Disa studime mbi gjumin dhe metabolizmin tregojnë se të fjeturit në një dhomë më të freskët mund të rrisë aktivitetin e yndyrës kafe, të përmirësojë rregullimin e sheqerit në gjak dhe të kontribuojë në plakjen më të ngadaltë të trupit përmes gjumit më të mirë dhe ekuilibrit hormonal.

Punimet shkencore të botuara në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dhe studime të tjera mbi gjumin dhe metabolizmin tregojnë se një mjedis më i ftohtë gjatë natës ndikon jo vetëm në cilësinë e gjumit, por edhe në konsumin e energjisë gjatë pushimit. Një rol kyç në këtë luan dhjami kafe, një lloj indi dhjamor metabolikisht aktiv përgjegjës për prodhimin e nxehtësisë.

Kur ekspozohet ndaj të ftohtit gjatë gjumit, trupi rrit aktivizimin e yndyrës kafe. Profesori i Fiziologjisë Zhvillimore Michael Symonds nga Universiteti i Nottinghamit shpjegon për BBC-në: "Kur stimulohet, yndyra kafe ka aftësinë të prodhojë 300 herë më shumë nxehtësi për njësi mase sesa çdo ind ose organ tjetër në trup."

Ndryshe nga dhjami i bardhë, i cili ruan kalori të tepërta, dhjami kafe djeg energji për të prodhuar nxehtësi, përmes një procesi të njohur si termogjenezë.

Studimet e botuara në Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism treguan se gjumi në temperatura më të ulëta, rreth 15 °C, mund të rrisë ndjeshëm aktivitetin e yndyrës kafe. Në një studim të cituar shpesh, pjesëmarrësit që flinin në dhoma më të ftohta për disa javë regjistruan një rritje në vëllimin e yndyrës kafe dhe ndjeshmëri të përmirësuar ndaj insulinës, që do të thotë se trupat e tyre rregulluan në mënyrë më efikase sheqerin në gjak dhe dogjën kalori edhe në qetësi.

Meqenëse gjumi është një kohë kur trupi është i angazhuar në riparimin e indeve dhe rregullimin metabolik, ekspozimi i lehtë ndaj të ftohtit mund t'i përmirësojë këto procese natyrore. Në këtë mënyrë, trupi djeg më shumë energji ndërsa pushojmë, gjë që lidhet me një shëndet më të mirë metabolik dhe potencialisht me plakje më të ngadaltë.

Përveç efektit në metabolizëm, të fjeturit në një dhomë më të freskët mund të kontribuojë në plakjen më të shëndetshme. Gjumi cilësor është i lidhur ngushtë me "riparimin e qelizave", ekuilibrin hormonal dhe kontrollin e proceseve inflamatore, të cilat janë të gjitha faktorë që ndikojnë në shkallën e plakjes së trupit. Temperaturat më të ulëta stimulojnë çlirimin e melatoninës, një hormon që jo vetëm rregullon ciklin e gjumit, por ka edhe veti antioksiduese.

Nivelet më të larta të melatoninës shoqërohen me një ulje të stresit oksidativ, i cili luan një rol të rëndësishëm në plakjen e lëkurës dhe dëmtimin e qelizave. Një cilësi më e mirë e gjumit shoqërohet gjithashtu me përmirësimin e prodhimit të kolagjenit, forcimin e funksionit imunitar dhe uljen e inflamacionit kronik, të cilat janë tre shtylla të rëndësishme për ruajtjen e një pamjeje rinore dhe shëndetit afatgjatë.

Studiuesit e gjumit theksojnë se temperatura është një nga variablat më të nënvlerësuara në cilësinë e gjumit. Kur trupi është shumë i ngrohtë natën, e ka më të vështirë të hyjë në fazat më të thella të gjumit ku ndodh djegia e dhjamit, riparimi i muskujve dhe rregullimi i hormoneve. Një mjedis më i freskët ndihmon në uljen e temperaturës së trupit tuaj dhe i dërgon një sinjal trurit tuaj se është koha për një gjumë restaurues.

Kushte të tilla gjumi jo vetëm që kontribuojnë në një metabolizëm më efikas, por ndihmojnë edhe në rregullimin e nivelit të kortizolit, një hormon stresi që, kur rritet, shoqërohet me rritjen e ruajtjes së yndyrës dhe plakjen e përshpejtuar. Ulja e kortizolit gjatë natës mbështet ekuilibrin hormonal dhe një përbërje më të favorshme të trupit.

Shumica e ekspertëve të gjumit rekomandojnë mbajtjen e temperaturës së dhomës së gjumit midis 15.5°C dhe 19.5°C për një gjumë optimal. Qëllimi nuk është që temperatura e dhomës të jetë e ftohtë në mënyrë të pakëndshme, por pak e freskët, në mënyrë që trupi juaj të rrisë natyrshëm prodhimin e nxehtësisë dhe të aktivizojë yndyrën kafe. Shtrati i lehtë, pëlhurat që marrin frymë dhe rregullimi i ngrohjes ose ajrit të kondicionuar mund të ndihmojnë.

Të flesh në një dhomë të freskët nuk është një zgjidhje magjike kundër plakjes ose djegies së dhjamit, por hulumtimet e deritanishme sugjerojnë se mund të jetë një zakon i fuqishëm dhe i thjeshtë që mbështet të dy qëllimet.

/Motilokal.com