Nga 13 vitaminat thelbësore, vitamina D është ndoshta një nga më uniket. Është një nga vitaminat e pakta që trupi juaj mund ta prodhojë pothuajse tërësisht vetë. Ka nevojë për pak ndihmë nga dielli. Megjithatë, mund ta merrni edhe përmes dietës suaj.

Vitamina D luan disa role të rëndësishme në trupin tuaj, duke përfshirë ndihmën për: ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të fortë, funksionimin e muskujve, lehtësimin e komunikimit midis trurit dhe trupit dhe luftimin e infeksioneve.

Pra, kur nuk e arrini dozën e duhur ose nuk e merrni mjaftueshëm, mund të ndjeni efektet e niveleve të ulëta të vitaminës D.

"Mungesa e vitaminës D është bërë gjithnjë e më e zakonshme në dekadën e fundit dhe kjo është shqetësuese sepse mungesa mund të ketë pasoja afatgjata për shëndetin dhe mirëqenien e një personi", thotë Donald Brown, një mjek i kujdesit parësor në Houston Methodist.

Ndërsa pak diell mund të duket si një përgjigje e thjeshtë për t'u siguruar që të merrni mjaftueshëm nga kjo vitaminë çdo ditë, kini kujdes. Situata është pak më e komplikuar se kaq.

"Duke pasur parasysh përgjegjësitë e rëndësishme të vitaminës D, nuk është për t'u habitur që mungesa e saj mund të çojë në pasoja shëndetësore", shton dr. Brown.

Megjithatë, ai thekson gjithashtu se shenjat e menjëhershme nuk janë gjithmonë të dukshme tek të rriturit, derisa mungesa të bëhet e rëndë. Katër simptomat kryesore të mungesës së vitaminës D përfshijnë: lodhjen, dobësinë muskulore, dhimbjen ose ngërçet, dhimbjen e kockave dhe të kyçeve dhe depresionin.

"Nëse vini re këto shenja, flisni me mjekun tuaj. Ai mund të rekomandojë një analizë gjaku për të vlerësuar nivelet e vitaminës D dhe të këshillojë nëse keni mungesë të saj dhe nëse mund të keni nevojë të plotësoni dozën tuaj. Në fakt, pavarësisht nëse i keni këto simptoma apo jo, mjeku juaj duhet të kontrollojë nivelet e vitaminës D në kontrollin tuaj rutinë vjetor", shpjegoi Brown.

Është një kujtesë pse kontrolli juaj mjekësor vjetor është kaq i rëndësishëm.

Nëse nuk trajtohet, mungesa e vitaminës D mund të çojë në osteoporozë tek të rriturit, rakitizëm tek fëmijët dhe rezultate të pafavorshme tek gratë shtatzëna. Mund të lidhet gjithashtu me sëmundjet e zemrës, diabetin dhe kancerin, megjithëse nevojiten më shumë kërkime mbi këtë temë.

Pse ndodh mungesa e vitaminës D?

Ka disa arsye pse një i rritur mund të ketë nivele të ulëta të vitaminës D.

• Plakja - Aftësia e lëkurës për të prodhuar vitaminë D zvogëlohet me kalimin e kohës.
• Ekspozim i reduktuar në diell - Trupi juaj prodhon vitaminë D vetëm kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit.
• Lëkurë më e errët - Ngjyra e lëkurës ndikon në sasinë e vitaminës D të prodhuar gjatë ekspozimit në diell, me lëkurën e çelët që e prodhon vitaminën D më lehtë sesa lëkurën më të errët.
• Mungesa e vitaminës D në dietë - Edhe pse shumë pak ushqime përmbajnë natyrshëm vitaminë D, shumë prej tyre janë të pasuruara me të.

Gjendjet shëndetësore që ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj e përthith ose përpunon vitaminën D, duke përfshirë sëmundjen e Crohn-it, sëmundjen celiake, kolitin ulceroz, fibrozën cistike, mbipeshen dhe sëmundjen kronike të veshkave ose të mëlçisë.

Disa ilaçe dhe procedura mjekësore, të tilla si laksativët, steroidet, ilaçet e marra për të trajtuar kolesterolin e lartë, krizat ose tuberkulozin, gjithashtu mund të ndikojnë në përthithjen e vitaminës D.

"Është e rëndësishme të zgjidhet problemi i niveleve të ulëta të vitaminës D, por kjo kërkon bashkëpunim me një mjek në mënyrë që të zhvillohet një plan efektiv dhe i sigurt trajtimi. Edhe pse ekspozimi i reduktuar në diell mund të jetë një burim i niveleve të ulëta të vitaminës D, rritja e ekspozimit në diell nuk rekomandohet si burim i vitaminës D sepse mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kancerit të lëkurës gjatë jetës", paralajmëron mjeku Brown.

Për më tepër, ai thekson se teprimi dhe marrja e tepërt e vitaminës D mund të jetë gjithashtu e dëmshme për shëndetin tuaj.

Lajmi i mirë është se mungesa e vitaminës D mund të trajtohet nën drejtimin e një mjeku.

"Qëllimi është që nivelet e vitaminës D të kthehen në normale dhe të mbahen aty. Ajo që nevojitet ndryshon nga personi në person dhe mjeku juaj do të përdorë rezultatet e analizave tuaja laboratorike për t'ju ofruar një plan që do të funksionojë më mirë për ju", shtoi ai.

Një mënyrë për të rritur nivelet e vitaminës D është të hani ushqime të pasura me vitaminë D, të tilla si trofta, salmoni, toni dhe skumbri. Ushqimet e fortifikuara me vitaminë D përfshijnë qumështin dhe disa lloje lëngu portokalli dhe kosi. Kërpudhat, djathi dhe të verdhat e vezëve përmbajnë sasi të vogla të vitaminës D.

Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni një suplement të vitaminës D ose ndonjë suplement ushqimor.

Mund ta teproni me vitaminën D, dhe efektet anësore variojnë nga të përzierat, kapsllëku dhe etja e shtuar dhe urinimi, deri te konfuzioni dhe të folurit e paqartë, dhe ndërsa nuk mund të merrni shumë vitaminë D nga dielli, mos u përpiqni të rrisni ekspozimin tuaj në diell si një mënyrë për të vetëmenaxhuar mungesën tuaj të vitaminës D, pasi kjo mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kancerit të lëkurës.

/Motilokal.com