Arrat shpesh anashkalohen midis ushqimeve të shëndetshme, edhe pse janë aleatë të vegjël ushqyes. Bajamet, lajthitë, arrat, fistikët ose arrat indiane janë të shkëlqyera si shtesë e frutave dhe kosit, por ato mund të shërbejnë edhe si një ushqim i veçantë që do t'ju ngopë midis vakteve. Megjithatë, është e rëndësishme të dini se sa të hani dhe t'i kushtoni vëmendje pasojave të mundshme për sistemin tretës.

Sasia e rekomanduar 

Arrat hahen më shpesh të gjalla, të pjekura ose të thekura lehtë, dhe të gjitha opsionet janë të mira. Shmangni shtimin e tepërt të kripës ose sheqerit, pasi kjo zvogëlon përfitimet e tyre shëndetësore. Sasia e rekomanduar për një të rritur është rreth 30-40 gramë në ditë, që është ekuivalente me një grusht.

Ato janë më të mira për t’u ngrënë në mëngjes ose midis vakteve si një meze e lehtë që ofron energji dhe parandalon ngrënien e tepërt. Nutricionistët shpesh rekomandojnë shtimin e arrave në mëngjes, siç janë bollguri, smoothiet ose kosi, sepse ato ofrojnë një ndjesi ngopjeje që zgjat gjatë.

Tolerohet mirë

Arrat në përgjithësi tolerohen mirë, por njerëzit me stomak të ndjeshëm, refluks ose sindromë të zorrës së irritueshme mund të përjetojnë fryrje ose urth të lehtë për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës dhe fibrave. Për ata me stomak të ndjeshëm, është më mirë t'i kombinojnë ato me kos, fruta ose bollgur për të ndihmuar tretjen.

Personat alergjikë ndaj arrave duhet t’i shmangin plotësisht, ndërsa ata që monitorojnë marrjen e kalorive duhet të kenë parasysh se ato kanë shumë kalori, megjithëse përmbajnë yndyrna të shëndetshme, shumë prej tyre mund të rrisin shpejt marrjen totale ditore të kalorive.

/Motilokal.com