A ju ka bërë stina e ftohtë të ndiheni më pak vetvetja? A ju duket gjithçka më e zymtë dhe e vështirë për t’u menaxhuar? Kjo mund të jetë për shkak të faktit se stinët e ftohta mund të nxisin shfaqjen e problemeve të shëndetit mendor, siç janë depresioni sezonal, çrregullimi depresiv i madh dhe çrregullimi i ankthit. Thuhet se niveli i reduktuar i dritës së diellit në vjeshtë dhe dimër mund të shkaktojë çrregullim afektiv sezonal (ÇAS) që fillon në dimër.

Një rënie e serotoninës, një kimikat i trurit (neurotransmetues) që ndikon në humor, mund të luajë një rol në Çrregullimin e Asociuar të Personave me Sëmundje të Vetëdijshme (ÇAD). Stina e dimrit njihet për kursimin e ditës, i cili është i lidhur me uljen e dritës së diellit, duke shkaktuar potencialisht një rënie të serotoninës që mund të shkaktojë depresion. Personat me çrregullim depresiv të madh mund të përjetojnë një version të përkeqësuar të simptomave të tyre. Moti i ftohtë, si dhe errësira në stinët e dimrit, mund të bëjnë që njerëzit të shmangin aktivitetet që dikur ishin të kënaqshme për ta, të tilla si ushtrimet, takimet me miqtë, aktivitetet në natyrë ose çdo aktivitet që do të kërkonte që dikush të dilte nga shtëpia. Qëndrimi brenda për periudha të zgjatura mund të përkeqësojë simptomat ekzistuese depresive në ide vetëvrasëse nëse nuk trajtohet për një kohë të gjatë.

Mungesa e vitaminës D është një faktor kyç që kontribuon në fillimin e depresionit sezonal dhe ndonjëherë të çrregullimit të madh depresiv. Pa rrezet e diellit të konsiderueshme, mungesa e vitaminës D mund të ndikojë shumë në shëndetin e një personi.

Modelet e gjumit, si dhe humori i përgjithshëm. Duke pasur parasysh të gjitha këto, është thelbësore të shfrytëzohen në mënyrë aktive burimet për të zbutur fillimin e depresionit sezonal dhe ndryshimet e humorit gjatë sezonit të dimrit.

Rekomandohet që personat me çrregullim depresiv të madh të vazhdojnë të kërkojnë terapi për të përdorur teknika të shëndetshme përballimi gjatë sezonit të dimrit. Terapia me dritë, ushtrimet fizike, meditimi, leximi, shkrimi dhe aromaterapia janë të gjitha mënyra të ndryshme që një person mund të përpiqet të luftojë efektet negative të sezonit të dimrit. Terapia me dritë synon të përdorë gjëra si llambat e diellit dhe kutitë e dritës për të stimuluar qelizat në retinë dhe për të punuar për të rregulluar ritmin tonë natyror cirkadian. Ushtrimet fizike janë një mënyrë efektive për të çliruar dopaminën dhe serotoninën brenda trupit, gjë që i ndihmon njerëzit të ndihen më mirë. Meditimi ju ndihmon të qëndroni të përqendruar, kur praktikohet rregullisht, ai funksionon për të lejuar mendimet dhe ndjenjat të kalojnë në vend që t'ju konsumojë. Leximi dhe shkrimi i lejon njerëzit të shprehen pa shpërqendrim ose gjykim. Mund të përdoret si një formë e lehtësimit të stresit dhe vetëshprehjes, veçanërisht gjatë kohërave kur depresioni sezonal dhe/ose çrregullimi depresiv i madh mund të ndihen sikur kanë një identitet të vetin.

Së fundmi, aromaterapia mund të jetë e dobishme kur përdoret me aroma që i sjellin rehati një individi. Aroma si livandoja thuhet se nxisin lumturinë dhe relaksimin. Ndjesitë fizike si aroma shpesh anashkalohen për sa i përket cilësive të dobishme. Lidhja e një arome të preferuar me kohën kur ndiheni të lumtur mund të ndihmojë gjithashtu t'i kujtoni një individi se mund të kthehet në atë ndjenjë lumturie dhe se ndjenja e trishtimit është e përkohshme së bashku me errësirën dhe natyrën e ftohtë të stinës së dimrit.

/Motilokal.com