Marrja e pamjaftueshme e ujit çdo ditë mund të shkaktojë dehidratim, dhe sipas ekspertëve, kjo mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tonë.
Doktori Jonathan Webster i tha Metro.co.uk se ka disa efekte anësore të pakëndshme të dehidratimit, duke përfshirë dhimbje koke, konfuzion, lodhje, kapsllëk, mungesë përqendrimi dhe infeksion të traktit urinar.
Sipas Shërbimit Shëndetësor Kombëtar, shumica e njerëzve kanë nevojë për 1.5 deri në dy litra lëngje në ditë. Ndërsa uji i zakonshëm është më i miri, ai mund të konsumohet edhe përmes një shumëllojshmërie ushqimesh dhe pijesh që përmbajnë ujë, siç janë çaji dhe kafeja, si dhe gjëra të tilla si qumështi, pjepri, supat dhe gjellët. Webster renditi se sa duhet të pimë çdo ditë në varësi të moshës sonë.
Fëmijë (nga katër vjeç): 1.2 litra në ditë
"Trupat e tyre janë ende në zhvillim e sipër dhe hidratimi është thelbësor për funksionin e trurit, tretjen dhe rregullimin e temperaturës së trupit", tha ai. Kjo është arsyeja pse duhet t'i inkurajoni të vegjlit të pinë sa më shumë ujë të jetë e mundur.
Adoleshentët: 1.6 deri në 1.9 litra për vajzat dhe 1.5 litra për djemtë në ditë
Rezulton se adoleshentët duhet të pinë më shumë lëngje sesa shumica prej nesh, veçanërisht ata të moshës 14 deri në 18 vjeç. Gjatë kësaj periudhe kritike të rritjes, nevojat e tyre për hidratim rriten dhe uji është i nevojshëm për të ruajtur energjinë, për të mbështetur metabolizmin dhe funksionin e muskujve.
Të rriturit nën 60 vjeç: 1.6 litra për gratë dhe dy litra për burrat në ditë
Mjeku vuri në dukje se faktorë të tillë si ushtrimet fizike, klima dhe dieta ndikojnë në nevojat individuale.
"Hidratimi i duhur ndihmon në rregullimin e temperaturës, funksionin e veshkave dhe përqendrimin", shtoi ai.
Të rriturit mbi 60 vjeç: 1.6 litra deri në 2 litra në ditë
Ndjenja e etjes zvogëlohet me moshën, gjë që rrit gjasat e dehidratimit. Të qëndrosh i hidratuar është thelbësore sepse mbështet shëndetin e kyçeve, tretjen dhe ndihmon në parandalimin e infeksioneve të traktit urinar.
/Motilokal.com
