Në klimat veriore, shkurti ka një rëndësi të veçantë. Edhe pse kemi kaluar natën më të gjatë të vitit, ditët shpesh ndihen më të errëta, më të gjata dhe më të lodhshme se sa ka qenë ndonjëherë dhjetori. Për "bufët e natës" të shoqërisë, orët e brendshme të të cilëve natyrshëm funksionojnë më vonë, kjo periudhë e dimrit mund të jetë veçanërisht sfiduese.

Si antropolog biologjik që studion gjumin (dhe si një buf nate që jeton në Veri), e shoh këtë të shpaloset çdo dimër, dhe shkenca ofron një shpjegim të qartë për të.

Arsyeja kryesore mund të gjendet në sistemin tonë cirkadian, ora e brendshme 24-orëshe e trupit, e cila mbështetet në dritën e mëngjesit për të qëndruar në përputhje me ditën e Tokës. Pas muajsh me lindje dielli të zbehta dhe të vonuara, këtij sistemi po i mbarojnë sinjalet që i nevojiten për të na mbajtur vigjilentë dhe me energji.

Për të kuptuar këtë mospozicionim dimëror, është e dobishme të shqyrtojmë historinë tonë evolucionare. Paraardhësit e hershëm njerëzorë evoluan pranë ekuatorit , ku lindja dhe perëndimi i diellit janë të qëndrueshëm gjatë gjithë vitit. Në këtë mjedis të qëndrueshëm, drita e ditës shërben si një zeitgeber i besueshëm (gjermanisht për "dhënësin e kohës"), duke sinkronizuar orën tonë të brendshme me botën e jashtme.

Por në gjerësi gjeografike më të larta, cikli dritë-errësirë ndryshon në mënyrë dramatike gjatë stinëve. Dimri sjell netë të gjata, dritë të dobët dielli dhe më shumë kohë brenda, dhe orët tona të brendshme ndryshojnë ngadalë pa atë dritë të vazhdueshme të mëngjesit. Shumë njerëz e ndiejnë këtë mospërputhje si lodhje, nervozizëm, humor të keq, vështirësi në zgjim apo edhe vështirësi në gjumë pavarësisht lodhjes.

Këto simptoma mund të intensifikohen me përparimin e dimrit. Çrregullimi Afektiv Sezonal, një model sezonal i depresionit, është më i përhapur në rajonet veriore.

Stuhia perfekte e shkurtit

Kronotipi ynë, ose preferenca jonë biologjike për mëngjeset (njerëz të njohur si "larks") ose mbrëmjet (bufët e natës), mund të përcaktojë se sa fort i ndiejmë këto efekte. Kjo ndikohet nga gjenetika, mosha dhe mjedisi dhe hulumtimet kanë zbuluar se kronotipi ndryshon më vonë me rritjen e gjerësisë gjeografike. Me fjalë të tjera, sa më në veri të jetoni, aq më shumë ka gjasa që të jeni një buf nate.

Kjo ka kuptim intuitiv: kur lind dielli drejt orës 8 të mëngjesit, ora e trupit ndryshon më vonë në përgjigje të kësaj. Problemi është se oraret tona shoqërore nuk ndryshojnë me të. Orari i fillimit të shkollës dhe punës mbetet i fiksuar në mënyrë të ngurtë, pavarësisht nga orët e ditës.

Në fakt, shoqëria jonë është ndërtuar rreth kronotipeve të hershme është një botë e përqendruar te kronotipet dhe këta kronotipë shpesh lavdërohen si të disiplinuar ose produktivë. Në të kundërt, kronotipet e vona shpesh fajësohen për faktin se qëndrojnë zgjuar deri vonë ose se kanë vështirësi të zgjohen në kohë.

Por nga një perspektivë evolucionare, ndryshimi i kronotipit mund të ketë qenë adaptiv. Hipoteza roje propozon që të kesh kronotipe të ndryshme në një grup ndryshon kohën e gjumit dhe të zgjimit gjatë natës, duke i ndihmuar kështu njerëzit e hershëm të ruajnë vigjilencën kundër kërcënimeve të natës.

