Ekspertët theksojnë se një drekë e planifikuar siç duhet mund të ndihmojë në rregullimin më të mirë të sheqerit në gjak, të zvogëlojë urinë në mbrëmje dhe të ruajë energjinë gjatë gjithë ditës, dhe se është mirë ta konsumoni atë midis orës 12 dhe 14:00.

Sipas kërkimeve shkencore, dreka dhe koha kur e hamë atë janë po aq të rëndësishme sa mëngjesi, të cilin e quajmë "vakti më i rëndësishëm i ditës". Studimet tregojnë se është optimale të hahet dreka midis orës 12:00 dhe 14:00, sepse atëherë trupi është më i përgatitur për të thithur lëndët ushqyese dhe për t'i shndërruar ato në energji afatgjatë.

Ekspertët shpjegojnë se sistemi tretës dhe aftësia e trupit për të përpunuar në mënyrë efikase glukozën është më aktive në këtë periudhë, e cila është e lidhur me orën tonë të brendshme biologjike, ose ritmin cirkadian, i cili rregullon funksione të ndryshme në trup, përfshirë metabolizmin. Për shkak të këtij harmonizimi, trupi i njeh më lehtë sinjalet e urisë dhe të ngopjes, kështu që është më e lehtë të hash një sasi të kënaqshme ushqimi pa ngrënë shumë.

Është e kuptueshme që ndonjëherë i vonojmë vaktet për shkak të punës ose rrethanave, por mjekët rekomandojnë që, sa herë që është e mundur, të hamë drekë në një kohë të ngjashme çdo ditë për të ndihmuar trupin tonë të krijojë një ritëm të qëndrueshëm për hormonet e urisë dhe të tretjes. Nuk është e thënë të jetë saktësisht e njëjtë çdo ditë, por është e rëndësishme të mos e anashkaloni drekën ose ta vononi atë me më shumë se tre ose katër orë krahasuar me orarin tuaj të zakonshëm.

Hulumtimet tregojnë gjithashtu se ngrënia e drekës pas orës 14:00 mund të çojë në nivele të paqëndrueshme të sheqerit në gjak dhe në një mirëmbajtje më të dobët të energjisë gjatë gjithë ditës. Njerëzit që hanë vonë mund të kenë më shumë uri më vonë në mbrëmje, duke çuar shpesh në konsum më të lartë të kalorive atë ditë.

Momenti i saktë brenda kornizës nga ora 12:00 deri në 14:00 mund të varet nga orari juaj i punës, cilësia e gjumit dhe niveli i aktivitetit fizik. Për shembull, nëse keni një punë që kërkon shumë punë fizikisht, ngrënia e drekës rreth shtatëdhjetë minuta më parë mund t'i japë trupit tuaj energjinë që i nevojitet.

Gjithashtu, lloji i mëngjesit që keni ngrënë mund të ndikojë kur ndiheni të uritur, një vakt i pasur me proteina, si kosi grek ose gjiza, tenton t'ju mbajë të ngopur për më gjatë sesa karbohidratet e thjeshta nga drithërat me sheqer që treten shpejt.

Së fundmi, është e rëndësishme çfarë hani për drekë dhe sa. Rekomandohet që vakti juaj të përmbajë një kombinim të ekuilibruar të proteinave, karbohidrateve komplekse dhe yndyrnave të shëndetshme, pasi ky kombinim ndihmon në mbajtjen e niveleve të energjisë të qëndrueshme dhe ju bën të ndiheni të ngopur për më gjatë.

/Motilokal.com