Është një frutë agrume me pak kalori, i pasur me vitaminë C, fibra, antioksidantë dhe minerale. Sipas tabelës Ciqual nga Anses, 100 gramë mandarina përmbajnë afërsisht 87% ujë dhe më pak se 50 kalori, duke i bërë ato një meze ideale për hidratim dhe një ndjenjë ngopjeje, shkruan francezja ouest-france.

Një frutë me shumë lëndë ushqyese

Vitamina C është jetike për shëndetin e qelizave, prodhimin e kolagjenit dhe funksionimin e sistemit imunitar. 100 gramë mandarina ofrojnë afërsisht 45% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës C. Prandaj, sipas ekspertëve, konsumimi i tre mandarinave në ditë mund të përmbushë plotësisht nevojat tona ditore për këtë vitaminë.

Përveç vitaminës C, mandarinat përmbajnë flavonoide dhe beta-karoten, antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e plakjes qelizore dhe mbrojnë zemrën. Ato janë gjithashtu një burim kalciumi dhe fibre, të cilat lehtësojnë funksionin e zorrëve dhe shëndetin e përgjithshëm. Fakti që qërohen lehtë dhe kanë një madhësi të vogël i bën ato një meze ideale të përditshme, veçanërisht në dimër.

Vlerë e lartë ushqyese, por në moderim

Megjithatë, konsumi i mandarinave duhet të bëhet me masë. Ekspertët paralajmërojnë se konsumi i tepërt nuk rekomandohet, pasi çdo mandarinë përmban rreth 7 gramë sheqer natyral. Konsumi i tepërt mund të shkaktojë rritje të sheqerit në gjak ose probleme me tretjen për shkak të fibrave. Përveç kësaj, ata me stomak të ndjeshëm ose refluks gastroezofageal duhet të jenë të kujdesshëm me konsumin e tyre, ndërsa njerëzit me konsum të kufizuar kaliumi për shkak të problemeve me veshkat duhet të konsultohen me një mjek.

Sipas rekomandimit dietik prej "pesë frutash dhe perimesh në ditë", dy mandarina janë ekuivalente me një frutë. Kështu, konsumi ditor i tre deri në katër mandarinave është i sigurt, duke i siguruar trupit mjaftueshëm vitamina, antioksidantë dhe fibra, pa e mbingarkuar trupin me sheqer ose kalori.

/Motilokal.com