Një studim i ri me 135,000 njerëz nga disa vende zbuloi se vetëm pesë minuta shtesë aktiviteti fizik i moderuar dhe 30 minuta më pak qëndrim ulur në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes së parakohshme dhe të zgjasin jetën e miliona njerëzve.

Një studim me 135,000 persona nga Mbretëria e Bashkuar, SHBA-ja, Norvegjia dhe Suedia ka treguar se edhe ndryshimet e vogla në stilin e jetës mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në jetëgjatësinë. Deri më tani, provat mbi uljen e vdekjeve të parakohshme kanë supozuar kryesisht se të gjithë duhet të përmbushin objektivat e përcaktuara të aktivitetit fizik, duke injoruar përfitimet e hapave edhe më të vegjël.

Aktiviteti fizik i moderuar, siç është ecja e shpejtë për pesë minuta shtesë në ditë, shoqërohet me një ulje të vlerësuar të rrezikut të vdekjes prej rreth 10 për qind. Studiuesit nga Shkolla Norvegjeze e Shkencave Sportive zbuluan gjithashtu se zvogëlimi i kohës së ulur me 30 minuta në ditë shoqërohej me një ulje të vlerësuar të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet prej rreth 7 për qind. Përfitimi më i madh u pa te 20 përqindëshi më pak aktiv i popullsisë, nëse ata e rrisnin aktivitetin e tyre me pesë minuta në ditë. Rezultatet u botuan në revistën Lancet.

Autorët e punimit theksuan se këto gjetje nuk duhen interpretuar si këshilla personale ose rekomandime specifike për ushtrime fizike për individët, por më tepër si një tregues i përfitimeve potencialisht të mëdha për popullatën në tërësi.

Prof. Aiden Doherty i Departamentit të Shëndetit të Popullsisë Nuffield të Universitetit të Oksfordit, i cili nuk ishte i përfshirë në hulumtim, i tha The Guardian se analiza ishte "e shkëlqyer" dhe e etiketoi atë si një "hap të madh përpara" në lidhje me provat ekzistuese. Ai shpjegoi se puna tregon se deri në 10 përqind e të gjitha vdekjeve të parakohshme mund të parandaloheshin nëse të gjithë njerëzit bënin ndryshime të vogla dhe realiste, të tilla si pesë minuta shtesë aktivitet fizik të moderuar në ditë. Ai shtoi se zvogëlimi i kohës së qëndrimit ulur me 30 minuta në ditë ka të ngjarë të çojë në një numër më të vogël, por ende të konsiderueshëm, të vdekjeve të parandaluara.

Daniel Bailey, një lektor në fushën e sjelljes sedentare dhe shëndetit në Universitetin Brunel në Londër, i cili gjithashtu nuk ishte pjesë e ekipit të hulumtimit, theksoi se një gjetje veçanërisht inkurajuese është se vetëm pesë minuta më shumë aktivitet i moderuar në ditë mund të shpëtojnë jetë. Ai theksoi se kjo duhet të jetë e arritshme për shumicën e njerëzve, madje edhe për ata që aktualisht angazhohen në shumë pak aktivitet fizik.

Ai shpjegoi se aktivitetet e moderuara janë ato që na bëjnë të marrim frymë pak më shpejt dhe të ndihemi më ngrohtë. Ai dha shembuj të ecjes së shpejtë, punëve të shtëpisë ose kopshtarisë. Për të reduktuar uljen me 30 minuta në ditë, një pjesë e asaj kohe mund të zëvendësohet me aktivitete të lehta, të tilla si ecja e ngadaltë ose "ecja" nëpër shtëpi.

Paralelisht, një studim tjetër i botuar në revistën eClinicalMedicine zbuloi se një kombinim i përmirësimeve më të vogla në gjumë, aktivitet fizik dhe dietë mund të lidhet gjithashtu me jetëgjatësi më të madhe. Si ilustrim, autorët thonë se pesë minuta shtesë gjumë, dy minuta aktivitet fizik nga i moderuar në i fuqishëm siç është ecja e shpejtë ose ngjitja e shkallëve dhe gjysmë porcioni shtesë me perime në ditë mund të nënkuptojë një vit shtesë jetë për njerëzit me gjumin, aktivitetin fizik dhe zakonet më të këqija të të ngrënit.

Ekspertët nga Universiteti i Sidneit mblodhën të dhëna mbi nivelin e aktivitetit fizik, dietën dhe modelet e gjumit të pothuajse 60,000 pjesëmarrësve në studimin e UK Biobank. Krahasuar me njerëzit që kishin zakonet më të këqija të gjumit, aktivitetit dhe të të ngrënit, kombinimi optimal i këtyre sjelljeve, shtatë deri në tetë orë gjumë në ditë, më shumë se 40 minuta aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm në ditë dhe një dietë e shëndetshme u shoqërua me një jetëgjatësi prej gati një dekade më të gjatë.

/Motilokal.com