Të gjithë kishim turnin tonë në rojën e natës, një sistem mbrojtjeje i integruar dhe rrotullues në specien tonë. Megjithatë, në botën moderne, pikat e forta të atyre që e shohin veten si buf nate (duke përfshirë rritjen e hapjes dhe ekstraversionin) shpesh anashkalohen.

Ajo që është e rëndësishme të theksohet është se kronotipet e vona nuk po zgjedhin një orar të ndryshëm. Ata janë biologjikisht të sintonizuar me një ritëm të mëvonshëm. Detyrimi i tyre për të fjetur herët në mëngjes krijon atë që studiuesit e quajnë vonesë sociale - mospërputhja kronike midis kohës biologjike dhe kohës sociale.

"Social jet lag" (Rjet lag social) është i lidhur fort me rritjen e përdorimit të kafeinës dhe alkoolit, shkallë më të lartë të pirjes së duhanit dhe sjellje më të rrezikshme. Është zbuluar se mundësia e mbipeshës rritet me 33 për qind për çdo orë të "social jet lag" (Rjet lag social).

Shkurti krijon stuhinë e përsosur: ndërsa dita e kufizuar ndikon te të gjithë, kronotipet e vona përballen me barrën shtesë të jet lag-ut social të shoqëruar me këtë mospërputhje cirkadiane. Pra, çfarë do të thotë kjo për shëndetin, dhe në veçanti, për tejkalimin e ditëve të errëta të shkurtit?

Strategjitë dimërore për bufët e natës

Ekzistojnë disa strategji praktike dhe të bazuara në prova që mund të ndihmojnë në harmonizimin e ritmeve tona cirkadiane dhe në zvogëlimin e vonesës sociale gjatë këtij sprinti të fundit të dimrit.

Së pari, kërkoni dritën e mëngjesit, edhe nëse është e dobët. Drita e mëngjesit është sinjali më i fuqishëm që sinkronizon orën tuaj cirkadiane. Nëse mundeni, dilni jashtë brenda orës së parë të zgjimit. Nëse nuk mundeni, përdorni dritën e ndritshme të brendshme në mënyrë strategjike: terapia me dritë të ndritshme në 30 minutat e para të zgjimit mund të ndihmojë në zhvendosjen e orës cirkadiane më herët dhe në përmirësimin e humorit.

Pasdite dhe mbrëmje, kaloni në përdorimin e llambave me nuanca të ngrohta. Dhe shmangni dritën blu nga ekranet në orën e fundit para se të flini, pasi është një frenues i njohur i melatoninës (hormoni i "errësirës").

Për kronotipet e vona, është e rëndësishme të mbani një orar të qëndrueshëm. Ndërsa gjumi i gjatë gjatë fundjavave mund të ndihmojë në rikuperimin e humbjes së gjumit, për fat të keq ai gjithashtu rrit vonesën sociale. Zhvendosja e ngadaltë e orarit të gjumit gjatë fundjavave më herët me rreth 10-15 minuta mund të harmonizojë më shumë ritmet e ditës së lirë dhe të punës.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të punoni me ritmet tuaja biologjike, jo kundër tyre. Mundohuni ta strukturoni ditën tuaj të punës në mënyrë strategjike: mos kryeni detyra që kërkojnë shumë vëmendje njohëse deri vonë në mëngjes ose në fillim të pasdites, kur ritmi juaj cirkadian (dhe kështu edhe vigjilenca juaj) është në kulmin e tij, dhe rezervoni mëngjeset e hershme për detyra më të thjeshta.

Së fundmi, gjetjet e reja sugjerojnë se saunat mund të luajnë një rol të dobishëm në shëndetin e gjumit. Diçka që duhet marrë në konsideratë në ditët e ftohta me borë.

Shkurti mund të duket i gjatë, por është gjithashtu pika e kthesës; kthimi i ngadaltë i dritës tashmë ka filluar.

Për ata që natyrshëm kanë orare më të vona, mos harroni se kronotipi juaj nuk është një e metë karakteri. Kronotipet e vona janë më të zakonshme për ne veriorët, të formuara nga gjenetika jonë dhe mjedisi përreth nesh. Qëllimi nuk duhet të jetë të detyrohemi të futemi në ritmin e dikujt tjetër, por të gjejmë mënyra për të jetuar në një harmoni më të mirë me biologjinë tonë dhe botën në të cilën jetojmë.

/Motilokal.com