Kur keni probleme me shëndetin mendor, përfshirja e lëvizjes dhe ushtrimeve në rutinën tuaj mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të përmirësuar humorin tuaj.

Aktiviteti fizik është vërtetuar se çliron endorfina, kimikate natyrale në tru që zvogëlojnë stresin dhe nxisin ndjenjat e lumturisë.

Megjithatë, gjetja e motivimit për t’u ushtruar mund të jetë e vështirë. Është e rëndësishme të filloni me hapa të vegjël, të jeni të sjellshëm me veten dhe të zgjidhni aktivitete që janë të këndshme dhe të lehta për t’u bërë. Qoftë një shëtitje e shkurtër, shtrirje apo një stërvitje më komplekse, çdo formë lëvizjeje mund ta ndryshojë pozitivisht gjendjen tuaj mendore dhe emocionale.

Si ndikon ushtrimet në tru

Kur bëni ushtrime ose lëvizni trupin tuaj, mund të vini re ndryshime fizike. Zemra juaj rreh më shpejt, frymëmarrja juaj bëhet më e rëndë dhe mund të filloni të djersitni. Ndryshime ndodhin edhe brenda trurit tuaj, të cilat mund të përmirësojnë humorin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë shëndetin tuaj mendor.

Ja disa nga ndryshimet në tru që ndodhin gjatë ushtrimeve.

• Aktiviteti fizik çliron endorfina, neurotransmetues që zvogëlojnë stresin, rrisin lumturinë, nxisin ndjenjën e arritjes dhe zvogëlojnë ndjenjën e dhimbjes.
• Ushtrimet fizike dihet se ulin kortizolin, hormonin e stresit.
• Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në balancimin e leptinës dhe ghrelinës, hormoneve të përfshira në urinë, balancën e energjisë dhe gjumin.
• Ushtrimet fizike mund të rrisin nivelet e hormoneve serotonin dhe dopamin, të cilat mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore të përgjithshme dhe ndjenjën e mirëqenies.
• Përfitimet e ushtrimeve për shëndetin mendor
• Ushtrimet fizike mund të çojnë në një humor më të mirë dhe të rrisin ndjenjat e mirëqenies dhe ekuilibrit emocional. Përfshirja e ushtrimeve fizike në rutinën tuaj të rregullt mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit mendor.

Më pak depresion dhe ankth

Hulumtimet tregojnë se aktiviteti i rregullt fizik mund të zvogëlojë ankthin dhe depresionin, dy nga gjendjet mendore më të zakonshme. Një studim i madh me më shumë se 260,000 njerëz zbuloi se njerëzit që ushtroheshin kishin më pak gjasa të zhvillonin depresion. Një studim tjetër i madh me 69,000 njerëz zbuloi se aktiviteti fizik uli ndjeshëm ankthin.

Gjumë më i mirë

Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në humorin tuaj dhe të zvogëlojë aftësinë tuaj për të përballuar stresin. Mungesa e gjumit ndikon në shëndetin mendor, por gjithashtu e bën më të vështirë të mendoni qartë dhe të përpunoni emocionet në mënyrë racionale.

Studimet kanë treguar se njerëzit që ushtrohen rregullisht flenë më shumë dhe kanë cilësi më të mirë gjumi. Kjo nga ana tjetër mund të përmirësojë shëndetin mendor dhe mirëqenien.

Menaxhimi i çrregullimeve të përdorimit të substancave

Aktiviteti fizik mund të jetë i dobishëm për njerëzit me varësi, përfshirë ata me çrregullime të abuzimit me substanca.

Njerëzit me probleme të shëndetit mendor, të tilla si depresioni ose çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD), janë në rrezik më të madh për të zhvilluar një çrregullim të abuzimit me substanca.

Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet fizike mund të jenë veçanërisht të dobishme për njerëzit që jetojnë me varësi nga alkooli. Aktiviteti fizik ndihmon në frenimin e dëshirave për alkool dhe mund të ndihmojë në adresimin e disa prej pasojave shëndetësore të alkoolizmit, siç janë presioni i lartë i gjakut dhe problemet me zemrën.

Përfitime të tjera për shëndetin mendor

Përveç përfitimeve të listuara më sipër, disa studime kanë zbuluar se ushtrimet fizike mund të rrisin vetëvlerësimin, funksionin e trurit, humorin e përgjithshëm dhe cilësinë e jetës. Njerëzit që ushtrohen rregullisht kanë tendencë të kenë një pikëpamje më pozitive për jetën dhe përballojnë më mirë situatat stresuese.

Llojet e ushtrimeve të dobishme për shëndetin mendor

Ka shumë mënyra të ndryshme për të ushtruar. Gjithçka varet nga gjetja e një ushtrimi që ju pëlqen dhe që mund ta kryeni.

Disa lloje ushtrimesh kanë përfitime të mbështetura nga kërkime për shëndetin mendor. Për shembull, ushtrimet aerobike (ecja, vrapimi, çiklizmi, noti) zvogëlojnë depresionin dhe ankthin dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore të përgjithshme.

Stërvitja e forcës (me rezistencë) mund të përmirësojë simptomat e depresionit.

Sportet në grup, ose çdo ushtrim që bëhet në grupe, mund të përmirësojnë vetëvlerësimin, humorin, kënaqësinë me jetën dhe kënaqësinë me trupin. Ato gjithashtu mund të forcojnë aftësitë sociale dhe marrëdhëniet me të tjerët.

/Motilokal.com