëm, në shumicën e rasteve njerëzit bëjnë gabimin të përqendrohen vetëm në humbjen e peshës.

Ligjëruesja e lartë e fiziologjisë nga Universiteti i Lincoln, Rachel Woods, në një tekst të botuar në The Conversation, ndau pesë këshilla për shëndet më të mirë këtë vit, të cilat nuk kanë të bëjnë fare me humbjen e peshës (megjithëse mund të çojnë në të).

1) Përfshini më shumë bimë në dietën tuaj

Nuk keni pse të bëheni vegjetarian për të ngrënë më shëndetshëm. Edhe mishngrënësit e flaktë mund të fusin më shumë bimë në dietën e tyre dhe të rrisin shumëllojshmërinë në pjatën e tyre.

Sipas Woods, studime të shumta tregojnë se një dietë e pasur me ushqime bimore shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve serioze nga një rrezik më i ulët i diabetit të tipit 2, përmes sëmundjeve kardiovaskulare e deri te kanceri.

200 gramë shtesë frutash dhe perimesh në ditë janë të mjaftueshme për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru ose kancerit. Kjo përfshin shtimin e frutave, perimeve, drithërave, arrave, farërave dhe bimëve medicinale.

Mënyra më e thjeshtë, në vend të patatinave, hani patatina molle, një grusht arra ose shkopinj karrote ndërsa shikoni filmin tuaj të preferuar.

2) Filloni

Një stil jetese sedentar rrit rrezikun për shëndetin tonë, aq sa çdo lëvizje në baza ditore është më e mirë sesa të qëndrosh ulur vetëm. Po, ushtrimet mund të çojnë në humbje peshe, por janë shumë më të rëndësishme në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe shëndetit të përgjithshëm.

Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet fizike mund të rrisin nivelet e kolesterolit HDL (të mirë), gjë që çon në mbrojtje më të mirë kundër sëmundjeve të zemrës. Në të njëjtën kohë, ulin trigliceridet (yndyrnat e këqija në gjak).

Ushtrimet e rregullta (dhe me këtë nënkuptojmë një shëtitje të thjeshtë pas vakteve) e ndihmojnë trupin të rregullojë më mirë glukozën në gjak dhe zvogëlon ngurtësinë arteriale. Gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e yndyrës në mëlçi, gjë që zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të mëlçisë.

Në përgjithësi, ushtrimet kanë treguar se përmirësojnë gjendjen fizike, cilësinë e jetës, gjumin dhe simptomat e depresionit.

Dhe lloji më i mirë i ushtrimeve është ai që ju pëlqen, qoftë ecja me miqtë ose anëtarët e familjes (dhe madje edhe kafshët shtëpiake), ngjitja e biçikletës në punë, apo ngjitja e shkallëve në vend të ashensorit.

Gjeni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe praktikojeni çdo ditë.

3) Ulni nivelet e stresit

Edhe pse është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, ulja e niveleve të stresit në fakt mund të ketë efekte të dobishme në shëndetin tonë. Ekspozimi afatgjatë ndaj niveleve të larta të stresit mund të dobësojë sistemin imunitar, të rrisë presionin e gjakut dhe kolesterolin, si dhe të prishë gjumin.

Hulumtimet tregojnë gjithashtu se rreth 40 për qind e njerëzve hanë më shumë kur janë të stresuar. Në të njëjtën kohë, 40 për qind e njerëzve hanë më pak kur janë të stresuar. Problemi është se njerëzit që janë të stresuar shpesh zgjedhin ushqime që kanë më shumë yndyrë dhe sheqer, dhe më pak fruta dhe perime.

Hapi i parë në uljen e niveleve të stresit është identifikimi i faktorëve stresues. Pasi të kuptoni se çfarë po ju shkakton më shumë stres, mund të filloni të punoni për t'i zvogëluar ato. Është e qartë se nuk është gjithmonë e mundur të eliminoni faktorët stresues nga jeta juaj, por një hap i parë i mirë mund të jetë të ngadalësoni pak dhe të gjeni 10-15 minuta në ditë për t'u çlodhur dhe për t'u përqendruar në frymëmarrjen e thellë. Kjo mund të jetë me kafenë e mëngjesit, ndërsa udhëtoni me transport publik ose gjatë pushimit të drekës. Mundohuni të mos mendoni për përgjegjësitë tuaja dhe gjithçka tjetër që ju pret gjatë kësaj kohe, por thjesht shijoni momentin.

4) Natën e mirë!

Gjumi ka një ndikim jashtëzakonisht të madh në shëndetin tonë. Sipas Woods, mungesa e gjumit është lidhur me një sërë problemesh shëndetësore fizike dhe mendore nga tensioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, demenca e deri te depresioni.

Edhe pse sasia e gjumit të nevojshëm ndryshon nga personi në person, mesatarisht, mjekët rekomandojnë rreth shtatë orë gjumë për natë. Disa njerëz do ta gjejnë këtë më shumë se të mjaftueshme, ndërsa të tjerët do të ndihen të pushuar vetëm pas 12 orësh gjumë.

Ora kur shkoni për të fjetur është gjithashtu e rëndësishme. Këshillohet që të jeni në shtrat para mesnatës për të kapur kohën më të mirë për pushim.

Oraret e çrregullta të gjumit dhe gjumi i pamjaftueshëm ndikojnë gjithashtu në dietën tonë. Kur jemi të lodhur dhe të privuar nga gjumi, trupat tanë kërkojnë energji diku tjetër. Kjo rezulton në rritje të oreksit dhe marrjes së ushqimit, veçanërisht ushqimeve që kanë vlerë të lartë energjie, siç janë ëmbëlsirat dhe ushqimi i shpejtë.

Nëse keni probleme me gjumin ose vuani nga pagjumësia, konsultohuni me mjekun tuaj. Zgjidhja mund të jetë të flini me tapa veshësh ose me një maskë për sytë, ose ndoshta një nga përgatitjet natyrale të melatoninës.

Mund të mos mendoni se këto ndryshime do të kenë ndikim në shëndetin tuaj. Dhe ndoshta nuk do të kenë një efekt të menjëhershëm, por në planin afatgjatë do të kenë efekte të dobishme në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Dhe kjo është ajo që ka më shumë rëndësi, në fund të fundit.

/Motilokal.com