Depresioni shpesh i detyron njerëzit të përballojnë mbijetesën e përditshme me sfidën e marrjes së ndihmës. Terapia mund të jetë e vështirë për t'u qasur, ilaçet mund të sjellin efekte anësore dhe shumë njerëz e kanë të vështirë të qëndrojnë me njërën nga opsionet për një kohë të gjatë.

Ky realitet i ka shtyrë studiuesit të shqyrtojnë më nga afër ushtrimet fizike. Ato janë të lira, të disponueshme gjerësisht dhe tashmë pjesë e jetës së shumë njerëzve, duke ngritur pyetjen nëse aktiviteti fizik mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat depresive.

Një rishikim i përditësuar i Cochrane i udhëhequr nga Universiteti i Lancashire Qendrore (UCLan) analizoi 73 studime klinike që përfshinin gati 5,000 të rritur me depresion.

Në të gjitha studimet, ushtrimet reduktuan simptomat depresive më shumë sesa qasjet kontrolluese, me përfitime mesatare shpesh të krahasueshme me terapinë ose medikamentet.

Gjetjet sugjerojnë se ushtrimet fizike mund të jenë më shumë sesa një shtesë për kujdesin, duke ofruar një mundësi praktike për njerëzit që përballen me pengesa ndaj trajtimit tradicional të shëndetit mendor.

Kostoja globale e depresionit

Në mbarë botën, depresioni prek rreth 332 milionë njerëz dhe kontribuon shumë në paaftësi dhe vdekje të parakohshme.

Klinicistët e ndjekin progresin me anë të shkallëve të simptomave, sepse ndryshimet në gjumë, oreks dhe përqendrim shpesh sinjalizojnë nëse jeta e përditshme po bëhet më e vështirë.

Qasja në terapi dhe medikamente ende ndryshon, dhe kostoja, stigma dhe efektet anësore mund të kufizojnë atë që njerëzit pranojnë ose vazhdojnë.

Një opsion ushtrimesh me kosto të ulët dhe i disponueshëm gjerësisht ka më shumë rëndësi kur u arrin njerëzve që përndryshe e ndërpresin trajtimin ose nuk e fillojnë kurrë.

Krahasimi i ushtrimeve dhe terapisë

Dhjetë prova krahasuan ushtrimet e strukturuara me terapinë psikologjike dhe pjesëmarrësit u përmirësuan në nivele të ngjashme deri në fund të trajtimit.

Ushtrimet fizike e ndryshojnë humorin pjesërisht nëpërmjet veprimit, sepse lëvizja e muskujve mund të zvogëlojë mendimet negative të përsëritura, të krijojë një ndjenjë kontrolli dhe të shtojë kontakt rutinë ose shoqëror me më pak pengesa në planifikim sesa terapia.

Terapia, në të kundërt, mbështetet në bisedë dhe praktikë për të riformësuar zakonet. Mesataret e ngjashme nuk nënkuptojnë përshtatje të barabartë, pasi disa njerëz kanë nevojë për mbështetjen dhe strukturën që ofron terapia.

Prova të kufizuara janë në dispozicion

Vetëm një numër i vogël studimesh kanë krahasuar drejtpërdrejt ushtrimet fizike me ilaçet kundër depresionit dhe mesatarisht asnjëra qasje nuk ka pasur rezultate të qarta mbi tjetrën.

Kjo pasiguri pasqyron kufizimet e provave, pasi shumë nga krahasimet e ilaçeve përfshinin studime të vogla me rezultate që ishin të vështira për t'u përcaktuar.

Ushtrimet fizike dhe ilaçet nuk janë zgjedhje "ose-ose". Aktiviteti fizik mund të mbështesë gjumin dhe oreksin së bashku me ilaçet, pa ndërhyrë në mënyrën se si funksionojnë ilaçet në trup.

Për njerëzit me depresion më të rëndë, kujdesi profesional mbetet thelbësor, me ushtrimet që përdoren më së miri si pjesë e një plani më të gjerë trajtimi sesa si një zgjidhje më vete.

Intensiteti dhe frekuenca e ushtrimeve

Jo të gjitha ushtrimet e bëjnë depresionin të dobishëm në mënyrë të barabartë. Rishikimi lidh një përmirësim më të madh me intensitetin dhe shpeshtësinë e ushtrimeve që njerëzit bëjnë, ku aktiviteti i lehtë deri në të moderuar shpesh funksionon më mirë sesa stërvitjet intensive.

