Të mbushura me karbohidrate dhe fibra, hurmat ofrojnë një nxitje natyrale të energjisë dhe mbështetje për sistemin tretës. Ndërsa nuk ka një kohë ideale për t'i ngrënë, ekspertët thonë se ato mund të jenë veçanërisht të dobishme në situata të caktuara.

Hurmat janë një zgjedhje e shkëlqyer për një rritje të shpejtë të energjisë falë përmbajtjes së tyre të lartë të karbohidrateve (afërsisht pesë deri në 18 gramë për hurmë, varësisht nga madhësia dhe lloji), shumica e të cilave vijnë nga sheqerna natyralë.

Sheqernat zbërthehen më shpejt se karbohidratet e tjera, të tilla si niseshteja ose fibrat, duke i siguruar trupit karburant të shpejtë.

Për motivim të përgjithshëm, dietologia dhe autorja e librit "The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook", Lauren Harris-Pincus, rekomandon ngrënien e hurmave midis vakteve. Ngrënia e hurmave rreth orës 3 të pasdites mund t'ju ndihmojë të kapërceni një rënie energjie pasdite.

"Megjithatë, nëse mbështeteni te hurmat si 'karburant' për stërvitjen tuaj, do të duhet t'i hani ato para se të filloni të ushtroheni", tha dietologia Stacey Woodson.

Hurmat janë një zgjedhje e zgjuar për një meze të lehtë para stërvitjes sepse përmbajtja e tyre e karbohidrateve ndihmon në furnizimin me energji të muskujve që punojnë, ndërsa kaliumi mbështet funksionin e duhur të muskujve.

Karbohidratet në hurma, veçanërisht kur kombinohen me proteina, ndihmojnë në rikuperimin dhe rimbushjen e glikogjenit të muskujve. Meqenëse trupi humbet kalium përmes djersitjes gjatë ushtrimeve, hurmat mund të ndihmojnë në kompensimin e këtij ndryshimi.

Kur duhet të hani hurma për përfitimet e tretjes

Dietologia Woodson thotë se hurmat janë një mënyrë fantastike për të mbështetur tretjen e shëndetshme. Ato përmbajnë përbërës që luftojnë inflamacionin, së bashku me një sasi të mirë fibre. Vetëm tre hurma Medjool pa bërthamë ofrojnë 4.8 gramë (rreth 13 deri në 19 për qind të objektivit tuaj të përditshëm).

Fibra ndihmon në rregullimin e jashtëqitjes, dhe një studim i vitit 2025 zbuloi se fibrat në hurma mund të ndihmojnë në nxitjen e rritjes së baktereve të dobishme të zorrëve, një faktor i rëndësishëm në shëndetin e tretjes.

Hulumtimet nuk kanë përcaktuar një kohë specifike të ditës për të shijuar hurmat për përfitimet e tyre tretëse, por konsumimi i tyre midis vakteve është ende një mundësi e zgjuar.

"Hurmat janë një meze ideale sepse fibrat e tyre ndihmojnë në ruajtjen e një ritmi të qëndrueshëm tretës gjatë gjithë ditës. Kjo distancë kohore i lejon sistemit tuaj tretës të përdorë vazhdimisht fibrat pa i mbingarkuar ato", tha Woodson.

Megjithatë, vendimi për të ngrënë hurma është në fund të fundit një çështje preference personale. Rekomandohet që t’i hani hurmat në një kohë që i përshtatet më së miri stilit tuaj të jetesës.

Sa herë që i shijoni, ekspertët rekomandojnë t’i kombinoni me ujë ose një lëng tjetër për të ndihmuar fibrat të lëvizin pa probleme nëpër traktin tretës.

Një shënim rreth sheqerit

Ndërsa hurmat mund të ofrojnë energji dhe të mbështesin tretjen, ia vlen të mbahet mend se të gjitha frutat kanë relativisht shumë sheqer. Hulumtimet tregojnë se sheqernat natyrale nga frutat janë më të dobishme sesa sheqernat e shtuara sepse janë të pasura me fibra dhe lëndë të tjera ushqyese.

Megjithatë, sheqernat natyralë dhe të shtuar metabolizohen në të njëjtën mënyrë dhe mund të kontribuojnë në shtimin në peshë ose në sheqerin e lartë në gjak kur konsumohen në sasi të tepërt. Për ekuilibrin e sheqerit në gjak, rekomandohet të kombinohen hurmat me proteina, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e tretjes së sheqernave të thjeshta.

/Motilokal.com