Seancat shumë energjike mund të rrisin hormonet e stresit që prishin gjumin dhe kufizojnë përfitimet e humorit. Përfitimet më të mëdha u shfaqën kur njerëzit përfunduan rreth 13 deri në 36 seanca ushtrimesh të lehta deri në të moderuara.

Duke reflektuar këto prova, një udhëzues nga Instituti Kombëtar për Ekselencë në Shëndetësi dhe Kujdes (NICE) i Mbretërisë së Bashkuar liston ushtrimet në grup si një mundësi trajtimi për depresionin, edhe pse programet specifike ndryshojnë shumë.

Asnjë stërvitje e vetme nuk qëndron mbi të tjerat. Disa studime sugjerojnë se programet e përziera dhe stërvitja e rezistencës ia kalojnë ushtrimeve aerobike veçmas. Stërvitja e forcës përmirëson funksionin fizik dhe ndërton besim në lëvizjet e përditshme.

Disa opsione të njohura, duke përfshirë jogën dhe qigongun, nuk u përfshinë në analizë, duke lënë më pak prova për të gjykuar efektet e tyre.

Megjithatë, zgjedhja ka rëndësi, pasi njerëzit kanë më shumë gjasa të përmbahen në rutinat që i përshtaten trupave, orareve dhe rehatisë së tyre pranë të tjerëve.

Ushtrimet fizike e ndryshojnë trurin

Studiuesit tani e lidhin ndryshimin e humorit me biologjinë e matshme, jo vetëm me motivimin, kur ushtrimet bëhen një zakon i qëndrueshëm.

Aktiviteti i rregullt mund të rrisë faktorin neurotrofik të derivuar nga truri, një proteinë që ndihmon qelizat nervore të lidhen, të forcohen dhe të mbijetojnë.

Ushtrimet fizike ndikojnë gjithashtu në inflamacion dhe hormonet e stresit sepse mund të qetësojnë rrugët e stresit që qëndrojnë tepër aktive gjatë episodeve të gjata depresive.

Këto rrugë ndryshojnë nga një person në tjetrin, kështu që i njëjti program mund të duket i dobishëm për një person dhe joefektiv për një tjetër.

Rreziqet dhe qëndrueshmëria

Ngjarjet anësore duken të rralla në prova, me shumicën e dëmeve të lidhura me dëmtimet e muskujve ose të kyçeve dhe jo me kriza serioze mjekësore.

Njerëzit që marrin ilaçe kundër depresionit raportuan lodhje dhe probleme me stomakun më shpesh, ndoshta sepse këto ilaçe mund të ndikojnë në sinjalizimin në zorrë dhe në sistemin nervor.

“Gjetjet tona sugjerojnë që ushtrimet fizike duket se janë një mundësi e sigurt dhe e arritshme për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të depresionit”, tha Andrew Clegg, Ph.D., autori kryesor i studimit dhe profesor i shërbimeve shëndetësore në UCLan.

Ajo që ende mungon në prova

Pavarësisht rezultatit të fortë kryesor, provat ende kanë kufizime të qarta. Në rishikimin e udhëhequr nga UCLan, 35 studime më të reja iu shtuan atyre më të vjetra, megjithatë përfundimi i përgjithshëm ndryshoi pak sepse shumë studime përfshinin më pak se 100 pjesëmarrës.

Studiuesit gjithashtu patën vështirësi t’i verbonin pjesëmarrësit nëse po ushtroheshin, gjë që mund të shtrembërojë simptomat e vetë-raportuara kur njerëzit presin të ndihen më mirë.

Të dhënat afatgjata mbeten veçanërisht të pakta. Pak prova i ndoqën pjesëmarrësit edhe pasi programet mbaruan, duke lënë pyetje të hapura se sa zgjasin përfitimet dhe nëse ushtrimet ndihmojnë në parandalimin e rikthimit të sëmundjes.

Edhe me këto boshllëqe, gjetjet kanë peshë praktike. Ushtrimet fizike ofrojnë një mënyrë realiste për të zvogëluar simptomat depresive dhe mund të jenë të kombinuara me terapinë ose medikamentet në shumë plane trajtimi.

Hulumtimet e ardhshme që përfshijnë grupe më të mëdha dhe më të larmishme dhe që gjurmojnë rezultatet afatgjata do të ndihmonin në përkthimin e këtyre rezultateve me më shumë besim në kujdesin e përditshëm.

/Motilokal.com